Subțire în sezonul de Crăciun Nicio problemă! Revista Patric Heizmann

Sărbătorile de Crăciun sunt chiar după colț! Festivalul comun unește prietenii și familia. Oamenii sunt ocupați să cânte, să râdă, să coacă și să mănânce. Tocmai aceste mese de Crăciun sunt cele care dau oamenilor mâini înțepenite și o senzație urâtă chiar înainte de festival. Oricine acordă mai multă atenție siluetei, sănătății fizice și a condițiilor fizice este probabil să se teamă de un obstacol major pe afișajul la scară după sărbători. Sezonul de Crăciun se simte ca o groază. Aici puteți găsi sfaturile mele de top, două rețete de echilibru și un antrenament de Crăciun!

Stai calm!

Nimeni nu va obține perne noi drăgălașe, petrecând pe scurt sărbătorile îngăduitoare în zilele de Crăciun. Cu multă sare, alcool și puțină mișcare, mai multă apă este stocată în corp, dar aceasta nu este doar grăsime corporală! Deci, nu vă faceți griji dacă greutatea crește cu 1 până la 2 kilograme. Cele „zile standard” rămase ale anului contează cu adevărat. Acolo trebuie să înveți să mănânci corect.

Crăciunul: sărbătoarea bucuriei sau?

Vă rugăm să nu lăsați câteva calorii în exces să vă strice sezonul de vacanță. În schimb, profită de ocazia de a simți recunoștință atunci când ai ocazia să petreci acest festival alături de cei dragi într-un loc cald, cu mâncare delicioasă. Este un privilegiu. Distracția și bucuria nu ar trebui lăsate deoparte, mai ales dacă nu ești un atlet competitiv. Mesele somptuoase pot fi apoi ușor compensate.

Sfaturi și trucuri pentru a echilibra optim sezonul de Crăciun

Pentru a nu vă simți ca un glob de zăpadă care se rostogolește după sărbători, puteți lua măsuri preventive minunate cu aceste sfaturi:

Sfat 1: Aveți grijă: pofte de mâncare!

Incerci sa postesti toata ziua, astfel incat echilibrul caloric sa fie inca corect seara? Dacă sunteți obișnuiți cu asta, nicio problemă. Dar planul se poate da și înapoi. Deseori tocmai atunci pierzi complet controlul asupra senzației de sațietate seara. Total înfometați, numeroasele gustări sunt lăsate în bătăile stomacului tău. În cele din urmă, mănânci mult mai mult decât ți-ai dorit de fapt. Prin urmare, luați în considerare sfatul 2!

Sfat 2: creați un fond de ten sănătos și ușor!

În mod normal, vă puteți planifica destul de bine atunci când vă așteaptă un infern caloric cu delicatese parfumate. În cel mai bun caz, ar trebui să acordați atenție unei diete sănătoase de bază cu celelalte mese. Dacă seara vă așteaptă o friptură grasă, vin și cartofi, atunci bucurați-vă de o masă ușoară de legume sau de o supă la prânz. Un shake proteic de înaltă calitate se prepară rapid și are foarte puține calorii. Deci, puteți echilibra în mod optim sărbătoarea și a evita poftele.

Două idei de rețete ușoare

1. Supă vitală de legume

Ingrediente pentru 1 supă: 100g broccoli, 100g spanac, 1 morcov, 1 dovlecel mic, 1 ardei gras roșu, 1 ardei iute sau ardei, 100g felie de pui (funcționează și o opțiune vegetariană), 200ml lapte de migdale neîndulcit, 1-2 lingurițe bulion de legume. După dorință: ierburi precum busuioc, oregano sau coriandru.

Pregătire: Tăiați legumele în bucăți de mușcătură. Apoi aduceți 200 ml de apă cu bulionul de legume la fierbere și adăugați legumele. După aproximativ 10 până la 15 minute, adăugați puiul și lăsați supa să fiarbă scurt. Puneți aragazul la cel mai mic nivel. Acum adăugați laptele de migdale și ierburile. Apoi, fierbeți încă 5-10 minute.

2. Legume la cuptor cu iaurt cu ierburi

Ingrediente pentru 1 portie: 1 vinete mici, 1 dovlecei mici, 4 roșii, 4 ciuperci, 1 crenguță de cimbru, 1 crenguță de rozmarin, 1 linguriță, 1 lingură ulei de măsline, turmeric, 1 linguriță boia de praf, sare, piper, 150 g iaurt, 1 lingură ierburi amestecate (proaspete sau înghețat).

Pregătire: Preîncălziți cuptorul la 220 de grade căldură superioară și inferioară și tăiați legumele în bucăți de mușcătură. Așezați o hârtie pergament pe foaia de copt și întindeți legumele pe ea. Stropiți puțin ulei de măsline peste el, întindeți cimbru și rozmarin și condimentați-l după cum doriți. Coaceți legumele la cuptor timp de aproximativ 20 de minute. Se amestecă iaurtul cu ierburile și se condimentează cu sare și piper.

Sfat 3: evitați caloriile lichide!

În afară de faptul că setei sunt adesea schimbate de foame, puteți economisi multe calorii cu puțină mai multă apă. De asemenea, ajută la prevenirea durerilor de cap urâte. De exemplu, beți un pahar de apă cu fiecare vin fiert.

Sfatul 4: Plăcerea conștientă!

Bucurați-vă de numeroasele delicatese foarte conștient. Ia-ți timp să mănânci și să mesteci. Așadar, percepi gusturile grozave mult mai intens și mănânci automat mai puțin. Bastoane de brânză, arahide și chipsuri așteaptă de obicei aperitivul. Cu un pahar de vin spumant în mână și o atmosferă convivială, o mulțime de „gustări” își găsesc rapid drumul în gură. Așteptați masa principală, apoi vă puteți bucura de masa festivă mai conștient.

Sfatul 5: puneți-vă în mișcare!

Puteți folosi minunat caloriile suplimentare de Crăciun ca combustibil pentru un antrenament scurt și crocant de Crăciun. Acest lucru îți face metabolismul să meargă, îți provoacă mușchii și va fi sigur și distractiv! Desigur, o plimbare lungă sau jogging este, de asemenea, minunat. Principalul lucru este să vă puneți în mișcare!

Cercul tău de antrenament să strălucească

Dacă faceți rar sport sau aveți restricții de mobilitate/probleme articulare, utilizați circuitul de bază. Dacă nu aveți restricții de sănătate, utilizați cercul de putere.

Fiecare exercițiu se efectuează timp de 40 până la 60 de secunde, cu cât mai multe repetări posibil, urmate de o pauză de 20 până la 30 de secunde. Apoi trece la următorul exercițiu. Repetați cercul pentru un total de 4 runde. Reglați ritmul, timpul și repetările pentru a se potrivi cu nivelul dvs.

Pericol:

Faceți exercițiile încet, dar corect.
Mențineți întotdeauna o anumită tensiune corporală.
Fii atent la respirația ta.
Dacă aveți durere, vă rugăm să vă opriți!

Busole de bază

Ridicați genunchiul: Stați la distanța umerilor, cu mâinile pe șolduri. Acum ridicați alternativ genunchii cât mai sus posibil. Din punct de vedere mental, încerci să tragi genunchii până la piept. Păstrați-vă tensiunea corpului!
Ghemuit cu scaun/canapea: Așezați-vă pe un scaun/canapea, cu mâinile pe șolduri. Ridică-te până când picioarele sunt aproape drepte și apoi întoarce-te la poziția de plecare. Atingeți ușor scaunul/canapeaua și reveniți imediat la etaj.
Împinge: Puneți ambele mâini pe marginea canapelei. Mâinile tale sunt mai mult decât lățimea umerilor. Picioarele sunt alungite, stai pe vârful picioarelor, cobori cu partea superioară a corpului și te împingi din nou în sus.
„Desenați” în aer: Veți avea nevoie de o sticlă de apă, o minge sau o greutate. Ridică-te drept și așează-ți picioarele paralele și lățimea șoldului. Uită-te înainte și strânge-ți abdomenul. Acum întindeți mâinile drept înainte și, cu greutatea în mână, desenați cifre sau litere în aer.

Cercul puterii

Cric săritor: Săriți cricul săritor și dați-i multă benzină. Încordează-ți bine stomacul și fesele.
Genuflexiune: Stați lățimea umerilor, mergeți adânc în îndoirea genunchiului și întindeți brațele în sus, împingeți-vă în sus. Dacă sunteți cu adevărat în formă, puteți transforma ghemuitul într-un salt exploziv în sus.
Împinge: Încercați să faceți cât mai multe flotări cu picioarele drepte. Luați-vă în genunchi dacă observați că exercițiul devine dezordonat. Încordați stomacul și fundul, nu permiteți spatele gol. Aduceți pieptul pe podea.
Scândură: Începeți exercițiul într-o poziție patruped. Apoi urcați-vă pe coate, susțineți-vă ferm pe antebrațe. Mâinile tale formează un pumn și arată drept înainte. Acum coborâți șoldurile și pelvisul și întindeți picioarele înapoi. Formați o linie dreaptă din cap până în picioare, încordați stomacul, mușchii nucleului și fesele. Picioarele tale sunt la distanță de șold și așezate pe bilele picioarelor.

Faceți exercițiile împreună cu familia. Acesta este cu siguranță o activitate distractivă de Crăciun!