Subțire în somn Acesta este modul în care slăbești mai repede noaptea
Foto: Karen Radkai/Conde Nast prin Getty Images
Subțire în somn: Acesta este modul în care poți pierde în greutate cu ușurință peste noapte
Somnul frumos nu este un mit, într-adevăr există: pe de o parte, un hormon de creștere este eliberat în timpul somnului, ceea ce asigură că pielea noastră se poate regenera. Bună ziua pielea plină, radiantă, sănătoasă! Cei care dorm suficient noaptea își întăresc și sistemul imunitar și previn astfel numeroase boli. Un nou studiu susține că a aflat că notoria expresie „subțire în somn” este de asemenea adevărată - dar numai dacă dormi în întuneric pe timp de noapte.
Subțire în timp ce dormi: Studiul științific al relației dintre somn, lumină și greutate
Studiul realizat de oamenii de știință americani Yong-Moon Mark Park, Alexandra J. White și Chandra L. Jackson, care a fost publicat recent în JAMA Internal Medicine Journal, a examinat atât comportamentul somnului, cât și valorile IMC la peste 43.000 de femei - peste una Perioada mai mare de cinci ani. Cercetătorii au fost deosebit de interesați de întrebarea dacă și cum lumina afectează greutatea pe timp de noapte. Mulți oameni adorm cu televizorul sau computerul încă aprins (salut vizionare pe Netflix) sau lasă o mică lumină artificială de noapte aprinsă peste noapte.
Rezultatele studiului au fost clare: dormitul sub lumină artificială este un factor de risc pentru femeile care sunt supraponderale și obeze. De-a lungul anilor, subiecții care au adormit cu un televizor sau lumina de noapte în cameră și-au crescut IMC-ul cu cel puțin zece procente.
Cea mai periculoasă este lumina albastră cu unde scurte noaptea
Potrivit cercetătorilor, în special lumina de pe smartphone-uri și laptopuri a avut un efect extrem de negativ asupra calității somnului. Această lumină albastră cu unde scurte inhibă cel mai mult producția de melatonină, după care ritmul natural de somn este perturbat. Pe scurt: Deși crezi că dormi liniștit timp de multe ore, corpul este semnalizat pe tot parcursul nopții că nu este cu adevărat noapte.
În ceea ce privește creșterea în greutate, cercetătorii au citat trei explicații specifice: Dacă dormi prost sau insuficient, consumul de energie scade în timpul zilei, deoarece ești obosit permanent și te miști mai puțin. În acest fel, sunt arse semnificativ mai puține calorii și grăsimi. Dacă aveți probleme cu somnul, aveți și mai mult timp să mâncați - cuvânt cheie care merge la frigider noaptea. În plus, mai mulți hormoni de stres sunt eliberați în organism, care au un efect nefavorabil asupra metabolismului și, astfel, și asupra greutății.
Studiul științific a produs, de asemenea, o cifră specifică: în comparație cu cei care dormeau în întuneric complet, riscul de a îngrășa cel puțin cinci kilograme a crescut cu 17%. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă: Cu simplul truc de a dormi în întuneric complet noaptea, cu siguranță vei pierde în greutate mai repede în loc să te îngrași.