Subțire la birou Cum să subțire în birou - FIT FOR FUN
Treaba ta te îngrașă pentru că știi literalmente vagabondul? Aceste trucuri alungă problema până în adâncul dulapului dvs.
În afara soarelui râde, astfel încât picioarele noastre iubitoare de jogging să mă mâncărească, dar nu, mai avem cel puțin patru ore să stăm în birou înainte de a ne gândi chiar la sfârșitul lucrului. Când primim de fapt niște aer proaspăt, soarele a dispărut de mult și mâine jocul va începe din nou. Schimbare mică, deși nedorită: după muncă, trebuie să mergem la cel mai apropiat magazin de haine, deoarece pantalonii noștri se sparg încet, dar sigur. Este timpul să luăm măsuri și în zidurile birourilor și să declarăm război grăsimilor!
Scaun de birou ghemuit
Stați în fața scaunului de birou și vă ghemuiți până când sunteți aproape așezat. Chiar înainte de asta, ridică-te din nou. Pentru a face acest lucru, folosiți puterea picioarelor, nu spatele. Păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală și apăsați-vă fesele împreună. Dacă ești bun, poți face trei seturi de zece repetări.
Rola scaunului de birou
Un mic avertisment în avans: Dacă împărțiți biroul cu colegii, poate doriți să așteptați până când își vor lua rămas bun pentru pauza de masă. Îngenuncheați în fața scaunului de birou și puneți mâinile pe scaun. Trageți buricul și contractați mușchii abdominali. Rulați scaunul înainte încet și într-un mod controlat, pe cât posibil. Șoldurile tale nu trebuie să se îndoaie. Apoi retrageți-vă încet. Repetați de zece ori.
Scufundări de birou
Biroul dvs. este minunat pentru flotări înapoi. Stai cu spatele îndreptat spre el, cu mâinile pe suprafața de scris. Acum îndoiți încet brațele până ating un unghi de 90 de grade, apoi împingeți-le din nou în sus. Cu trei seturi de 15 repetări, indicii tale vor spune în curând la revedere.
Flotări de birou
Biroul dvs. este potrivit și pentru exercițiile clasice braț-piept: Pur și simplu susțineți brațele, picioarele la lățimea șoldului și la distanța pe care o alegeți de birou. În mod ideal, corpul tău formează o linie dreaptă, cu cât picioarele tale sunt mai aproape de birou, cu atât va fi mai ușor.
Elibereaza
Dacă simțiți că suferiți de tensiune în zona gâtului și a spatelui, stați lângă birou, cu picioarele la distanță de șold. Acum ridică brațele deasupra capului, încrucișează degetele și îndreaptă brațele. Respiră adânc. În timp ce expirați, îndoiți încet spatele înainte - aveți grijă să nu vă răsuciți umerii - și lăsați corpul să cadă. Respirați adânc și trei respirații adânci.
În plus față de aceste mici unități de fitness, care, pe de o parte, condimentează viața de zi cu zi tristă și, pe de altă parte, o fac subțire și puternică, ar trebui să încercați să vă ridicați de pe scaun la fiecare jumătate de oră și să vă întindeți și să vă întindeți. De asemenea, ar trebui să încercați să aruncați o privire din spatele computerului cel puțin în timpul pauzei de prânz și, în mod ideal, să adulmați un pic de aer proaspăt - atunci veți obține de fapt câteva raze de soare!