Subțire la biroul de acasă Aceste grăsimi sunt sănătoase; Te face fericit
Mâncare fericită pentru biroul de acasă: Avocado, nuci și ciocolată neagră sunt permise într-o dietă și chiar te pot face fericit în loc de grăsime
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cei care se descurcă fără multe în timpul unei diete sau regim de post și își permit doar unele lucruri, adesea le este greu să persevereze. Deoarece stomacul se simte gol și gol, nivelul zahărului din sânge se învârte, iar mintea se învârte constant în jurul tuturor delicioaselor sati-fies interzise. Pe lângă zahăr și sare, majoritatea oamenilor elimină în mod constant grăsimile din dieta lor. Proteinele nu mai sunt doar un aliment important pentru dietă, indiferent dacă se află în perioade normale sau pentru nutriție la actualul birou de acasă. Grăsimile selectate sunt, de asemenea, permise, chiar au sens, spun experții. Este important să se facă distincția între acizii grași saturați și nesaturați.
Slăbiți: aceste grăsimi sunt sănătoase și nu vă îngrașă - vă sporesc starea de bine
Spre deosebire de grăsimile saturate (care dau o presiune durabilă asupra corpului și figurii), acizii grași nesaturați, cum ar fi acizii grași omega-3 și omega-6, sunt esențiali pentru un organism sănătos și metabolism. De exemplu, pentru că mențin nivelul de zahăr din sânge și colosterol în echilibru, scad tensiunea arterială, au efecte antiinflamatorii și au un efect pozitiv asupra circulației sanguine, a funcțiilor creierului și a nervilor, a sistemului musculo-scheletic, a părului și a tenului. Acizii grași esențiali sunt ușor de digerat, asigură organismului energie imediată și joacă un rol important în pierderea de grăsime și în construirea mușchilor. În același timp, vă fac să vă saturați mai mult și vă sporesc starea de bine.
Avocado și somonul sunt alimente ideale pentru dietă
Deci, dacă vă combinați dieta bogată în proteine și vitamine cu acizi grași esențiali, veți rezista mai mult și mai consistent și vă veți simți fericiți și mulțumiți (în loc de flămând și gol). Cantitatea de grăsimi sănătoase consumate zilnic trebuie adaptată la conceptul de dietă respectiv, adică o proporție mai mică (în jur de 30-40%) pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cel puțin 70% din dieta pentru o dietă ceto. Alimente care sunt pline de acizi grași esențiali și care pot fi ciugulite în timpul unei diete nu numai cu masa principală, ci și ca o gustare sănătoasă pe partea laterală, în următoarele.
Dieta sănătoasă: aceste grăsimi nu te îngrașă, te fac fericit
Măsline
Măslinele sunt bogate în acizi grași nesaturați și conțin, de asemenea, substanțe amare, motiv pentru care nu numai că te fac să te simți plin, dar acționează și ca supresoare naturale ale apetitului. Mai exact, măslinele verzi au în jur de 14%, iar măslinele negre în jur de 35% grăsimi, dintre care majoritatea constau în acizi grași valoroși mononesaturați. În plus, măslinele furnizează alte substanțe vitale importante precum vitaminele A, B, C și E, acid folic, fosfat, fier, sodiu, magneziu, zinc și calciu; substanțele vegetale secundare conținute sunt considerate a fi antioxidanți puternici.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bacsis: Asigurați-vă că măslinele provin din agricultura ecologică și sunt înmuiate în apă; Bucurați-vă de variante uleioase anti-pasti și măsline umplute numai cu măsură.