Sfaturi nutriționale și de hidratare pentru excursii lungi pe munte aptoniatriathlon
O excursie cu bicicleta montană va necesita un aport semnificativ și regulat de energie. Pre-sportul și primii kilometri vor avea o importanță capitală în capacitatea ta de a-ți termina plimbarea cu bicicleta într-o stare fizică decentă: dieta și hidratarea îți pot deveni dușmani dacă le neglijezi, cu condiția să le îmblânzești la antrenament.
1/O BINE DEJUNARE PENTRU A ÎNCEPE ZIUA
Începeți ziua cu un mic dejun complet. Acest lucru va servi drept regulator pentru aportul de calorii în timpul ciclosportivului. Această masă este prea des trecută cu vederea de către sportivi atunci cândeste unul dintre principalii factori în distribuția energiei din ziua ta.
o O băutură pentru hidratare: cafea, ceai ...
o Un amidon pentru carbohidrați complecși: pâine, cereale, pisici ...
o Un fruct (sau un suc de fructe sau un compot) pentru vitamine și minerale.
o Un produs lactat pentru calciu: ½ lapte degresat, brânză de vaci, brânză elvețiană, iaurt natural etc.
o Unt (sau margarină) pentru acizi grași esențiali și vitamine.
o Un produs dulce: gem, miere, jeleu ...
La fel de eficient, dar mai ușor și mai rapid:
o Energy Cream de la Aptonia: digestibilitatea sa excelentă îi permite să fie consumat cu până la 30 de minute înainte de plecare, fără a fi deficitar (404 kcal, vit B1, B6, C, zinc și magneziu) și poate fi preparat în ultimul moment (fără gătit).
o Cake Energy de Aptonia: poate fi consumat până la 1h30 înainte de plecare, poate fi totuși pregătit cu 1-2 zile înainte de a fi mâncat: practic pentru a economisi timp (și dormi) într-o dimineață de cursă, de exemplu.
Dacă nu vă este foarte foame dimineața, puteți bea un pahar mare de apă imediat ce vă treziți: vă va stimula pofta de mâncare.
2/ALIMENTARE PENTRU CĂLĂTURA LUNGĂ DE MUNTE
RATIUNEA DE AȘTEPTARE
Înainte de o plimbare lungă cu bicicleta, este bine să luați o gustare digerabilă de aproximativ 200 kcal. Se lasă aproximativ 15 minute înainte de bicicletă. Poate fi alcătuit într-unul din următoarele moduri:
o 1 până la 2 bari de nougat energetic Aptonia
o 2 paste de fructe Aptonia
o 2 prăjituri de orez + 2 lingurițe de unt de arahide + 1 banană
o 1 ou pocat + 1 briosa