Subțire la exterior - grăsime la interior - riscul de țesut gras visceral! pudelii sănătoși

Bună dragă comunitate gsundpoodle,

după proteine și carbohidrați, săptămâna aceasta vom dedica acest lucru subiectului Grăsimi.

Pentru că la fel ca primele două, grăsimile sunt, de asemenea, surse importante de energie pentru un corp sănătos.

Se face distincția între grăsimile bune și rele, precum și grăsimile trans - Marion Budovinsky face lumină aspectele nutriționale joi.

Acest blog evidențiază celulele adipoase care fac corpul nostru spongios și deformat. În rândurile următoare veți citi o mulțime de date și fapte despre țesutul adipos și celulele adipoase. De la cei care au sens și de la cei care se ascund pentru că erau pur și simplu sătui. Șterg erorile și mă concentrez pe slănina periculoasă (grăsime viscerală), care poate afecta și persoanele slabe și/sau sportive. De altfel, grăsimea nu este produsă numai din grăsimea consumată, ci doar atunci când o persoană, fie din proteine, carbohidrați sau grăsimi, consumă mai multe calorii decât are nevoie.

Chiar și oamenii slabi, sportivi, pot avea depozite de grăsime ascunse periculoase.

CÂT ESTE DECIZIV

Țesutul gras/celula grasă

Înainte de a intra în concepțiile greșite legate de grăsime, permiteți-mi să discutăm pe scurt diferitele tipuri de grăsime din corp. Foarte scurt…

Țesutul adipos nu este altceva decât o anumită formă de țesut conjunctiv, care este alcătuit din celule adipoase. Celula stochează grăsime și apă, astfel încât să poată fi eliberată atunci când este nevoie. Se face distincția între grăsimea albă, viscerală, bej și maro, prima fiind cea mai comună. Cu toate acestea, celulele sau grupurile individuale de grăsime pot fi distribuite și în tot corpul în țesutul conjunctiv normal.

Grăsimea albă servește ca grăsime de depozit (ca depozit pentru „vremurile rele”) și este direct sub piele. Atât de tipic pentru stomac, fund sau coapse. Deci, mușchiul este întotdeauna dedesubt, dar probabil că ați observat asta. Grăsimea albă este utilizată pentru a izola corpul, astfel încât, de exemplu, persoanele mai slabe (cu o masă musculară mai mică și mai rapidă) sunt reci mai repede. O funcție importantă a grăsimii albe este aceea în care servește ca grăsime de construcție și oferă protecție mecanică, așa cum se întâmplă pe tălpile picioarelor, în articulația genunchiului, pe obraz, pe fese (fese), în patul renal, în arterele coronare și sub globul ocular. Această grăsime este mobilizată doar ca ultimă rezervă, de exemplu dacă trebuie să-ți fie foame.

Celulele grase albe sunt cele mai mari celule ca dimensiune.
Grăsimea umană este uleioasă și la temperatura corpului este semilichidă și galbenă.

#grasime viscerala- se numără grăsime albă

Auzi acest termen din nou și din nou. De asemenea, este denumită pe scară largă grăsime periculoasă. Face parte din grăsimea albă și afectează în principal regiunea abdomenului, cum ar fi grăsimea burtică stocată și grăsimea care este înfășurată în jurul organelor și în jurul sistemului digestiv. Parțial servește ca protecție mecanică, dar spre deosebire de grăsimea subcutanată, nu poate fi simțită direct, ci este implicată semnificativ în mărirea abdomenului.

Potrivit experților, circumferința taliei servește ca o măsură a grăsimii viscerale. Dacă acest lucru se abate enorm de la normă (bărbați: 94 cm, femei: 80 cm), există un risc crescut de a suferi un atac de cord sau accident vascular cerebral sau de a dezvolta diabet de tip 2.

Apropo, experții subliniază că femeile au o circumferință mai mare de 88 cm, iar bărbații prezintă un risc mai mare de 102 cm puternic este mărită. Multe alte boli (cum ar fi tromboza, hipertensiunea arterială, dar și cancerul) apar în legătură cu grăsimea viscerală.

Chiar și persoanele subțiri (!) sau foarte sportivi (!) pot avea depozite pronunțate de grăsime viscerală. În plus, o scurtă explicație suplimentară a erorilor de mai jos din text.

#grăsime brună

Sarcina grăsimii brune este generarea directă de căldură (termogeneză). Este mai pronunțată la sugari, dar a regresat în mare măsură la adulți. Rămășițe pot fi încă găsite în jurul arterelor mari, pe rinichi și sub axile.

Grăsimea bej a fost descoperită abia acum 9 ani de cercetători. Aceste celule sunt distribuite difuz în țesutul adipos alb și au o structură similară celulei adipoase maronii. Se presupune că această celulă este implicată în producția de căldură a organismului prin stimularea internă a anumitor hormoni (Irsin). Activarea externă a acestor celule ar putea duce la progrese în lupta împotriva obezității.

Deci, suficiente cunoștințe de bază. Faptul este că, indiferent de ce - dacă mănânci prea mult, îți umpli celulele adipoase existente și le înmulțești. Corpul determină unde.

„Puff!” - Cum pierdem de fapt grăsime atunci când slăbim?

Cei care mănâncă mai puține calorii sau care stimulează arderea grăsimilor (un termen înșelător, deoarece celulele grase nu sunt nici arse, nici transformate), de exemplu prin exerciții fizice, pierd grăsime în cel mai bun caz. La fel de? O echipă britanică de cercetători a descoperit că este pur și simplu expirată!

Deoarece corpul nostru metabolizează grăsimile - vă voi scuti de formula chimică în acest moment - și principalul rezultat este dioxidul de carbon. Puff ! O proporție mai mică, pe de altă parte, este transformată în apă și se termină de ex. prin sudoare, urină sau lacrimi din corp.

Dar asta nu înseamnă că respirația nefirească „mai mult” topeste depunerile de grăsime. Deoarece, potrivit medicilor, acest lucru duce cel mult la hiperventilație și astfel amețeli, palpitații sau chiar leșin.

Apropo, grăsimea nu este metabolizată niciodată în mușchi. Aceasta este o concepție greșită obișnuită ...

13 ERORI despre grăsime

Arsurile de grăsime numai după 30 de minute de mișcare. Nu este adevarat. Corpul tău arde carbohidrați și grăsimi încă de la primul pas. Pe măsură ce depozitele de carbohidrați devin goale pe măsură ce vă exercitați, corpul vă echilibrează acest lucru accesând rezervele de grăsime. După o jumătate de oră, acest proces este în plină desfășurare.

Ceea ce nu înseamnă că începe doar acolo. Începătorii sunt sfătuiți să se antreneze în zona aerobă și să crească încet. Sportivii cu experiență ard grăsimi încă din primul minut, chiar și cu antrenamente grele.

Grăsimea se produce atunci când mănânci prea multă grăsime. Nu. Grăsimea se creează atunci când mănânci mai mult decât ai nevoie. Indiferent din ce mănânci prea mult.

Grăsimea este transformată în mușchi în timpul exercițiilor.Nu. Grăsimea este expirată și o mică parte este expirată sub formă de apă sau excretată în alt mod.

Dacă slăbesc, este doar grăsime. Dacă depozitele de carbohidrați sunt goale, corpul nu cade neapărat pe rezervele de grăsime. Cei care nu mănâncă sau fac exerciții fizice riscă să-și sacrifice masa musculară pentru antrenament. În funcție de intensitatea mișcării, organismul dvs. primește energia din mușchi și o folosește pentru ao descompune. Care și unde nu pot fi definite.

Puteți transpira grăsimea în saună. Din pacate, nu. Pentru că într-o mare măsură este doar o pierdere de apă pe care ar trebui să o compensați.

Este esențial să se evite grăsimile. Te rog nu. Acizii grași esențiali sunt vitali!

Numai persoanele grase au grăsime viscerală. NU - cu siguranță nu. Știu sportivi amatori care circulă cu bicicleta aproape în fiecare zi și sunt în stare excelentă, dar au ficat gras. Picături de foame, care se numesc modele, care au depozite de grăsime sub oase în jurul organelor. Subțire la exterior, grasă la interior - așa descrie medicul Jimmy Bell pericolele timpurilor moderne. Pentru că această grăsime „invizibilă” este la fel de periculoasă ca și inelul burtic vizibil. De unde provine, te întrebi acum: Dieta fără exerciții fizice și mâncare slabă. Sau mult exercițiu și substanțe nutritive proaste pentru organism. Această grăsime poate fi măsurată în mod fiabil folosind analiza bio-impedanței sau tomografia prin rezonanță magnetică.

Alimentația conștientă, sănătoasă și echilibrată este cheia obiectivului, potrivit experților.

Dacă alergi încet, arzi mai multe grăsimi.Din nefericire nu. Această presupunere este foarte populară. Într-un ritm lent, organismul consumă mai multe grăsimi decât carbohidrații, dar este mai bine să te antrenezi într-un ritm mai mare. Pentru că aici corpul consumă în cele din urmă mai multă energie. Este esențial pentru pierderea de grăsime ca consumul zilnic de energie să fie pe termen lung mai mare decât aportul.

Pierzi grăsime atunci când faci fără carbohidrați. Nu, nu este adevărat. Numărul total de calorii este întotdeauna decisiv pentru greutatea sau procentul de grăsime. De asemenea, puteți crește în greutate prin prea multe proteine și nu numai în masa musculară, deoarece aceasta este, de asemenea, transformată în grăsimi.

Nu am nevoie de mușchi pentru a slăbi. Ar putea fi așa, dar: Dacă doriți să o faceți corect, vă bazați pe masa musculară. Deoarece cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât arderea grăsimilor este mai mare. Deoarece menținerea tonusului muscular necesită energie chiar și atunci când este odihnit. Aceasta crește rata metabolică bazală necesară, iar arderea grăsimilor este în uz constant.

Cu cât mănânc mai puțină grăsime, cu atât mă slăbesc mai repede. Este posibil să slăbești, dar din păcate pierzi și masa musculară esențială.

Când slăbești pierzi celulele adipoase. Nu Nu este. Deoarece celula grasă este în mod normal reținută. Numai volumul devine mai mic, deoarece o parte din conținut a fost utilizată pentru regenerarea energiei. Și țesutul adipos își reduce volumul, dar rămâne așa. Și dacă există o nouă ofertă excesivă (prea multe calorii) acestea sunt pur și simplu reumplute. Cu mult prea multe calorii, măresc celulele grase. Diviziunea celulară constantă asigură reînnoirea celulelor, dar nu dispariția lor permanentă. Experții au raportat recent că persoanele care slăbesc extrem de încet (între 6-10 ani) și slăbesc, de asemenea, reduc numărul de celule. Din păcate, acest proces nu a fost încă suficient de cercetat.

Raportul meu de experiență la final:

Greutate mai mică - nu grăsime

Eram ocupat să mă antrenez în acest moment. A vrut să piardă grăsime și să construiască mușchi. Am fost foarte atent la dieta mea. În acel moment mănânc „cu conținut scăzut de carbohidrați”.

În acest antrenament special există un dispozitiv minunat care măsoară totul, despre talpa piciorului și palma. Acest lucru vă oferă o valoare comparativă excelentă.

În orice caz, s-au întâmplat multe în primele câteva săptămâni. Am fost surprins pozitiv. Până la a treia măsurătoare. La început am fost mulțumit de numărul de pe cântare, dar nu de rezultatul când a venit vorba de definirea greutății pierdute. Pentru că singurul lucru pe care îl pierdusem era conform dispozitivului: masa musculară. Șocul mi-a fost scris pe față. Toți cei care fac antrenament muscular știu cât de obositor este să le construiești.

Concluzie: Dacă mănânci prea puțin și vrei să slăbești prea repede și să construiești mușchii, trebuie să ai răbdare. Altfel totul este pentru pisică. Miauuuu 😉

Un lucru este cert: am învățat din asta. Pierzi grăsime doar cu răbdare dacă vrei să menții sau să-ți construiești mușchiul în același timp. Și la fel cum a mânca prea mult este nesănătos, a mânca prea puțin este nesănătos pe termen lung. Dar acesta este un alt subiect.

Cum vedeți subiectul grăsimii? Unde sunt tampoanele tale de grăsime Mănânci suficient, prea mult sau prea puțin? Este mai important pentru tine să fii subțire decât să fii sănătos? Aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs. aici în blog sau în postările pe subiect pe Instagram sau Facebook.

De la mine există un alt hugger mare, gras și slab, sub motto-ul: Fii drăguț cu tine însuți! Și răsfățați-vă cu ajutorul puternic al echilibrului, Conny Dürnberger.