Subțire și potrivită după 50 de ani, este posibil!

Odată cu trecerea anilor, corpul tinde să devină rigid. Suntem mai puțin motivați să mergem să transpire în sălile de sport pe care le abandonăm în favoarea unui televizor, așezat confortabil pe scaunul tău, cu o bere în mână. De-a lungul anilor, kilogramele se instalează insidios în corpul nostru și pot fi cauza multor probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, osteoartrita și uneori chiar anumite tipuri de cancer (sân, colon, endometru). Dar la 50, 60, 70. este întotdeauna posibil să acționăm pentru a găsi sau găsi linia și forma. În primul rând, să începem prin a ne calcula indicele de masă corporală (IMC) pentru a ști unde suntem în ceea ce privește greutatea.

IMC și greutatea echilibrului

Ai 50, 60 sau 70 de ani, ești femeie, ești puțin rotundă, dar te simți bine așa, ești un bărbat cu puțină piele și ai vrea să slăbești. Cu toate, să începem mai întâi prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC) și, în același timp, estimați-vă greutatea de echilibru.

IMC este un standard internațional utilizat pentru a evalua greutatea unei persoane și pentru a estima riscurile pentru sănătatea sa în caz de supraîncărcare. Se calculează după cum urmează: greutatea în kilograme/înălțimea pătrată în metri. De exemplu, pentru un bărbat de 1,80 m cântărind 90 kg: 90/1,80² = 90/3,24 = 27,77

Când'IMC este mai mare de 25, ceea ce este cazul în exemplul nostru, individul este supraponderal sau supraponderal. Din punct de vedere medical, supraponderalitatea nu prezintă niciun risc major pentru sănătate, spre deosebire de obezitate, dar într-o societate în care prevalează criteriile estetice, este mai bine să ai cifra, chiar și la 60 de ani !

Calculul și scala IMC: IMC = greutate în kg/dimensiune² (în m)

- IMC 40: obezitate masivă sau morbidă. Considerată o boală, trebuie să facă obiectul unui tratament medical adecvat.

Din punct de vedere general,IMC este considerat nesigur, pentru datele sale imprecise care nu iau în considerare greutatea scheletului, dimensiunea mușchilor, istoricul greutății, adipozitatea (masa grasă) și musculatura. Poți să fii grasă și să ai un IMC normal și, invers, să ai un IMC ridicat din cauza mușchilor dezvoltați și/sau a unui schelet foarte greu. Mai bine să ia în considerareIMC ca indicator general și nu pentru a-l face religie. spre deosebire deIMC, greutatea de echilibru corespunde, pentru un individ dat, greutății sale fiziologice ideale asigurându-i o stare optimă de sănătate.

Este posibil și chiar foarte recomandat să vă păstrați silueta după 50 de ani ! Este nevoie doar de puțină determinare pentru a aborda kilogramele în plus. Se vor determina trei axe de acțiune:

1) Mâncare
2) activitate fizică
3) Modul de viață

1) Mâncare: a mânca bine este plăcut, dar mâncarea excesivă este regretabilă

Pentru a obține linia, să începem prin eliminarea tuturor dietelor. În primul rând, deoarece acestea sunt adesea cauza frustrării și multe dintre ele nu oferă soluții de durată pentru supraponderalitate sau obezitate. Atunci pentru că greutatea sănătoasă, cea în care ne simțim confortabili și împliniți, nu este legată de o cantitate de alimente ingerate, ci mai degrabă de o dietă echilibrată și bine distribuită pe parcursul zilei.

Pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, aportul zilnic de alimente trebuie să fie compus după cum urmează: 50% carbohidrați (zahăr, cereale, leguminoase.), 20-30% lipide (uleiuri, unt, grăsimi.), 20-30% proteine (carne, pește, leguminoase, brânză.). Foarte sărac în calorii, legume de sezon asigura fibre si vitamine. fructe În ceea ce le privește, sunt excelente în planul nutrițional, dar este de preferat să mănânci doar unul sau doi pe zi, deoarece conțin carbohidrați și te îngrașă dacă consumi prea mult. Este posibil să vă împărțiți ziua în 3, 4 sau 5 mese, dar amintiți-vă că: mic dejun si Masa de pranz nu ar trebui să fie „sacrificat” deoarece sunt combustibilii tăi energetici pentru ziua respectivă. În schimb, cina ar trebui să fie ușoară și mâncată cu două ore înainte de culcare pentru a nu suprasolicita corpul care se culcă noaptea.