Suc de sarcină
Bea întotdeauna suficiente lichide!
Este important să beți mult în timpul sarcinii pentru a vă menține corpul hidratat. Deoarece sarcina este o povară incredibilă pentru organism, deoarece trebuie să crească volumul de sânge cu aproximativ o treime. În plus, creșterea nivelului de estrogen dilată vasele de sânge. În plus, inima pompează corect și circulația se poate dezechilibra rapid. Acest lucru este deosebit de important dacă tensiunea arterială scăzută a fost o problemă înainte de sarcină. Din aceste motive, este important să beți suficient pentru a susține corpul. Ar trebui să beți cel puțin 2,5 litri pe zi, răspândiți pe parcursul zilei. Deci, este puțin seara pentru a prinde din urmă ceea ce nu era băut în timpul zilei. Un sfat bun este să luați întotdeauna o sticlă de apă cu voi.
Cu siguranță ar trebui să beți în principal apă minerală în timpul sarcinii și, indiferent dacă preferați apă liniștită sau carbogazoasă, fiecare are propriul gust. În orice caz, trebuie să vă asigurați că apa conține puțin sodiu. Cantitatea de apă din apă minerală poate fi găsită pe eticheta de pe sticlă.
Dacă este o problemă să faci față acestei cantități de băut, poți accesa și sucuri de fructe sau sucurile speciale de sarcină și apoi le amesteci cu apă. Este interesant și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că pofte foarte ciudate apar adesea în timpul sarcinii și, în acest caz, nu este surprinzător dacă utilizați și sucuri de legume mai des decât de obicei. Puteți bea și acestea diluate cu apă.
Necesarul de lichid:
Lichidul este întotdeauna necesar - chiar dacă nu îți este sete
Dacă nu poți bea atât de mult, poți fi totuși ajutat. Aici este mai bine dacă beți exact ceea ce are un gust bun și la ore fixe ale zilei - de exemplu dimineața, în pauza de prânz și la începutul serii.
Băutul este doar o chestiune de antrenament, deoarece din păcate, băutul este adesea pur și simplu uitat!
Chiar și atunci când nu îți este sete, ai nevoie de lichide. Din acest motiv, este recomandabil să aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă minerală, un spritzer de suc sau o oală de ceai - fie în bucătărie, fie în birou. Și amintiți-vă, nevoia de lichide crește din nou în timpul alăptării.
Avantajele și dezavantajele sucului de sarcină
Substanțe nutritive importante: acid folic, fier, vitamine și co.
Un lucru este sigur, o alimentație adecvată joacă un rol important în sarcină, deoarece asigură dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Trebuie să vă asigurați că alimentați organismul cu cei mai importanți nutrienți, astfel încât să nu existe deficiențe. Nu numai alimentele ajută, ci și aportul de lichide, cum ar fi suc de sarcină.
Acid folic
Acidul folic este „vitamina mamei” prin excelență și acest lucru se reflectă și în nevoia crescută semnificativ de acest nutrient în timpul sarcinii. Necesarul de acid folic este în mod normal de 300 µg, dar în timpul sarcinii crește cu 50% până la aproximativ 550 µm.
Cu toate acestea, aportul de acid folic, una dintre vitaminele B, este prea mic prin alimente. Acidul folic este un adevărat versatil, deoarece ajută la diviziunea celulară și este, de asemenea, implicat în mod semnificativ în formarea de celule noi. Mai mult, formarea de sânge este susținută și dezvoltarea creierului este susținută.
fier
Acest nutrient furnizează mamei și copilului oxigen vital și cea mai mare parte a fierului este ocupată în mod constant cu el. Aceasta înseamnă că o mare parte din fier este în permanență ocupată cu transportul oxigenului din plămâni în sânge și în toate organele și în principal în creier. În timpul sarcinii, îi acordați copilului rezervele de fier pentru primele patru luni de viață.
Nevoia de fier se dublează în timpul sarcinii și acest nutrient este deosebit de important la sfârșitul sarcinii, și anume atunci când bebelușul crește rapid. Deci, cantitatea potrivită de fier este un start optim pentru viață.
Informațiile despre aprovizionarea cu fier pot fi găsite în pașaportul mamei. Valoarea hemoglobinei, adică conținutul de pigment roșu din sânge, este decisivă acolo. Dacă această valoare este mai mare de 12 g/dl (g%), alimentarea cu fier este în regulă. Este critic numai dacă valoarea este sub 12 g/dl (g%).
Acest nutrient este important pentru întregul metabolism și mai ales pentru hormonii tiroidieni. Deoarece acestea reglementează atât dezvoltarea fizică, cât și cea mentală și tocmai acești hormoni necesită iod ca „aprovizionare cu energie”. Glanda tiroidă se mărește atunci când lipsește iod și este chiar vizibil vizual prin binecunoscutul gușă, cunoscută și sub numele de gușă.
Potrivit OMS, deficitul de iod nu mai este prezent în Germania, dar aportul de iod nu este încă optim. Datorită faptului că hormonii tiroidieni sunt deja formați din a 12-a săptămână de sarcină, este deosebit de important ca dumneavoastră, ca viitoare mame, să vă asigurați că aportul de iod este suficient și nu numai că vă acoperă propriile nevoi, ci și că aveți o nevoie crescută de iod. constă.
Vitamina B6
Această vitamină este alocată grupului de vitamine B și se asigură că proteinele vitale (proteine) din alimente sunt utilizate în mod optim. În timpul sarcinii, există o nevoie crescută de proteine și acest lucru are ca rezultat și o nevoie crescută de vitamina B6. Vitamina B6 este, de asemenea, implicată în formarea sângelui și, deoarece volumul de sânge crește cu aproximativ un litru în timpul sarcinii, vitamina este, de asemenea, extrem de importantă pentru formarea sângelui. În plus, funcțiile importante ale sistemului nervos sunt preluate de vitamina B6 și este susținut și un sistem de apărare intact.
Vitamina B12
La fel ca acidul folic, vitamina B12 este implicată în structura celulelor și, de asemenea, contribuie la formarea celulelor roșii din sânge. La fel ca acidul folic, vitamina B12 este implicată în structura celulelor, iar procesele de creștere din organism sunt, de asemenea, controlate de vitamină. Deci, este clar cât de importantă este această vitamină în special în timpul sarcinii, unde se creează și crește un corp mic.
Unde se găsește vitamina B12?
Spre deosebire de alte vitamine, B12 se găsește în foarte puține alimente. B12 se găsește aproape exclusiv în alimentele de origine animală, cum ar fi peștele, carnea, produsele lactate și ouăle.
magneziu
Un adevărat versatil, deoarece acest mineral este implicat în aproape toate funcțiile corpului: peste trei sute de enzime sunt reglate de magneziu și, în același timp, este implicată și în contracția musculară. Acest lucru arată că nu este deloc surprinzător faptul că aproximativ o treime din magneziul corpului se află în mușchi. Mușchii sunt susținuți de magneziu în sensul că asigură faptul că fibrele musculare se pot tensiona și relaxa din nou.
În timpul sarcinii, necesarul de magneziu nu este semnificativ mai mare decât înainte, dar ar trebui totuși să se asigure că organismul este alimentat cu magneziu suficient - chiar și din cauza diverselor funcții.
Cu o proporție de 2 grame în organism, zincul joacă cu greu un rol în organism, dar corpul și un metabolism intact sunt esențiale, deoarece acest nutrient își asumă o varietate de sarcini. Funcția principală este de a activa enzimele. Zincul este necesar ca „motor” pentru peste 70% din enzime și, de asemenea, este activat numai cu ajutorul acestui nutrient.
Practic, este mai ușor să comparați enzimele cu catalizatori mici: acestea ușurează fiecare reacție a corpului. Influența pozitivă a zincului asupra sistemului imunitar poate fi recunoscută prin faptul că vindecarea rănilor este influențată de zinc. Dar acest nutrient este, de asemenea, de neînlocuit ca stabilizator al pereților celulari, depozitarea insulinei și pentru întărirea pielii și a părului.
Vitamina E.
Această vitamină aparține grupului de vitamine liposolubile și asta înseamnă că este utilizată doar de organism în legătură cu grăsimile. În primul rând, vitamina E este bună pentru piele, păr și mucoase. Dar este, de asemenea, implicat în construirea mușchilor, a țesutului conjunctiv și a vaselor de sânge. De asemenea, organismul are nevoie de vitamina E, astfel încât să poată fi dezvoltat un sistem imunitar intact. De asemenea, protejează pereții celulari de compușii agresivi ai oxigenului, deoarece interceptează așa-numiții radicali liberi și îi face inofensivi.
niacină
Acest nutrient este alocat grupului de vitamine B. Niacina este necesară de către organism pentru a asigura metabolismul creierului - reglează zahărul din sânge - și este necesară și pentru respirația celulară, mușchii și țesutul conjunctiv, iar niacina este, de asemenea, necesară de multe enzime care sunt implicate în cifra de afaceri a energiei. Dar niacina poate face mult mai mult, deoarece are și un efect pozitiv asupra dispoziției, somnului și activității inimii. Nu în ultimul rând, ajută și la eliminarea toxinelor și a poluanților din organism.
Unde se găsește niacina?
Niacina se găsește atât în alimentele de origine animală, cât și în cele vegetale. De exemplu în carne, pește, cereale integrale, alune, caise uscate și boabe de cafea.
Calitatea este mai bună decât cantitatea
Lecția „mică” de nutrienți de mai sus arată că o dietă echilibrată este importantă, deoarece necesarul de nutrienți este crescut în timpul sarcinii. Ar trebui să consumi în jur de 250 de calorii în plus pe zi, deoarece nu trebuie să planifici porții duble în timpul sarcinii. Este mai bine să acordați atenție unei diete echilibrate cu fructe proaspete, legume și produse din cereale integrale. Ar trebui să vă exercitați reținerea cu zahăr, fast-food, grăsimi și conserve. Dacă mâncați o dietă echilibrată, veți avea grijă de dvs. și de copilul dvs. optim în timpul sarcinii.
Când vine vorba de băut, ar trebui să evitați calmarea setei bogate în calorii, cum ar fi ceaiul înghețat, nectarul de fructe, limonadele și lămâia amară care conține chinină. Deoarece dacă acestea sunt beat în exces, pot declanșa simptome de sevraj la nou-născut.
Ce băuturi sunt potrivite în timpul sarcinii?
Puteți bea câtă apă minerală doriți, deoarece este sănătoasă și nu împovără corpul. Ceaiurile pentru sarcină precum ceaiurile din plante și fructe sunt, de asemenea, potrivite. Cu sucurile de fructe și legume trebuie să fii atent, deoarece sucurile cumpărate în supermarket conțin mult zahăr și, prin urmare, multe calorii. Pentru a le salva din urmă și, în același timp, pentru a oferi o răcorire mai bună, acestea pot fi amestecate cu apă. O altă alternativă, dacă nu vă place sucul de fructe diluat, este să folosiți suc de sarcină, care furnizează, de asemenea, organismului nutrienții importanți. Aici nu trebuie să vă fie frică să suferiți de arsuri la stomac cauzate de acidul conținut în sucurile de fructe „normale”.
Băuturi de la Alete, Hipp & Co
O ceașcă sau două de cafea nu este dăunătoare în timpul sarcinii, dar știți că cofeina poate provoca palpitații ale inimii bebelușului. Băuturile de la producători precum Alete, Hipp & Co. sunt deosebit de potrivite, deoarece primii doi menționați sunt producători de alimente pentru bebeluși. Puteți obține sucuri de fructe cu conținut scăzut de acid (suc de sarcină și ceai) de la acești producători, care sunt recomandate. În plus, toate aceste băuturi sunt foarte bine tolerate. Cu gama lor de băuturi, Alete, Hipp & Co. se gândesc la mame și, de exemplu, sucul de mere și struguri conține toate mineralele importante, cum ar fi fierul, iodul, acidul folic și vitamina B12, care sunt deosebit de importante pentru sarcină și alăptare.
bacsis! Pentru a evita arsurile la stomac, ar trebui să beți în primul rând apă cu puțin dioxid de carbon.
Când beți apă minerală și amestecați sucuri, ar trebui să accesați apă carbogazoasă, deoarece astfel puteți evita arsurile la stomac enervante. Contrex s-a dovedit a fi deosebit de potrivit aici, deoarece este bogat în magneziu și, prin urmare, deosebit de potrivit pentru sarcină. Dacă vă place să beți lapte, puteți face acest lucru cu conștiința curată, deoarece are o valoare nutritivă ridicată, dar nu este de fapt un calmant al setei, dar relaxează și ajută la arsurile la stomac.
intrebari si raspunsuri
Sucul de fructe „normal” conține de fapt alcool - așa că sucul de fructe nu trebuie băut?
De fapt, există o cantitate minimă de alcool în sucurile de fructe, care este cauzată de procesul de fermentare. Dar nu există interzicerea sucurilor de fructe în timpul sarcinii și este departe. Un sfat general aici este să nu exagerați cu băut suc. De exemplu, dacă bei litri de suc de fructe într-o zi, te vei îngrășa în exces, deoarece majoritatea sucurilor de fructe „normale” conțin zahăr. Iată un sfat: este mai bine să diluați 50/50 cu apă.
Sucul de portocale proaspăt stors poate fi băut în timpul sarcinii?
În orice caz, deoarece sucurile care nu sunt concentrate, adică sucurile care nu constau în concentrat, sunt natura sorbă cu sorbă. Cu toate acestea, ar trebui să folosiți sucuri din cultivarea organică controlată aici! Aceste sucuri sunt presate ușor, astfel încât să fie reținute cât mai multe vitamine și minerale. Acest lucru vă permite să vă satisfaceți nevoile de lichide și, în același timp, să luați vitaminele și nutrienții importanți.
Suc de sarcină - cât puteți bea? - Există o recomandare de consum?
Dacă nu sunteți un fan al sucurilor, dar nu vă acoperiți complet necesarul de vitamine sau nutrienți prin dieta dvs., puteți folosi și suc de sarcină. Acest lucru poate fi băut și în timpul alăptării, deoarece ajută la satisfacerea nevoii crescute de fier, iod și alte vitamine într-un mod gustos. Producători precum Hipp și Rotbäckchen au adaptat conținutul de nutrienți în timpul producției la nevoile nutriționale speciale care există în timpul și după sarcină (alăptare). De exemplu, o cantitate de aproximativ 200 ml poate acoperi 50% din necesarul zilnic de vitamine și minerale importante.
Ce este de fapt un suc care nu este concentrat?
Un suc care nu conține concentrat este un suc care, după ce a fost presat și eventual filtrat pulpa, este umplut direct în sticlă și rămâne neschimbat. În cazul sucului acru, se adaugă maximum 15 grame de zahăr pe litru (nu este permisă mai mult). Dacă pe etichetă scrie „fără zahăr adăugat”, atunci sucul nu are zahăr în plus. Dacă îmbutelierea directă nu este posibilă în țara de origine, sucul este depozitat în cisterne aseptice și îmbuteliat doar în țara de sosire. Cu toate acestea, costurile mai mari de depozitare și transport se reflectă și în prețul sucului fără concentrat.
Sucul Rotbäckchen - util ca supliment alimentar?
Rotbäckchen Mama Eisen + este un supliment alimentar care se face pe bază de ingrediente naturale. Necesarul suplimentar de fier în timpul sarcinii și, de asemenea, în timpul alăptării poate fi acoperit prin administrarea adecvată. Dacă sucul de sarcină se bea în porții pe tot parcursul zilei, acest lucru are un efect tolerabil. Prin limitarea la câteva ingrediente, riscul de alergii este, de asemenea, redus. Sucurile delicioase de fructe și pulpa de căpșuni asigură un gust plăcut, pur natural.