Succes în dietă Dietele radicale sunt ca sprintenul unui maraton; VitaMoment
Compus de Echipa VitaMoment
Actualizat la 30 septembrie 2020
Pierderea în greutate este ca un maraton. Kilogramele de care ai râs ani de zile pur și simplu nu pot dispărea peste noapte.
Dacă sprintezi chiar la început, vei rămâne rapid fără respirație. Cel mai probabil nu vei putea termina maratonul și va trebui să renunți după câțiva metri. Nu vei vedea niciodată scopul așa, o strategie proastă.
Dacă începeți cu o viteză moderată și apoi vă adaptați întotdeauna ritmul la posibilitățile dvs., atunci aveți șanse mult mai mari de a parcurge distanța.
Care este cea mai bună dietă pentru mine pentru a slăbi?
Pierderea în greutate și creșterea în greutate funcționează întotdeauna după aceeași schemă:
- Dacă consumi mai multe calorii decât consumi, pierzi în greutate.
- Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te îngrași.
Așa-numitul deficit de calorii decide dacă slăbești sau nu.
Deoarece toate dietele funcționează în conformitate cu această schemă, puteți pierde în greutate la fel de bine sau la fel de prost cu fiecare dietă. Slăbești atunci când ai un echilibru energetic negativ.
Ce diete există?
Există mai multe moduri de a dieta, de exemplu:
- Sărac în carbohidrați
- Fără carbohidrați
- Conținut scăzut de grăsimi
- Paleo
- Dieta cu supă de varză
- Se agită dietele
Deși unele dintre acestea pot face parte dintr-o schimbare durabilă a dietei care contribuie la îmbunătățirea sănătății, altele sunt mai puțin utile.
Care este problema dietelor radicale?
Problema cu majoritatea dietelor este că funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp.
De exemplu, cum ar trebui să conțină tot ce are nevoie corpul tău o dietă cu shake, în care bei doar trei shake-uri pe zi?
Există o lipsă de colțuri și capete:
- prea puțină energie
- prea puține vitamine
- prea puține minerale
- mult prea puțini fitochimici
Un astfel de lucru nu este bun pentru corpul tău și pentru sănătatea ta. De cele mai multe ori, nu durează foarte mult și te simți complet scurs. În plus, desigur, plăcerea lipsește cu desăvârșire.
De ce nu funcționează dietele radicale?
De exemplu, să presupunem că ați sprintenat până la refuz și că urmați o dietă radicală. De exemplu, puteți pierde cu ușurință cinci kilograme de greutate corporală în prima săptămână. Dar vrei să pierzi în greutate sau grăsime? Grăsimea, desigur!
Calculul probei unei diete radicale
Pentru a pierde cinci kilograme de grăsime corporală, trebuie să fi economisit 7.000 * 5 = 35.000 de calorii în săptămână. Adică 5000 de calorii pe zi timp de șapte zile. Dacă aveți un consum de calorii de exemplu 2000 kcal pe zi, nu puteți economisi 5000 kcal. Nu funcționează aici.
Deci, cum se face pierderea în greutate?
O mare parte din apa pierdută va proveni din mai puțini carbohidrați. Restul este mai puțin conținut de stomac, pierderea mușchilor și puțină grăsime. În plus, organismul poate consuma doar o anumită cantitate de grăsime corporală pe zi.
Ce modalitate mai bună de a slăbi?
Deoarece dietele funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp, puteți controla greutatea corporală pe termen lung doar prin integrarea măsurilor sănătoase în viața voastră ca parte a schimbării dietei.
Pentru a avea succes pe termen lung în domeniul sănătății și al figurii, aveți nevoie de o schimbare durabilă a dietei, care să fie distractivă.
Dacă vrei să fii fericit cu corpul tău pe termen lung, trebuie să implementezi în viața ta comportamente pe care să le poți efectua pe termen lung.
Care este diferența dintre o dietă și o schimbare a dietei?
Dieta este ca un sprint și schimbarea dietei este ca un maraton:
- Dietă: radical, limitat în timp, asociat cu renunțarea
- Schimbarea dietei: moderat, proiectat permanent, cu greu renunțând
În plus, în cazul dietelor clasice, efectul yo-yo apare de obicei relativ rapid, deoarece natura pe termen lung lipsește și conceptul este conceput doar pentru o perioadă scurtă de la început.
Ce opțiuni am pentru o schimbare a dietei?
Pentru a face o schimbare în dietă, tot ce trebuie să faceți este să studiați puțin subiectul. Vei observa rapid de ce are nevoie corpul tău și de ce alimente sunt bune pentru tine. Practic, corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți și vitamine dintr-o dietă antiinflamatoare:
- sărac în carbohidrați
- o mulțime de grăsimi sănătoase
- o mulțime de proteine slabe
- fără grâu
- fara zahar
- fara alcool
Dacă îți place simplu, programul de coaching ar putea fi mai ușor decât crezi pentru tine. Programul a ajutat peste 60.000 de oameni să ducă o viață mai sănătoasă.
Concluzie
Dieta ta este o cursă constantă. În timpul alergării vor exista obstacole și înclinații regulate, aici puteți începe un sprint scurt. Desigur, un astfel de sprint ar trebui să fie atât de intens încât să-ți poți continua alergarea de rezistență după aceea.
Toată lumea poate reuși să mănânce în mod durabil, sănătos și echilibrat. Cel mai bine este să vă acordați pe tine și corpului tău timpul necesar pentru a fi mulțumit de tine și de corpul tău pe termen lung. Un mic deficit caloric în fiecare zi pentru o perioadă lungă de timp este mai promițător decât un deficit imens pentru o perioadă scurtă de timp.
Nu aveți efect de yo-yo, nu aveți senzația că trebuie să renunțați sau să mori de foame și să pierdeți în greutate într-un mod mult mai sănătos, mai fiabil și motivant pe termen lung.
Și dacă aveți nevoie de un sprint scurt, de exemplu pentru a vă pregăti pentru o vacanță sau o nuntă, atunci încercați creșterea figurii. Și după sprint, LADD revine direct la cursa de anduranță.