Succes măsurabil în slăbit - Dennis Ploetner

În comunitatea mea imediată, aș susține că majoritatea oamenilor sunt mai interesați să piardă în greutate decât să construiască mușchi. Numai din acest motiv, progresul este înregistrat de mulți numai atunci când baremele arată valorile așteptate. Asta este de fapt o rușine. În afară de întrebarea dacă propriul corp arată într-adevăr estetic cu greutatea vizată fără masa musculară corespunzătoare, concentrarea asupra acestei valori are un potențial de frustrare mare.

Masurarea greutatii fata de corp

Dacă doriți să slăbiți, este adesea mai mult despre dorința de a deveni [puțin] mai subțire. Poate că vrei să te încadrezi în pantalonii tăi preferați (care din păcate au devenit prea strânși) sau nu trebuie să te plimbi toată ziua pe plajă cu stomacul tras.

Dacă vă gândiți mai bine la aceste lucruri, aceste lucruri au mai mult de-a face cu dimensiunile corpului și apoi indirect cu greutatea.

În opinia mea, este mai bine dacă nu vă concentrați atât de mult pe căderea kilogramelor, ci luați măsurătorile la părțile corpului care vă sunt interesante. Nu aveți nevoie de echipamente scumpe pentru asta. Pentru acest lucru este suficientă o bandă măsurătoare de croitor, care este cel mai bine păstrată la îndemână în baie.

Ce poți măsura?

Cu o astfel de bandă măsurătoare puteți obține imediat valori foarte semnificative. Eu însumi fac măsurători regulate dimineața imediat după ce mă ridic și înregistrez valorile în scris. Puteți face asta cu siguranță folosind una dintre numeroasele aplicații de pe telefonul dvs. mobil, dar cred că o puteți face foarte bine - foarte „old-school” - cu un blocnotes.

În cele din urmă, calc și eu cântarul, dar numai pentru a avea toate valorile complete. Pot pune greutatea - împreună cu circumferința corpului - mult mai bine în contextul potrivit.

Începeți cu măsurarea taliei!

Personal, încep cu mărimea taliei. Îmi dau vârful pentru măsurare. Așez banda de măsurare peste buric, relaxez mușchii abdominali și respir. Puteți face acest lucru de două sau trei ori la rând pentru a obține o valoare sigură.

Chiar dacă valoarea de pe cântar pare uneori să fie fixată, puteți vedea adesea cele mai bune etape de pădure în pierderea în greutate pe stomac.

Echipate cu această valoare, se pot trage concluzii interesante după prima măsurare:

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) vede într-un raport publicat în decembrie 2008 [1] un risc crescut de boli cardiovasculare la femei deja din o măsurare a taliei de 88 cm și pentru barbati de la 102 cm.

Același document conține, de asemenea, valorile fișierului Federația Internațională a Diabetului (IDF), care nu numai că sunt mai mici, dar includ și originea. Trebuie să fiu aici Bărbați de origine europeană deja de la 94 cm și femei frumos de la 80 cm luați în considerare un risc crescut pentru sănătate.

Următoarea valoare: șoldul

Poate că nu trebuie să spun asta, dar ar trebui să purtați lenjerie intimă cât mai subțire posibil pentru a determina circumferința șoldului. Apropo, mi-am pus picioarele apropiate pentru măsurare. Dacă picioarele sunt la mai mult de lățimea umerilor, rezultatul poate diferi semnificativ. Cu ajutorul măsurii cu bandă determin apoi circumferința în cel mai lat punct de jos și șolduri.

Echipat cu valoarea tocmai stabilită, puteți determina un alt punct de colț important, care este, de asemenea, listat în raportul menționat anterior [1]:

Raportul talie-șold (sau raportul talie-șold) se calculează prin împărțirea circumferinței taliei la circumferința șoldurilor. La fel și o valoare de la 0,9 problematic la bărbați, la femei este un WHR de la 0,85 discutabil.

Valori discutabile?

În opinia mea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră de familie dacă există valori discutabile. Acesta este întotdeauna un început bun atunci când vine vorba de slăbit, unde o schimbare a dietei și o activitate fizică suficientă sunt pietre de temelie atât de importante. De acolo, puteți fi direcționat către un nutriționist și [sperăm] să primiți undă verde pentru activități sportive adecvate.

Apropo, există multe alte formule care [doresc] să deducă procentul de grăsime corporală (KFA) din măsurătorile corporale determinate. În acest fel, valorile de mai sus sunt puse și în raport cu IMC. Sau KFA este dedus dintr-o formulă folosind metoda YMCA sau US Navy. Cu toate acestea, acest lucru ar depăși domeniul de aplicare al articolului de astăzi și cu siguranță va fi discutat la o dată ulterioară.

În postarea de astăzi, principalul lucru pentru mine este că, măsurând în mod regulat circumferința, aveți la îndemână un instrument cu care putem urmări dezvoltarea fizică pe perioade mai lungi de timp.

Alte măsurători interesante

În orice caz, valorile menționate până acum sunt semnificative numai dacă data este notată în plus față de măsurătorile pure pentru a putea înțelege dezvoltarea ulterioară. Ar trebui să ai puțină răbdare, dar după un timp poți vedea unde se îndreaptă călătoria și dacă ești de fapt pe curs.

Ce părți ale corpului mai măsoară?

Măsur și eu asta gât, Brațele superioare, Circumferinta pieptului, Coapsă și Viței. Este de multe ori uimitor cât de mult se schimbă unele dimensiuni, chiar dacă cântarele încăpățânate afișează întotdeauna aceeași valoare. După părerea mea, acest lucru este foarte motivant atunci când vine vorba de slăbit!

Cel mai bine este să-l încercați! Mai ales dacă, prin această postare, te-ai surprins doar uitându-te la cântar și astfel fiind demotivat.

Acest articol este despre o problemă de sănătate. El serveste Nu de autodiagnostic și înlocuit nici unul Diagnosticul medicului.

[1] Circumferința taliei și raportul talie-șold, Raportul unei consultări a experților OMS, GENEVA, 8-11 DECEMBRIE 2008