Sucul de portocale are de fapt atâtea calorii, valori nutriționale și vitamina C!
Sucul de portocale are atât de multe calorii, valori nutriționale și vitamina C
Portocala se spune adesea că este sănătoasă, dar se spune și că este grasă și bogată în calorii și zahăr. Dar este adevărat și ce ingrediente, calorii, suc de portocale are de fapt?
Proporția de vitamina C este de fapt la fel de mare pe cât se pretinde întotdeauna și pentru ce sunt buni toți acești nutrienți?
Vă explicăm cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le știți despre sucul de portocale în acest sens.
Sucul de portocale are de fapt atâtea calorii?
Ei bine, în comparație cu alte tipuri de fructe, portocala are ceva mai multă valoare nutritivă, dar 100 ml de suc are doar 45 de calorii și, prin urmare, nu este un aliment care să îngrășeze.
Cu toate acestea, sucul de portocale este destul de substanțial, cu un conținut de energie de 87%.
Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți, deoarece corpul nu se simte plin atunci când consumă lichide, deoarece stomacul este lăsat din nou la scurt timp după consum.
Prin urmare, sucul de portocale nu trebuie utilizat pentru a potoli setea constantă.
Ce alte valori nutriționale se aplică sucului de portocale?
Celelalte valori nutriționale cu greu contează, cu excepția zahărului. 100 ml de suc de portocale conțin doar 0,2 grame de grăsime și 0,7 grame de proteine.
Pe de altă parte, cele aproape 10 grame de carbohidrați se datorează în totalitate fructozei conținute.
Dar oricine crede că acest lucru este complet natural și, prin urmare, inofensiv, greșește. Deoarece fructoza constă și din substanțe pe care organismul nu le poate tolera atunci când este consumată în cantități mari.
Un sfert din conținutul de fructoză este alcătuit din glucoză, care este responsabilă în primul rând de creșterea nivelului de zahăr din sânge, iar puțin sub 4 grame sunt reprezentate de zaharoză, care nu este altceva decât zahărul obișnuit de uz casnic.
De asemenea, fructoza nu trimite un semnal organismului nostru pentru a regla nivelul zahărului din sânge prin debitul de insulină, astfel încât diabeticii și persoanele care aparțin unui grup de risc în acest sens ar trebui să dozeze bine consumul.
Câtă vitamina C conține sucul de portocale?
O cantitate de 100 de grame de suc de portocale conține aproximativ 50 mg de vitamina C. Astfel, cu doar 2 pahare de suc, ați acoperit întreaga necesitate zilnică de 100 mg pentru o lungă perioadă de timp.
O realizare coerentă atunci când luați în considerare efectele pozitive pe care vitamina C le are asupra corpului nostru.
Alte sucuri de portocale conțin și alte vitamine, dar proporția lor este atât de mică încât nu s-ar simți aproape niciun efect.
Ce alte substanțe nutritive importante conține sucul de portocale?
Aici trebuie menționată proporția mare de potasiu, fier, calciu și magneziu.
Acești 4 nutrienți importanți asigură faptul că consumul de suc de portocale ajută organismul să-și regleze echilibrul de apă și tensiunea arterială și să mențină funcția mușchilor și nervilor.
În plus, acțiunea lor stimulează metabolismul și producerea de energie, oasele și mușchii sunt întăriți și, nu în ultimul rând, un pahar zilnic de suc de portocale merită pentru coagularea sângelui și digestie.