Suferiți de fibromialgie 5 sfaturi pentru micul dejun
Citricele sunt printre cele mai recomandate alimente pentru persoanele cu fibromialgie. Deoarece conțin multe vitamine și minerale care ajută la atenuarea proceselor inflamatorii și la reducerea durerii
Tu suferi de fibromialgie? În ultimii ani, s-au învățat multe aspecte despre fibromialgie. Acest lucru se datorează în principal tehnologiei îmbunătățite de neuroimagistică.
Acum se știe, de exemplu, că există o anumită disfuncție patologică. Acest lucru perturbă răspunsul cerebral la stimulii nociceptivi din organism.
Acest lucru poate explica, de asemenea, de ce anumiți stimuli pot fi dureroși în primul rând. De asemenea, devine clar de ce există anumite zone pe corp în care durerea este deosebit de intensă.
De asemenea, se știe acum că persoanele care suferă de fibromialgie au o proporție crescută de fibre fine de tip C (acestea sunt, de asemenea, asociate cu dureri neuropatice).
Cu toate acestea, proporția de fibre neurovegetative în jurul vaselor mici de sânge este redusă.
Toți acești factori conduc fără îndoială la o mai bună înțelegere a bolii. De asemenea, este clar că nu are nimic de-a face cu schimbarea dispoziției sau cu o tulburare psihologică.
Este fibromialgia o boală care aduce o schimbare majoră a stilului de viață.
Ar trebui să fiți în contact strâns cu specialiștii în tratament și să fiți conștienți de posibilele declanșatoare. Dieta joacă, de asemenea, un rol major.
De exemplu, pacienții afectați pot ajuta, Evitați alimentele care promovează în continuare inflamația. În acest fel puteți controla mai bine factorii care declanșează durerea.
De asemenea, este important ca cei afectați să-și aleagă cu atenție alimentele.
Mai presus de toate, ar trebui să utilizați substanțe nutritive care ajută la ameliorarea simptomelor.
Astfel puteți proteja vasele de sânge. Deoarece în majoritatea cazurilor acestea sunt unul dintre cele mai frecvente declanșatoare ale durerii istovitoare și paralizante.
Astăzi vă recomandăm să acordați o atenție specială micului dejun. Acesta este cel mai bun mod de a începe ziua.
1. Portocala cu miere si scortisoara
Delicios, natural și ideal pentru persoanele care suferă de fibromialgie. Ar trebui să consumați citrice în mod regulat pe tot parcursul săptămânii. În acest fel simptomele bolii pot fi ameliorate semnificativ.
- Durerea tipică a bolii este ca o „pânză de păianjen” pe întregul corp. Vitamina C este un aliat ideal în lupta împotriva bolii datorită efectului său antiinflamator.
- Tot ce trebuie să faci este să combini o portocală cu puțină miere și scorțișoară. Acest lucru vă oferă o opțiune completă pentru micul dejun, care este nu numai foarte sănătoasă, ci și eficientă terapeutic.
- Motivul pentru asta? Mierea și scorțișoara au, de asemenea, un efect antiinflamator. În același timp, aduc multă energie cu ei. Deci, puteți începe ziua sănătos.
Rețineți acest lucru, că este întotdeauna cel mai bine să mănânci fructele întregi. Tot ce trebuie să faceți este să tăiați o portocală în felii și să turnați peste ea o lingură de miere și puțină scorțișoară. Vei fi uimit!
2. Avocado cu fructe roșii
Avocado conține un tip de grăsime deosebit de sănătos. Acest lucru este esențial pentru toată lumea, dar mai ales pentru persoanele care suferă de fibromialgie.
- Avocado conține, de asemenea, multă vitamină E. Acest lucru ajută la ameliorarea crampelor sau pentru a combate spasticitatea musculară.
- În plus, sunt bogate în vitaminele B, C și K, minerale precum manganul și fierul și cantitatea mare de fibre. Toate acestea fac din avocado o alegere senzațională pentru a începe ziua.
Îl puteți folosi pentru a pregăti un shake delicios la care adăugați fructe roșii. Căpșunile, cireșele sau merisoarele sunt pline de antioxidanți minunați. Acestea sunt deosebit de importante pentru persoanele cu fibromialgie.
3. Suc de lămâie cu semințe de chia
Deci, știm deja că citricele sunt ideale pentru această afecțiune. Datorită vitaminelor și mineralelor lor, puteți controla procesele inflamatorii. La fel, efectele durerii sunt cel puțin „oarecum” reduse.
- Ei bine, există un mod deosebit de adecvat de a profita de beneficiile lămâilor. Ar trebui să luați sucul proaspăt cu o lingură de semințe de chia.
- Semințele de chia sunt unul dintre cele mai nutritive alimente care există. Deoarece conțin proteine, fibre, minerale și acizi grași omega-3.
Această combinație ideală de substanțe nutritive îi ajută în special pe persoanele cu fibromialgie să înceapă ziua cu energia maximă posibilă.
4. Papaya cu migdale
Aproape 70% dintre persoanele cu fibromialgie De asemenea, suferă de sindromul intestinului iritabil. Este deosebit de important să acordați atenție sănătății tractului digestiv.
În special, trebuie evitate alimentele care sunt mai susceptibile de a provoca inflamații în general.
Desigur, este clar că fiecare persoană este diferită individual. Cu ce unii se simt bine, alții pot avea inflamație și gaze.
Cu toate acestea, există și alimente care sunt bune pentru toată lumea. Printre acestea se numără papaya.
- Papaya este bogată în substanțe nutritive și digestivă. Dacă le combinați și cu câteva migdale, veți obține un mic dejun bogat în nutrienți și deosebit de sănătos.
5. Clatite din fulgi de ovaz pentru ameliorarea efectelor fibromialgiei
Doriți să încercați rețeta noastră? Tot ce aveți nevoie este un ou și niște fulgi de ovăz. Acest produs bogat în nutrienți conține cantități mari de proteine. Acest lucru te va face să te simți bine și plin de energie toată ziua.
- Nu trebuie să vă fie frică, Consumați ouă de până la 2 sau 3 ori pe săptămână. Pentru că sunt o sursă naturală de energie și proteine. Aceasta va reîncărca bateriile.
- În același timp, fulgii de ovăz sunt ideali pentru detoxifierea organismului. Deoarece conține cantități mari de aminoacizi. De exemplu, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.
Împreună cu delicioasele clătite făcute din fulgi de ovăz, puteți mânca și fructe proaspete, după cum este necesar.
Căpșunile sau ceva mango și pepene galben sunt ideale pentru aceasta. Puteți adăuga și puțină miere. Acest lucru vă oferă o altă opțiune delicioasă pentru micul dejun. Vei fi uimit!
Nu ezitați să încercați diferite forme de terapie dacă suferiți de fibromialgie. Va exista întotdeauna o posibilitate printre acestea, care se adaptează nevoilor dumneavoastră. Acesta este un mod ușor de a vă îmbunătăți calitatea vieții.
În plus, este esențial să fii atent la dieta ta. Așa că vă puteți începe ziua în cel mai bun mod posibil cu sugestiile noastre simple.