Suficient de 2500 kcal zilnic ca hardgainer pentru construirea în masă (fitness, culturism, proteine)
Am o problemă, pentru că am un metabolism atât de bun, merg la toaletă (mare) de cel puțin 2 ori pe zi. Se potrivește cu textul de pe wiki. În domeniul culturismului, termenul hardgainer se referă la persoanele al căror metabolism este peste medie în utilizarea alimentelor pe care le consumă, în special carbohidrați.
Mănânc aproximativ 250 g de fulgi de ovăz în fiecare zi, răspândiți pe parcursul zilei (întotdeauna amestecat cu pudră de proteine (aproximativ 15g)/mușchii au nevoie de proteine și carbohidrați în același timp) Merită? Pentru că la aproximativ o oră după ce am mâncat fulgi de ovăz ( Aproximativ 85 g.) Trebuie să mă duc la baie și vine o parte pe care am mâncat-o (nu cât de multă fulgi de ovăz este atunci).
De aceea încerc să câștig cel puțin 2500 kcal pe zi. [Mă asigur că acest aliment are un conținut scăzut de grăsimi și este sănătos] Deci, această cantitate este suficientă dacă merg totuși la toaletă foarte des ?
Am o înălțime de 179 și cântăresc 73,5 kg.
1 răspuns
Termenul hardgainer este o prostie totală. Există oameni care se îngrașă mai repede și care se îngrașă mai puțin repede, este clar. Dar atâta timp cât „câștigătorii greu” mănâncă în mod corespunzător mai mult, diferența în construcția musculară este greu de prezentat. Toate tipurile de corp au făcut mari sportivi, asta nu este o scuză. 2500 de calorii sunt de fapt foarte puține. Cântăresc în jur de 70 kg și consum 3000 de calorii, inclusiv excesul. Nu contează cu adevărat proteine și carbohidrați în același timp. Doar asigurați-vă că consumați o mulțime de carbohidrați dimineața și după antrenament. Defalcarea mea: 1g/kg grăsime, 1,5g/kg proteină, restul carbohidrați. Este perfect normal să mergi mult la baie în acest sport. Cine mănâncă mase de câteva kg pe zi trebuie să scape de ea la un moment dat.
Mulțumesc, cât de înaltă ești dacă cântărești 70? Voi încerca să câștig 3000 kcal pe zi, dar îmi este greu să câștig 2500 kcal. Întrucât nu mănânc fast-food, ci fulgi de ovăz, tăiței și uneori o masă de casă câștigă shake (aproximativ 1500 kcal/cu lapte, Quark cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, nuci, curmale)
Ce mănânci zilnic pentru a obține 3000 kcal?
Ar trebui să trec la un câștigător de masă? (Weider Mega Mass 4000,) Pentru că pe porție primiți aproximativ 845 kcal. Are doar 20 de grame de proteine, dar 69 g de carbohidrați (pe 100 de grame).
O altă întrebare, prin defalcare, înseamnă 1 g de grăsime pe 1 kg de greutate corporală, așa că am voie să câștig 73 g de grăsime și 111 g de proteine în fiecare zi?
întrebări similare
Hei băieți, am 15 ani, 160 înălțime și cântăresc 43 de kilograme. Sunt un hardgainer, ceea ce înseamnă că metabolismul meu este foarte rapid și abia mă pot îngrașa. Totuși, de ieri, tot timpul am făcut mereu câștigători în greutate și mă umplu cu (pâine brună, fulgi de ovăz etc.) toată ziua acum, am vrut să întreb dacă este chiar bine să te umpli singur. Împărțesc mâncarea în 6-7 mese. Câte calorii devine periculos. Și de unde știi câte calorii ai consumat de fapt.
Dacă grăsimea este de 9,3 kcal/g, iar carbohidrații și proteinele sunt de 4,1 kcal/g, cum se poate ca alimentele să conțină încă un număr diferit de kcal.
De exemplu. Fulgi de ovăz instant de la Kölln au la 100 de grame:
366 kcal, 56 grame de carbohidrați, 13 g de proteine, 7,3 grăsimi.
De ce au acum 366 kcal? Dacă este de fapt așa:
7,3 g grăsime x 9,3 kcal = 67,89 kcal
13 g proteine + 56 grame carbohidrați = 69 grame x 4,1 = 282,9 kcal
67,89 kcal + 282,9 kcal = 350,79 kcal.
Fulgii de ovăz sunt dați 366 kcal, unde sunt restul de 16 kcal?
Salut. caloriile sunt formate din carbohidrați, grăsimi, proteine și alcool. acum întrebarea mea: să presupunem că mănânci 2500 de calorii pe zi fără să faci mișcare etc. asta este de fapt prea mult și ar duce la obezitate. Contează cum obțineți cele 2500 de calorii? Deci, nu contează dacă mâncați 500 kcal din grăsimi, 500 kcal din carbohidrați și 1500 kcal din proteine sau, de exemplu, 500 kcal din proteine, 1000 kcal din grăsimi, 1000 kcal din carbohidrați? sau sunt calorii pur și simplu calorii și dacă mănânci prea mult, te îngrași ?
o întrebare: câte sit-up-uri ar trebui să faci în fiecare zi pentru a obține un pachet de șase? Am 14 ani, am 1,70, cântăresc în jur de 55-60 kg și consum aproape 2500 kcal pe zi
Acum am decis să „sper” să mă schimb. Despre mine, eu sunt un bărbat de 17 ani, 1,70 m înălțime și cântăresc aproximativ 50 kg. Întrucât merg în prezent la școală, mișcarea mea actuală este destul de monotonă și aș vrea să o schimb prin vizite de fitness mai frecvente. Necesarul meu zilnic de calorii este min. 1500 kcal și max. 2000 kcal, dacă am calculat-o greșit, vă rog să corectați ^^ Nu sunt deloc familiarizat cu întregul subiect de fitness și nutriție (în ceea ce privește acoperirea proteinelor etc.).
Sper că cineva mă poate ajuta aproximativ cu planul meu zilnic de nutriție. s-ar fi gândit la alimente precum: fructe/legume, orez, cartofi, fulgi de ovăz, lapte, nuci, pâine integrală etc. Pur și simplu nu știu când ar trebui să mănânc ceva. Probabil că nu voi cumpăra un câștigător de greutate foarte des (deși nu știu care ar fi cel mai bun).
Acum ajungem la planul de antrenament, știu deja că luni, miercuri și vineri ar fi cele mai bune zile pentru antrenament, deoarece mușchii trebuie să-și revină. Aproximativ cât timp ar trebui să fac mișcare. Ce include un antrenament complet și este răspândit de-a lungul săptămânii sau antrenezi totul într-o singură zi?
Dacă am uitat ceva important, îl poți scrie și aștept cu nerăbdare răspunsuri utile:)
Hei, în prezent, urmez o dietă renegată, așa că definesc și nu știu ce să mănânc. Cumva nu pot găsi nimic din ce să mănânc. Dacă un aliment are un conținut scăzut de carbohidrați, atunci are prea multe grăsimi. Sper să mă înțelegi și să mă poți ajuta
Proteina pură nu are carbohidrați și nici grăsimi. Te-ai ingrasa daca ai lua 3000kcal de proteine pure in fiecare zi timp de 1 luna?
Am citit multe lucruri de care uneori ai nevoie în jurul valorii de 2500, are vreunul dintre voi idee? Aș vrea să presupun că de aceea mănânc mai puțin kcal.
Mai ales câți carbohidrați, grăsimi și proteine ar trebui să consum
După ce te-ai ridicat: (550 g) quark cu conținut scăzut de grăsime cu zmeură (o mână); (150 g) arahide
Înainte de antrenament; (100 g) ovăz laminat și zmeură (o mână)
În întregime: 1.756 kcal
Proteine: (120 g)
Carbohidrați: (80 g)
Fără antrenament: (600 g) brânză cu caș degresat cu zmeură (o mână); (150 g) nuci; (50 g) fulgi de ovăz
Hei băieți, am 1,70 m înălțime și cântăresc doar câțiva 45 kg (!), ceea ce este foarte mic. Mă antrenez zilnic de 3-4 săptămâni acum (fiecare mușchi doar la fiecare trei zile), dar trebuie să mă îngraș, dar absolut nu o pot face. Ce proteină mă va ajuta să mă îngraș? De asemenea, vreau să obțin prăjituri energetice cu 500 kcal. Dar mama mea este încă sceptică cu privire la asta . deci: ce proteină pentru hardgainer este bună în ceea ce privește efectul ei și ar trebui să fie ușor de dizolvat în apă sau în lapte. Prețul joacă, de asemenea, un rol
În teorie, ar fi bine să mănânci 2 kebab-uri în fiecare zi? Au o medie de 700 Kcal. Asta înseamnă că ai obține 1400 Kcal. mâncați și încă aproximativ 800 Kcal. poate manca. Doner kebab are carbohidrați în pâine, vitamine și minerale în legume, zahăr și proteine în zahăr (sucul de iaurt), iar carnea are și substanțe nutritive importante. Dacă tot ai 800 Kcal. că ai gratuit, fructe sau un iaurt Skyr, atunci ai o dietă delicioasă și echilibrată, nu? (În afară de prețul pe care îl costă distracția)
Hei băieți, am început să merg din nou la sală timp de 2 săptămâni și vreau să acumulez multă masă. Scopul meu este să mănânc 1000-1500 kcal pe zi, în plus față de metabolismul de bază și de ieșire, pe care l-am putut face timp de 1 săptămână fără probleme (4500-5000 kcal). Întrebarea mea acum este dacă câștig efectiv masă cu această cantitate de calorii sau nu? Au un metabolism bun și sunt probabil un hardgainer. mulțumesc anticipat!
Conversie performanță aprox.1000-1500 kcal
Așa că am vrut să încerc postul intermitent de data aceasta pentru că un prieten mi-a spus despre asta
acum nu sunt atât de sigur ce am discutat:
ea spune ceva de genul 9:00 - 14:00 faza de carbohidrați (fulgi de ovăz etc.)
după aceea ar trebui să fii în fază proteică
allerdibgs ce ar trebui să mănânc atunci
doar iaurt, shake-uri proteice?
Între timp, mănâncă mult pepene galben sau castravete (zerocaloriefoods), astfel încât metabolismul să funcționeze ?
Și câți carbohidrați ar trebui să mănânci ca un adolescent de 17 ani și 73 kg mai ușor, care antrenează 1-2 ore pe unitate de antrenament de 3 ori pe săptămână?