Post intermitent I Experiențele mele cu metoda 16 8 - Maikikii - Blogul stilului de viață
Post intermitent - ai auzit? Am și eu acest tip special rapid Descoperit pentru mine acum câteva săptămâni. Nu am putut face niciun sport pentru o vreme și căutam o modalitate de a slăbi și de a mă simți bine din nou, în ciuda unei pauze de la exerciții. În această căutare am dat peste post intermitent. La un moment dat, am luat acest termen, dar nu am aflat mai multe despre el, darămite căutam ce este. Ar fi trebuit să o fac! Postul intermitent s-a dovedit a fi metoda de post perfectă pentru mine și sunt foarte fericit că am venit cu el. Acum aș vrea să vă povestesc despre acest mare tip de post și să vă împărtășesc experiențele mele. Poate că asta e ceva și pentru tine.
Postul intermitent eu ce este?
Postul intermitent, cunoscut și sub numele de postul intermitent (Poate că ai mai auzit asta) este un tip de post în care mănânci și postesti într-un anumit ritm. Cu postul intermitent, ai o anumită fereastră de timp în care mănânci mâncare și o anumită fereastră de timp în care postesti și nu mănânci nimic. Apoi efectuați aceste două faze într-un ritm regulat, care ar trebui să rămână întotdeauna constant, dacă este posibil. În timpul fazei de ingestie, aveți voie să mâncați orice doriți. Acest lucru înseamnă că nu există interdicții cu această formă specială de nutriție ca și cu o dietă. Dacă doriți să pierdeți cât mai mult în greutate cu postul intermitent, bineînțeles că ar trebui să acordați atenție dietei în această fază. Asta înseamnă mai puțini carbohidrați, gătit singur dacă este posibil, folosind ingrediente proaspete etc. Dar în general nimic nu este interzis. În timpul fazei de post, nu este permisă deloc mâncare și numai apa, ceaiul și cafeaua neindulcite sunt permise.
Metoda de post intermitentă 16: 8
Cu postul intermitent, există diferite metode de efectuare a postului special. Am decis așa-numita metodă 16: 8, așa că aș vrea să vă prezint exact acest lucru. Cu postul intermitent 16: 8 aveți o fază de post de 16 ore și o fază de consum de 8 ore. Aceasta înseamnă că nu mănânci nimic timp de 16 ore și bei apă, ceai și cafea doar dacă vrei, iar când se încheie această fază de post, ai voie să mănânci 8 ore. Marele lucru legat de metoda 16: 8 este: puteți integra cu ușurință postul intermitent în viața de zi cu zi. De exemplu, ai cină foarte devreme, apoi nimic până a doua zi dimineață și apoi ai voie să mănânci ceva din nou. Sau mănânci puțin mai târziu în seara normală, apoi nimic mai mult până a doua zi, doar sări peste micul dejun și mănânci doar ceva la prânz. Puteți seta orele oricum doriți, deoarece se potrivește cel mai bine obiceiurilor dvs. alimentare și vă este bine.
De exemplu, postul intermitent ar putea arăta astfel:
- Mănânc de la 10 a.m. la 6 p.m. Postesc de la 6 p.m. până la 10 a.m.
- Mănânc de la 8 a.m. la 4 p.m. Postesc de la 4 p.m. la 8 a.m.
După cum am spus, vedeți cum vi se potrivește cel mai bine. Cele de mai sus sunt doar două exemple ale modului în care o puteți face din vremuri. Dacă oricum nu sunteți micul dejun, puteți lua prima variantă. Dacă aveți absolut nevoie de ceva pentru a lua micul dejun dimineața, atunci cel mai bine este să luați opțiunea a doua. Este important doar să rămâneți la aceleași ore în fiecare zi și să amânați ceva doar dacă nu există altă cale. De asemenea, este mai bine să luați cina cât mai devreme posibil, astfel încât corpul dumneavoastră să nu aibă de-a face prea mult cu digestia în timp ce dormi, să dormi bine și să te regenerezi bine în somn. De multe ori se recomandă ca femeile să postească doar 14 ore. Acest lucru ar trebui să fie mai bun pentru femei din cauza factorilor hormonali. Multe femei nu au nicio problemă cu faza de post de 16 ore, așa că depinde complet de tine. Experții recomandă, de asemenea, că femeile ar trebui să folosească postul intermitent doar 3-4 zile pe săptămână, în timp ce bărbații o pot face timp de 5 zile. Probabil că ar trebui să aibă motive evolutive. De altfel, puteți efectua postul intermitent atâta timp cât doriți - și, bineînțeles, atâta timp cât este bine pentru dvs.
Beneficiile postului intermitent
Acum s-ar putea să vă întrebați de ce ar trebui să postim intermitent în primul rând. Pot înțelege. Și, așadar, bineînțeles, nu vreau să vă refuz beneficiile postului intermitent. Vă voi povesti mai jos despre experiențele mele pozitive personale.
Experiența mea intermitentă de post
Fac post intermitent de câteva săptămâni acum și chiar mi s-a părut bine pentru mine. Așadar, desigur, aș vrea să vă povestesc despre Postul Meu și experiențele mele cu acesta. Mai întâi vreau să vă spun cum am implementat postul intermitent pentru mine, apoi să vă spun ce mi-a adus personal și în cele din urmă să vă împărtășesc concluzia.
Așa am făcut post intermitent
Acum, pentru povestea mea de post intermitent. Postesc de 4 săptămâni acum, cu o mică pauză între ele. După cum am menționat mai devreme, fac metoda 16: 8. Pentru mine aceasta este pur și simplu cea mai potrivită metodă. Îi pot integra în viața mea de zi cu zi fără restricții sau schimbări majore și fac atât de ușor ceva bun pentru mine. Ritmul meu de post-mâncare este de obicei astfel:
- Mâncare de la 12 la 20 pm Postesc de la 20 la 12
De cele mai multe ori, adică se întâmplă din când în când ca timpul să se schimbe cu o oră. La început făceam post intermitent în fiecare zi. Abia când mi-am dat seama după 2 săptămâni că femeile ar trebui să facă acest lucru doar 3-4 zile pe săptămână, l-am ajustat în consecință. În cele 8 ore nu m-am descurcat fără nimic, așa că am mâncat și am băut ceva dulce, dar m-am asigurat că mănânc puțin mai puțini carbohidrați și, în rest, am pregătit doar ingrediente proaspete. Dar, deoarece acest lucru corespunde deja dietei mele normale, pe care o conduc, a fost foarte ușor pentru mine și nu a însemnat nicio interdicție majoră pentru mine. În perioada postului, am băut apă, ceai neîndulcit și băuturi fără zahăr, iar dimineața cafeaua cu lapte. (Știu că laptele nu este tocmai cel mai bun, dar am nevoie doar de el în cafea.) Bineînțeles, la începutul fazei de post eram încă cam flămând și poftă, dar asta chiar a scăzut în 3 zile. În acest moment încă fac post intermitent și voi continua să o fac atât timp cât este bine pentru mine.
Asta m-a făcut să postesc intermitent
Am descoperit cu adevărat postul intermitent pentru mine. Nu numai că îl pot integra cu ușurință în viața mea de zi cu zi și, astfel, să rămân cu el fără probleme, dar mi-a adus și multe și este foarte bun pentru mine. Pe de o parte, am slăbit cu el, chiar dacă nu puteam face niciun sport. Din păcate, nu vă pot spune cât de mult este în greutate în cele 4 săptămâni, deoarece nu mă cântăresc aproape niciodată. Dar l-am văzut în oglindă și l-am observat pe pantaloni. Așadar, succesele au fost cu siguranță acolo!
Postul intermitent mi-a adus și mai mult. Mă simt mai bine. Pur și simplu nu mă simt atât de supra-mâncat și umflat în mod constant, dar foarte bine. Deci, un pic mai puțin de mâncare este foarte bună pentru mine. (Și apropo, nu mi-a afectat digestia. Dacă cineva este interesat.)
Și care dintre avantaje este foarte important pentru mine așa cum am anunțat? Este faptul că în timpul perioadei lungi de post corpul meu se poate dedica celulelor mele rupte și bolnave. Deoarece am tiroidita bolii autoimune Hashimoto, este deosebit de important pentru mine ca corpul meu să se poată regenera și să se repare bine. Deoarece propriile celule ale corpului meu sunt atacate de sistemul meu imunitar greșit, în acest caz cele ale tiroidei, repararea acestuia este, desigur, extrem de importantă pentru mine. În plus, boala provoacă alte șantiere în corp care trebuie reparate. Așadar, mă bazez pe cunoștințe și ofer corpului meu timpul de care are nevoie pentru regenerarea de care are nevoie și nu-i dau nimic de mâncare în acel timp, astfel încât să poată funcționa mai bine. Și cred că asta ajută.
Nu am avut experiențe negative cu postul intermitent 16: 8. La început, nu am putut să dorm atât de bine seara, dar nu știu dacă acesta a fost rezultatul trecerii la postul intermitent - la început am postit în fiecare zi, pe care apoi l-am redus - sau dacă a existat un alt motiv pentru asta . În orice caz, acum pot să adorm din nou foarte ușor. Și, în afară de asta, nu mă pot plânge de nimic despre postul intermitent.
Concluzia mea cu privire la postul intermitent 16: 8
Acum ați citit ceea ce a fost pozitiv pentru mine. Și, de asemenea, că nu mi-a adus nimic negativ. Am pierdut ceva așa cum îmi doream, nu mai sunt umflat și mă simt grozav. Și cred că îmi va ajuta corpul să facă față mai bine bolii Hashimoto. Prin urmare, concluzia mea este absolut pozitivă! Cu siguranță vă pot recomanda postul intermitent cu metoda 16: 8. Puteți doar să-l încercați și să vedeți singur ce vă aduce și cum vă simțiți în legătură cu asta. În orice caz, voi continua mai întâi cu el și, așa cum am spus, atâta timp cât îmi aduce pozitiv și bine.
Aveți întrebări despre postul intermitent 16: 8 sau v-ați făcut deja propriile experiențe cu metoda postului? Apoi scrie-mi în comentariile de mai jos! Aștept cu nerăbdare feedbackul dvs.!