Sugar Detox Cum să scapi de păcatele dulci; Koch-Mit
28.02.2017 | Lisa Bartsch
În medie, noi, nemții, consumăm 36 de kilograme de zahăr pe an, adică 100 de grame și aproximativ 400 de kilocalorii pe zi - aproximativ 20 la sută din necesarul mediu de calorii pe zi constă numai din zahăr! Pentru mulți, o viață fără zahăr poate părea de neimaginat, dar oricine poate trece la o dietă fără zahăr.
Faptele despre zahăr
Zaharul te ingrasa si te imbolnaveste. Peste tot în lume, unde crește consumul de zahăr, crește și numărul persoanelor supraponderale și, odată cu acesta, incidența bolilor secundare, cum ar fi diabetul. De altfel, cosurile și tulburările de somn sunt, de asemenea, consecințe ale consumului excesiv de zahăr.
Pentru a înțelege de ce zahărul este atât de nesănătos în primul rând, trebuie mai întâi clarificată o concepție greșită urâtă: dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți caloriile. Faptul este că nu toate caloriile sunt create egale. Zahărul, de exemplu, oferă calorii care nu vă umple mult timp, se transformă cu ușurință în grăsimi și conțin aproape nutrienți. În plus, aproximativ 85% din consumul nostru de zahăr provine din produse finite. Așa că este timpul să scăpați în cele din urmă de dependența de zahăr și să vă dezlipiți mai mult din pulberea albă. Dar nu înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin în general.
Așa funcționează detoxifierea zahărului
Ia un mic dejun consistent
Micul dejun este cunoscut nu doar ca fiind cea mai importantă masă a zilei, ci și pentru mulți și cea mai dulce dintre cele trei mese principale. Majoritatea oamenilor iau micul dejun cu muesli, pâine cu unt de nuga sau gem. Pe de o parte, un astfel de mic dejun nu este sănătos, deoarece este în mod natural plin de zahăr. Pe de altă parte, vă ajustați corpul la lucruri dulci dimineața devreme, ceea ce vă crește dorința de lucruri dulci - pe tot parcursul zilei.
Încercați să luați un mic dejun consistent pe cât posibil. De exemplu, mâncați pâine integrală cu brânză sau șuncă. Pregătiți un ou omogen sau terci cu fructe.
Obișnuiește-te cu un mic dejun consistent, care poate fi și generos.
Nu bea zahăr
Probabil că nu vă dați seama că 33% din consumul nostru de zahăr provine din băuturi. Aceasta include limonade, precum și sucuri, ceaiuri cu gheață, băuturi energizante, variante de cafea și băuturi alcoolice mixte.
Este important să înveți în sfârșit să bei din nou apă. Veți observa deja după primele câteva zile de apă că, de fapt, nu mai aveți sete de băuturi dulci și setea vi se potolește mult mai bine cu apă. Dacă apa plată este prea plictisitoare pentru tine, poți rafina gustul cu bucăți de fructe, ghimbir sau mentă. Alternativ, ceaiul neindulcit este, de asemenea, ideal pentru a oferi corpului dvs. suficiente lichide fără zahăr.
Gătește-te
Toată lumea știe că produsele finite nu sunt bune. Dar de ce de fapt? Este simplu: pizza congelată, sosuri gata preparate, terine, cârnați de ficat ambalate și tzatziki sunt pline de zahăr. Acum ar fi de fapt necesar să verificați întotdeauna listele de ingrediente la cumpărături. Dar, deoarece acest lucru consumă destul de mult timp, cel mai bine este să cumpărați doar ingrediente proaspete și să vă pregătiți singur mesele.
Alimentele proaspete vă oferă, de asemenea, substanțe nutritive importante, care la rândul lor reduc pofta.
Bucurați-vă de deserturi în cazuri excepționale
Pentru mulți, un desert după o masă principală a devenit norma. Cu siguranță trebuie să regândiți și să abandonați acest model. Nu prea aveți nevoie de acest desert după ce vă umpleți felul principal. Conștientizează acest lucru.
Desigur, nu ar trebui să te descurci fără prăjituri și co. La urma urmei, la urma urmei, uneori sunt pur și simplu parte, de exemplu, la o cafea de ziua de naștere cu prietenii. Cu toate acestea, pregătește-ți singur deserturile. Apoi, de obicei, nu numai că au un gust mai bun, dar vă veți putea bucura și mai mult de ele - la urma urmei, un tort nu poate fi preparat în cele cinci minute necesare pentru a scoate o budincă cu sos din frigider.
Deserturile de casă au un gust mai bun. Încă un motiv pentru a renunța la produsele finite.
Gustare sănătoasă
Detoxifierea zahărului nu înseamnă să te înfometezi, pentru că a mânca mult nu este rău - cu condiția să mănânci ceea ce trebuie. Bombele evidente de zahăr precum ciocolata, batoanele, gingiile de fructe și altele asemenea ar trebui eliminate complet. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mergi fără gustări. Dacă vă este foame, luați nuci și fructe.
Același lucru este valabil și pentru gustările sărate, care stimulează doar apetitul: chipsurile și biscuiții sunt tabu, este mai bine să pregătiți bețe de legume cu o baie.
Pentru a nu fi nici măcar tentați să cădeți în modele vechi și să ajungeți la lucrurile dulci, cel mai bine este să curățați și să alungați toate păcatele dulci din cămară. Rugați-vă prietenii și rudele să nu vă mai ofere dulciuri și să fie cu atât mai fericiți când este timpul pentru o bucată de tort cu prietenii din nou.
Aici vă arătăm cum puteți înlocui zahărul de masă cu alte substanțe dulci: Tot zahărul? Acestea sunt alternative sănătoase
Concluzia mea:
Da, o detoxifiere a zahărului pare o provocare care nu poate fi stăpânită. Dar dacă aveți primele câteva zile în spate, totul nu va fi atât de dificil pentru dvs. și în curând dieta fără zahăr va deveni un nou obicei - promit.
Lisa este un editor de fitness. Îi place să lucreze la alergare și CrossFit și nu va merge o zi fără o banană. Nu suportă piscine și umbrele reci.