Sugestia de dietă naturală EXCEL sau ceva de genul acesta dietele și pierderea în greutate
Sugestie dietă naturală EXCEL sau ceva de genul!
de Tigaie grasă »23 Iun 2015 21:57
Caut un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar cel mai bun este sugestia de dietă Naturals din vechea forjă musculară bună.
Cel mai bun ca document EXCEL, ar fi minunat, Mois!
Dacă cineva are așa ceva, îi rog să publice acest lucru aici!
Re: sugestie dietă Naturals EXCEL sau ceva de genul!
de Calua »24 Iun 2015 07:37
Re: sugestie dietă Naturals EXCEL sau ceva de genul!
de Gopro7 »24 Iun 2015 07:48
Am textul propunerii sale de dietă doar acolo unde totul este descris, dar trebuie să îl schimbați singur dacă nu aveți 80 kg!
Re: sugestie dietă Naturals EXCEL sau ceva de genul!
de S1L3 »24 Iun 2015 10:25
Re: sugestie dietă Naturals EXCEL sau ceva de genul!
de Tigaie grasă »24 Iun 2015 11:00
Re: sugestie dietă Naturals EXCEL sau ceva de genul!
de Calua »24 iunie 2015 11:18
Re: sugestie dietă Naturals EXCEL sau ceva de genul!
de Gopro7 »24 iunie 2015 11:31
Oha!
Asta a fost o lovitură acum!
A însemnat doar că trebuie să o schimbați dacă greutatea dvs. este diferită de cea indicată în dietă.
Sau așa cum am menționat, meseria ta este mai stresantă. Etc
Re: sugestie dietă Naturals EXCEL sau ceva de genul!
de Tigaie grasă »24 Iun 2015 11:54
Oh scuze. Cred că am făcut o greșeală de scriere.
Mulțumesc pentru ofertă, cred că îmi amintesc că a existat odată o fișă excel excelă despre sugestia dietei Naturals. Poate că cineva mai are acest lucru sau ceva similar pe computerul său?
Re: sugestie dietă Naturals EXCEL sau ceva de genul!
de Franjuri metalice »24 Iun 2015 12:13
Re: sugestie dietă Naturals EXCEL sau ceva de genul!
de Gopro7 »24 Iun 2015 12:19
Re: sugestie dietă Naturals EXCEL sau ceva de genul!
de ONLYST4r »24 Iun 2015 12:20
Iată mesele:
1 masă:
250 ml lapte 1,5% + 1 lingură grămadă de proteine praf
2 felii de pâine integrală + 2 linguri de unt de arahide
2 mese:
2 linguri grămadă de proteine praf + 20g fulgi de ovăz + 400ml apă, amestecați totul împreună
3 mese:
1 felie de pâine integrală + 1 cutie de ton în apă
1 măr
o mână de nuci braziliene
4 mese:
2 linguri îngrămădite de pudră de proteine + 20g fulgi de ovăz + 400ml apă, amestecați totul împreună
5 mese:
masa după antrenament ar trebui să fie:
2 linguri de proteine din zer + 50g dextroză + 5g creatină + 400ml apă (glutamina ar fi bună și 5g aici, dar nu trebuie să fie)
6 mese:
200-250g piept de pui + 1 cană de broccoli + salată verde mică cu sos de iaurt
în zilele în care nu faceți mișcare, înlocuiți masa 5 cu următoarele:
200g carne slaba sau peste + 50g orez (cantarit crud)
aceasta este dieta de bază. relativ simplu, dar foarte eficient.
există acum exact 3 moduri în care puteți continua cu această dietă. deoarece metabolismul dvs. încetinește în timp, va trebui inevitabil să faceți ajustări.
1 posibilitate: creșterea cardio
2 opțiuni: reduceți caloriile
Deoarece nu cred prea multe opțiuni 1 și 2 singure, vă voi arăta acum modul în care puteți obține cele mai bune dintre ambele opțiuni.
săptămâna 1 + 2:
în săptămânile 1 și 2 rămâneți doar la dieta așa cum este menționat mai sus. duminica vă delectați cu 1 masă la alegere, indiferent de ce. Vă rugăm să păstrați acest lucru pe tot parcursul dietei.
săptămâna 3 + 4:
Pentru masa 2, lăsați făina de ovăz și adăugați 5g de ulei de nucă sau de in la shake.
introduceți și cardio. acest lucru se face de două ori pe săptămână timp de 20 de minute, cu intensitate scăzută. Așadar, mergeți sau faceți o plimbare pe bicicletă pe îndelete.
săptămâna 5 + 6:
nu prea se schimbă aici. Acum scoateți 20g de fulgi de ovăz din masa 4 și înlocuiți-l cu 5g de ulei.
săptămâna 7 + 8:
adăugați o altă unitate cardio pe săptămână. din nou timp de 20 de minute.
săptămâna 9 + 10:
adaugă o altă unitate cardio în timpul săptămânii. din nou timp de 20 de minute.
săptămâna 11 + 12:
cu masa 3, periați mărul. adăugați, de asemenea, o altă sesiune cardio de 20 de minute.
după aceste 12 săptămâni veți fi obținut un kfa bun dacă ați respectat exact instrucțiunile.
și da, această dietă funcționează. fă-o singur și a funcționat minunat și pentru mulți alții.
ce este important de menționat:
Începând cu săptămâna 9, vă rugăm să mâncați 50g kh suplimentar într-o zi la jumătatea săptămânii. în care formă nu contează. aceasta previne o scădere suplimentară a metabolismului.
suplimente care pot fi utilizate în acest timp:
accentul este pus aici pe can. dieta funcționează de asemenea minunat, fără supps.
- creatina: 5g zilnic
- glutamina: 15-30g zilnic
- capsule de ulei de peste. Consider că acestea sunt foarte importante. mai ales spre sfârșitul dietei. 2000-4000mg
- Ceaiul verde: îl consider, de asemenea, extrem de util, deoarece stimulează arderea grăsimilor și are, de asemenea, proprietăți antioxidante foarte bune. 1-2 litri zilnic. Regula aici este: mai mult este mai bine!
antrenament în timpul dietei:
antrenamentul dvs. nu trebuie să difere în niciun fel de antrenamentul dvs. normal. asigurați-vă că continuați să vă antrenați foarte intens în orice caz. faceți-vă exercițiile de bază și vă rugăm să nu schimbați genuflexiunile pentru îndreptarea picioarelor, ceea ce va duce la pierderea masei. Scopul ar trebui să fie să construiască grăsime și mușchi în paralel. continuați să încercați să vă îmbunătățiți cu fiecare antrenament. Am putut face asta în această dietă până în ultima zi.
băuturi în timpul dietei:
se beau doar apă, cafea, lumină cola și ceai. nimic cu zahăr sau kh. deci fără sucuri și cafeaua fără zahăr. îndulcitorul este ok
// Nu, nu am chef să-l împachetez corect într-un fișier Excel. Sper că acest lucru vă poate ajuta oricum.