Summer Body Keep Nutrition Tips MaxiNutrition - Maxinutrition

30.07.2019

Pentru un corp perfect de vară, ne place să facem tot posibilul când vine vorba de antrenament și nutriție. Pentru că având în vedere un obiectiv fix, te antrenezi mult mai motivat. Ți-ai atins obiectivele de fitness pentru vară? Indiferent dacă este vorba de o figură de plajă cu un pachet de șase, construit țintă de masă musculară sau o reducere a grăsimii corporale și a mușchilor mai strânși: Bucurați-vă de silueta de vară! Și stabiliți-vă imediat următorul obiectiv de fitness: „Păstrați-vă corpul de vară - tot timpul anului!” Puteți afla cum funcționează acest lucru în sfaturile noastre despre nutriție și antrenament.

Cum să-ți păstrezi figura de vară: stabilește motivația și obiectivele

Desigur, vă puteți lupta din nou în fiecare an și puteți începe să vă tăiați corpul pentru corpul plajei înainte de sezonul de vară și de înot. Dar pentru a face acest lucru trebuie să-ți învingi sinele interior mai slab în fiecare an. Ar fi mai logic să vă păstrați silueta de plajă permanent!
Mulți fac greșeala de a începe dietele cu ultimul fulg de zăpadă și de a alerga după figura de vis pentru a obține cifra de vară necesară până la sezonul de scăldat. Este mult mai sensibil și, de asemenea, mai sănătos să purtați atenție la dieta pe tot parcursul anului și să rămâneți la antrenament.
Acest lucru are, de asemenea, efectul secundar pozitiv că nu vă expuneți pe dumneavoastră și corpul vostru la stres inutil pentru o perioadă scurtă de timp, ci mai degrabă purtați un anumit factor de bună stare cu dvs. pe tot parcursul anului în loc de prea multe kilograme. Cum functioneaza? Cel mai important lucru este motivația corectă: stabiliți-vă obiective specifice de fitness - și rămâneți la curent!

Calea către o figură de plajă permanentă: 3 sfaturi despre nutriție

În loc de o dietă zero în ultimul minut, este mai logic dacă vă schimbați treptat dieta, astfel încât să ajungeți la greutatea țintă sau să vă reduceți grăsimea corporală. Iată câteva sfaturi nutriționale pe termen lung simple, dar eficiente, pentru a vă menține figura de plajă permanent

1. Bea mult
Desigur, este foarte important, atunci când vine vorba de nutriție, să beți întotdeauna suficient. Chiar și fără efort fizic, corpul tău pierde până la 2,5 litri de lichid în fiecare zi. În funcție de temperatură, aceasta poate fi uneori mai mare, mai ales atunci când faci mișcare. La temperaturi calde până la calde, trebuie să bem mai mult în consecință. Un alt motiv bun: De multe ori ne putem satisface pur și simplu senzația de foame având ceva de băut, deoarece corpului nostru îi place să confunde foamea cu sete.
De obicei, apa și/sau ceaiurile neîndulcite vor merge bine. În timpul efortului fizic și transpirației abundente, puteți utiliza băuturi cu electroliți pentru a compensa pierderea de lichide și minerale.

2. Fibrele alimentare sunt pline și bune pentru digestie
Desigur, legumele ar trebui să fie în partea de sus a meniului atunci când vine vorba de menținerea greutății sau de vărsare de câteva kilograme. Selecția de legume bogate în fibre și bogate în apă, care vă menține sătul mult timp și au puține calorii, este lungă: castraveții, roșiile, dovleceii, ardeii și morcovii sunt doar o mică selecție de legume care vă oferă nutrienți importanți și nu sunt grei pentru stomac ceea ce asigură o senzație mai bună de bine, mai ales la temperaturi ridicate.
Un vârf ascuțit: Capsaicina, care se găsește în ardei iute, curry și boia, printre altele, îți încălzește metabolismul, ceea ce duce la un consum crescut de energie și calorii.

3. Proteinele sunt importante pentru mușchi
Desigur, nu ar trebui să mănânci doar apă, legume și condimente fierbinți chiar acum. Alimentele bogate în proteine sunt deosebit de importante dacă doriți să construiți masa musculară. Pentru că corpul tău are nevoie de proteine pentru a construi mușchi. În timpul antrenamentului de forță, puteți susține construirea mușchilor cu alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, pui, ouă, leguminoase etc. După antrenament, îți aprovizionezi corpul cu un shake de proteine din zer cu proteinele acum populare.

3 sfaturi de antrenament pentru corpul plajei

Nu trebuie să scapi de păcatele culinare ale iernii cu antrenamente masive pe tot parcursul primăverii. Este complet suficient să completezi pur și simplu unități de antrenament mai mici, dar regulate pe tot parcursul anului. Iată 3 sfaturi bune pentru figura de plajă perfectă care poate fi implementată pe tot parcursul anului:

1. Exercițiu regulat
În loc să mergeți brusc la sală în fiecare zi și să vă antrenați sau să faceți jogging aproape până la epuizare în fiecare zi, este mai bine să mergeți constant la sala de câteva ori pe săptămână pentru antrenamente mai scurte și mai puțin stresante pe tot parcursul anului. Ca alternativă la sală, puteți, desigur, să vă antrenați și fără echipament. Sau, dacă vremea o permite, faceți distanțe mai scurte de câteva ori pe săptămână. Acest lucru nu numai că arde calorii (o cantitate bună de 375 kcal la 30 de minute), dar vă crește și rezistența. Suna bine? Aici veți găsi sfaturi pentru antrenamentul perfect de alergare.

2. Promovează arderea grăsimilor
Cu antrenamentul potrivit, nu numai că vă puteți promova fitnessul, ci și arderea grăsimilor. Cel mai bun exemplu: Antrenament de intensitate ridicată sau HIIT pe scurt. Antrenamentul HIIT cu intensitate ridicată este despre provocarea la maximum a întregului organism în cel mai scurt timp posibil. Arderea grăsimilor este, de asemenea, în plină desfășurare - nu numai în timpul antrenamentului, ci și pentru o lungă perioadă de timp după aceea. Puteți afla aici cum puteți să vă promovați arderea grăsimilor prin antrenamentele HIIT de intensitate ridicată - inclusiv sfaturi de antrenament.

3. Antrenează-ți mușchii
Mușchii bine definiți asigură în mod natural efectul maxim al corpului pe plajă. Pachetul de șase este deosebit de atrăgător pe plajă. Ce ar fi Baywatch fără bărbați și femei bine pregătiți, cu mușchi toracici și abdominali pronunțați? Pentru a instrui acest lucru, z. B. Metode de antrenament, cum ar fi flotări, presă pe banc sau cruce de cablu. Și, desigur, înotul, așa cum puteți vedea clar cu înotătorii profesioniști. Un alt avantaj al antrenamentului regulat de înot: creează imediat o atmosferă de vacanță și vară - chiar și iarna în piscina interioară.
Doriți să construiți mușchi în mod special prin antrenamentul de forță pe tot corpul? Aici veți găsi sfaturi bune de antrenament pentru construirea mușchilor.

Concluzie: îți poți păstra corpul de vară. Serios acum!

În loc să vă antrenați într-un corp de plajă doar pentru sezonul de scăldat, vă puteți asigura că rămâneți în formă maximă pe tot parcursul anului, cu antrenamente regulate și o dietă echilibrată. Și cel mai bun lucru în acest sens: sunteți permanent în formă și vă simțiți bine. Pentru a-ți păstra corpul de vară nu trebuie să urmezi o dietă cu fier și un program de antrenament. Este mult mai logic să întoarceți o mulțime de șuruburi mici. Și cu motivația potrivită, îți poți atinge obiectivele de fitness - permanent.

Deci, mergeți mai departe - următorul sezon de vacanță și plajă va veni cu siguranță.