Sunt așa-numitele; Antrenamente în rafală; Pentru răspunsuri eficiente pentru pierderea în greutate aici
Tocmai am cumpărat o carte Kindle de 2,99 USD, numită Burst Workouts, care recomandă antrenamente foarte scurte, de mare intensitate. Programul său principal recomandă antrenarea temporizată a exercițiilor de greutate corporală de 30 de secunde dintr-un exercițiu, apoi 30 de secunde de odihnă, apoi încă 30 de secunde de exercițiu, apoi încă 30 de secunde de odihnă și așa mai departe. Alegeți un exercițiu de împingere, un exercițiu de împingere și un exercițiu pentru picior sau „ritm cardiac” și le parcurgeți în modul descris mai sus. Parcurgi circuitul de cinci ori, deci antrenamentul trebuie să dureze doar între 10 și 15 minute.
Cartea pare să se concentreze asupra pierderii în greutate, care este foarte aproape de inima mea pentru obiectivele mele. Știu că trebuie să reduc caloriile și el abordează asta. Când vine vorba de exerciții, el preferă aceste exerciții de explozie decât cardio. Ca un tată nou, fără a petrece prea mult timp, sunt aceste antrenamente scurte un program eficient de slăbire? Întreb pentru că după ce m-am uitat la site-ul său web, sunt îngrijorat că tocmai am dat peste un alt moft.
Spuneți-mi dacă doriți să aflați mai multe despre detaliile programului sau despre orice întrebări pe care le am.
răspuns
Ceea ce autorul numește exerciții de explozie, majoritatea celorlalți oameni îl numesc HIIT sau antrenament la intervale de intensitate mare. Motivul pentru care acest lucru este foarte eficient în comparație cu joggingul lent pe o eliptică timp de 60 de minute se datorează faptului că creează un efect de „afterburn” care durează până la 24 de ore după antrenament. Mai multe studii arată acest lucru, iar o căutare rapidă pe Google Scholar va arăta, dar o voi arăta ca un exemplu: Antrenament de intensitate ridicată pentru sănătate și fitness: Mai puțin poate fi mai mult?
Antrenamentul „Burst” sau antrenamentul la intervale de intensitate ridicată nu devine mai bun decât cardio. Ești cardio! Sunt doar Stop-and-Go sau Do-This-Do-That-Rest-Do-This-Again sau Do-This-Now-Faster-Now-Slow-Now-Faster-Cardio în loc de „Steady” Enter „Faceți cardio cu o viteză constantă.
Intervalul cardio este cu siguranță eficient pentru îmbunătățirea atletismului și pentru a face treaba. Împreună cu orice metodă corectă de exercițiu cu dieta potrivită, este o metodă eficientă de scădere în greutate prin exerciții fizice.