Sunt cei 5 tibetani benefici pentru femeia însărcinată Blogul
Da, cei 5 tibetani sunt o sursă de multe beneficii pentru femeia însărcinată. Inspirate de riturile secrete tibetane ale mănăstirilor, aceste exerciții au mai multe efecte pozitive în timpul sarcinii.
Iată tot ce trebuie să știți despre acest tip de exerciții.
Beneficiile celor 5 tibetani în timpul sarcinii
Această practică este recunoscută pentru a asigura o bună sănătate și longevitate. Combinând posturi blânde și muzică, este ideal pentru femei în timpul sarcinii. Cei 5 tibetani pot fi exerciții pregătitoare eficiente pentru a facilita nașterea și limitează durerea în timpul acestui lucru.
Ele întăresc zona perineului și fac acești mușchi mai flexibili pentru naștere. Această tehnică are și alte beneficii.
Ajută la întărirea tuturor mușchilor spatelui pentru aevita durerile de spate care apare adesea din luna a 4-a. Reduce oboseala și limitează frecvența greaței. Conform multor opinii, cei 5 tibetani au îmbunătățit semnificativ viața de zi cu zi a multor femei însărcinate.
Cum să efectuați cei 5 tibetani ?
- Primul tibetan: Se efectuează în picioare cu brațele în lateral și cu palmele în jos. Acesta constă în a face viraje încet pe sine în sensul acelor de ceasornic. De la 6 la 12 spire sunt suficiente. Odată ce aceste trucuri sunt finalizate, uniți-vă mâinile și închide ochii pentru a te concentra asupra respirației.- Al 2-lea tibetan: Culcat pe spate, strângeți abdomenele și ridicați picioarele întinse în același timp cu bustul. Ține-ți brațele lângă tine. Luați în considerare expirarea pe măsură ce picioarele vă urcă și apoi inhalați pe măsură ce coboară. Faceți acest lucru de 6 ori pentru a stimula plexul solar în mod eficient. 3 tibetan: Așează-te pe genunchi, cu mâinile sub fese. Înclinați pieptul înapoi de 6 ori la rând, ridicând capul, apoi înainte, prelungindu-vă gâtul. Al 4-lea tibetan: Acesta începe să stea pe pământ, cu picioarele depărtate și cu picioarele întinse. Așezați mâinile pe ambele părți ale pelvisului, apoi împingeți în sus pe brațe pentru a ridica pieptul cât mai sus posibil. Genunchii ar trebui să formeze un unghi drept.- Al 5-lea tibetan: Poziționați-vă pe toate patru, apoi ridicați fesele cât mai sus posibil, îndreptându-vă brațele și picioarele. Corpul tău ar trebui să formeze un triunghi cu solul. Repetați această mișcare de 6 ori.