Sunt eu; Ia-o bine (program) Ai nevoie de sfatul tău, te rog - J; a decis să slăbească -
Am nevoie de părerea ta și de sfaturile tale, te rog, pentru că sunt singur să slăbesc. Mulțumesc.
Sunt un tip de 17 ani, măsoară în jur de 1m88 și cântăresc în jur de 122 kg.
Îmi propun să înceapă 95-90 Kg (nu știu ce va da asta, desigur), deci o pierdere de aproximativ 25-30 de lire sterline, dar obiectivul meu general este de a pierde grăsime și de a construi mușchi. Îmi dezvoltasem mușchii destul de puțin în urmă cu 2 ani, ceea ce înseamnă (am impresia) că am încă mult mușchi sub grăsime, dar o mulțime de grăsime îi acoperă. Mai ales în stomac, șolduri (mânere de dragoste), coapse și fese (pe scurt peste tot).
Această grăsime este foarte flască (mă întreb chiar dacă nu există retenție de apă cu ea), nu am stomacul tare „mare”.
Am decis să slăbesc și pentru asta am creat un program (nu o dietă), dar va funcționa ?!
Am început de marți, dar am nevoie de părerea ta.
Pentru început, mi-am calculat necesarul zilnic de calorii în funcție de vârstă, înălțime, greutate și activitate (am calculat pentru sedentar).
Imi da: 3.200 Kcal. Adică, oferind această cantitate de calorii pe zi, îmi mențin greutatea.
Deja ți se pare corect asta ?
Prin urmare, primul aspect este acela de a-mi reduce aportul de calorii. Notez tot ce mănânc și calculez toate caloriile pentru mai multă acuratețe și eficiență. În general, pot mânca cu ușurință 1.500 - 2.000 de calorii pe zi, uneori 1.200 (niciodată mai puțin) făcând mai multe eforturi.
Încerc să fac mai multe mese, dar mai ușoare. Se consideră gustarea să mănânci un măr la 11 dimineața sau un kiwi la 16:00. ?
1 Kg de grăsime este echivalent cu aproximativ 8.000 Kcal (nu 7.000, nu 9.000, nu 10.000.), Presupun că (teoretic și nu instantaneu, desigur) 3.200 - 1.500 = 1.700 „pierdute” ?
Mulțumesc că mi-ai clarificat punctul.
Apoi, din punctul de vedere al dietei în sine (cu ce tipuri de alimente aduc aceste calorii), încerc să mănânc echilibrat:
- 5 fructe și legume pe zi minim (da ca la pub), cu aproximativ 1/3-1/2 de legume pe masă și fructe 1 pentru micul dejun și apoi 2 sau 1 dimineața 1 după-amiază sau 2 în dupa amiaza.
Uneori iau legumele în supă (făcute de mine și fără sare).
În legume: broccoli, morcovi, varză roșie, fasole albă, fasole verde, mazăre, spanac, praz, ardei, linte, .
În fructe: măr, pere, kiwi, banane, fructe roșii (cireșe, zmeură, mure, afine.), Mandarină, clementină, cais, piersică, struguri (alb și albastru), .
În funcție de sezonul desigur.
- Ca alimente cu amidon, mănânc în principal paste și orez (fără sos, brânză sau bulion), uneori pâine prăjită dimineața. Puțini cartofi uneori când îi amestec cu legumele.
Pentru fibre și carbohidrați încet, iau o cantitate mică de muesli cu lapte în unele dimineți.
- În proteine, iau mult (pentru a nu pierde prea mult mușchi) cu carne albă (carne de pasăre, curcan, etc.) Sau pește. 1 dată pe săptămână carne roșie (friptură.) Și 1 dată pe săptămână un pește (somon.). Mănânc și 1 ou dimineața (4 sau 5 pe săptămână). Uneori câteva felii de friptură de vită.
- În produsele lactate, rareori lapte (semidegresat) și altfel 1 iaurt/zi, uneori o porție de brânză de vaci (+ sau - 100 gr). Fără brânză.
- Evit aportul de grăsimi (în afară de uleiul de măsline) și de zaharuri (toate acestea sunt deserturi, fursecuri, chipsuri, înghețate, creme, produse de patiserie etc.) și nu gust niciodată.
- Altfel încerc să beau minimum 2L de apă pe zi și să reduc cât mai mult posibil cocsul dietetic, acestea sunt cele mai dificile 2 lucruri.
În afară de apă și de cocsul dietetic, nu am aproape nici o dificultate să mențin aceste eforturi, care sunt mai degrabă o schimbare de obiceiuri pentru mine. Așa mănânc și până la 1.500 Kcal/zi în general.
De asemenea, pentru că nu este prea dificil pentru mine, mă întreb dacă va funcționa. Trebuie spus că am avut un „clic” care îmi dă o motivație incredibilă.
Deci, punctul de vedere al dietei (calorii și alimente), vi se pare atât de bun? Voi slăbi în acest fel sau nu? Cu cât timp înainte să vedeți primele efecte ?
Știu că sunt nerăbdător (au trecut 6 zile de când am început), dar aș vrea să știu dacă este bine sau nu.
Celălalt aspect este sportul: Cardiotraining + Culturism.
Nivel cardiotraining Fac ciclism în interior, exerciții la sol, aerobic etc. pentru moment nu vreau mai mult de 20 de minute, dar crește puțin în fiecare zi. De asemenea, fac o plimbare rapidă (45 min.-1h) când pot.
În curând voi putea, de asemenea, să fac cross trainer și vâslitor.
Nu mă simt pregătit pentru înot.
Plănuiam să fac jogging, dar va trebui să aștept până pierd deja în greutate articulațiile.
O fac în medie de 3 ori pe săptămână (greu de făcut mai des). Pe de altă parte, nivelul „arderii caloriilor” nu face aproape nimic. Indicatorii mei dau 30-50 de calorii pe sesiune în general, deci aproape nimic.
Cu toate acestea, antrenamentul cardio arde grăsimile? Pot fi măsurate efectele altele decât caloriile indicate? Adică nu pentru că arde 30 de calorii (8.000 (1 kg)/30 nu este nimic chiar și peste o lună), arde atât de puțină grăsime? Pentru că am auzit întotdeauna că cu cardio te „topi” .