Sunt însărcinată - totul va fi diferit!

Oh, sunt însărcinată - toată lumea spune că totul va fi diferit. Alte câteva sfaturi despre nutriție, sănătate și esența sentimentului de frumos. Următorul articol este despre problemele clasice ale sarcinii pe care nu numai eu, ci probabil fiecare femeie trebuie să le facem față în timp ce se află în această fază specială de creștere și dezvoltare. Acestea includ suveniruri naturale din trimestru, cum ar fi greață, oboseală, deficit de fier, vergeturi și arsuri la stomac. Pe baza propriei mele experiențe, încerc să găsesc modalități simple și mai ieftine de a obține rezultate reușite în timpul sarcinii fără a consuma produse mame scumpe.

Prima mea sarcină

Sunt însărcinată cu primul meu copil și sunt blocat, cel puțin așa se spune, în mijlocul celei mai legendare faze de a fi femeie (dacă vrei să ignori menopauza, care probabil are mituri foarte asemănătoare - dar mai multe despre asta în 25 de ani) . Cu prima imagine cu ultrasunete devine clar pentru mine: am devenit brusc grupul țintă al unei piețe care mi-a fost închisă anterior. Primesc diverse mostre gratuite de suplimente nutritive, produse cosmetice pentru sarcină și copii și o grămadă de reguli nutriționale care trebuie respectate urgent, precum și nenumărate broșuri, testere, pungi și pungi. După un timp scurt, gunoiul meu se revarsă cu plastic și hârtie de culoare pastel și mă întreb dacă pot să beau „ceai de sarcină” doar pentru restul sarcinii, dacă ar trebui să merg la „yoga de sarcină” cu „pantaloni mama”, mereu scump și cu miros artificial „ulei de mamă” „unge-l pe stomacul meu și trebuie să încorporez cinci pastile și poțiuni diferite pentru sarcină preventivă. Ceva din mine se răzvrătește împotriva - trebuie să recunosc, uneori cu adevărat tentant - ofertele consumatorilor „mamei” și așa că decid pentru mine să-mi găsesc propria cale și să folosesc situația mea schimbată pentru a fi pur și simplu o femeie puțin mai conștientă.

Primul trimestru: Ceva acostează acolo. Oboseală, stângăcie, greață.

De fapt, sunt o persoană foarte activă, dar la începutul sarcinii eram deseori incredibil de obosit, cu mult mai scurt de respirație decât de obicei și doar lent. Pentru durabil Oboseală și stângăcie Pentru a contracara acest lucru, m-a ajutat pe tot parcursul sarcinii să ascult mai mult corpul meu (fără să mă înnebunesc!), Să-i odihnesc când corpul meu a vrut, să fac mișcare moderată și să mănânce bine și enorm mult de băut (2,5-4L). Era la fel de important pentru mine să iau în serios componenta psihologică și să mă opresc ocazional. În primul trimestru am avut momente hormonale excesiv extrem de dificile când am ieșit din casă fluturând cu haina și am meditat în noaptea de la München sau, la cea mai mică emoție, am izbucnit în lacrimi. Singurul lucru care m-a ajutat în acele momente a fost să respir în mod conștient. De fapt, sarcina mea a devenit amuzantă doar când am început să mă observ curios și schimbările constante și să rămân calm.

Stresul m-a făcut să mă simt rău imediat

La stres organismul meu a reacționat direct, astfel încât am vărsat imediat datorită nivelului crescut de cortizol. Un semn fizic clar la care am cedat. M-am trezit în mijlocul unei producții de teatru oarecum stresante în primul trimestru. În faza finală de repetiție, mi-am cerut scurt scuze colegilor mei și am căutat imediat aer proaspăt și am vrut să merg repede acasă. Următoarea stație de tramvai era pe o piață mare de beton și așa că am decis să merg până la următoarea stație, pentru că, dacă aveam îndoieli, aș putea face o scurtă oprire într-o situație verde și tufișă ceva mai îndepărtată pe drum. Am petrecut 15 minute cu tramvaiul în picioare lângă fereastra înclinată și m-am concentrat pe inhalare și expirare. Când am ajuns acasă, am fugit la baie și apoi mi-am luat o zi liberă. Mi-am pregătit un pat, m-am hrănit cu corpul plin Ceaiuri din plante și condimente, Rusuri (neindulcite și cu VK scrise în loc de grâu), o sticlă de apă fierbinte și multă odihnă. Nu mi-a plăcut deloc ceaiul obișnuit de fenicul, anason și chimion, așa că am început să încerc diferite tipuri de ceaiuri de plante și condimente.

Iată preferatele mele de ceai:

Pulbere de turmeric: ieftin și fără pungă, nu are un gust excitant, dar întotdeauna eficient: O ceașcă mare de apă fierbinte cu (cel puțin!) Un vârf de pudră de turmeric. Se amestecă, se lasă să se răcească, se bea cu înghițituri mici. Dacă credeți că este prea plictisitor, adăugați puțină pudră de scorțișoară și o lingură de miere.
Hari - odihnă de seară Chai: Vanilia și rooibos cu condimente au un efect calmant, ușor de umplere și echilibrare. Perfect înainte și după somn. O poți uita cu punga din ulcior și are un gust fantastic atunci când este răcoros.
Hari - aripi de viață: un indiciu de portocală cu ierburi tarte și mirodenii încălzitoare. Gustă foarte mult și nu ar trebui să bea prea mult timp. Pentru faze mai active.


Pudră de curcuma organică	Hari - odihnă de seară chai	Hari - aripi ale vieții

Constatare: lavanda te calmează cu adevărat

La început, m-am gândit că sarcina va fi super extraordinară și unică și am întâlnit clișee bine intenționate, cum ar fi „uleiurile esențiale m-au ajutat în totalitate când m-am simțit rău”, cu un pic de necredință. După 39 de săptămâni sunt purificat, desigur, există evoluții și preferințe individuale, dar retrospectiv există ceva de spus despre unele dintre clișee. În drum spre teatru întâlneam întotdeauna un tufiș de lavandă, din care scoteam în fiecare dimineață câteva ombele parfumate și le puneam în buzunar. În momente foarte stresante și ori de câte ori mă simțeam puțin înfricoșător, îmi pun instinctiv mâna în buzunarul pantalonilor, apoi mi-am ținut planta nasului mirosul plăcut mirositor și liniștitor și am respirat și ieșit profund.

Al doilea trimestru: Mama însărcinată este din nou în formă și crește încet și

cineva bate și el.

Ei bine, pentru că acum: flatulență, constipație, deficit iminent de fier, respirație urât mirositoare și sângerări ale gingiilor.

Impotriva Flatulență de fapt nu ajută prea mult. În orice caz, nu am găsit nimic care să-l facă să dispară definitiv. În afară de seninătate, înțelegere și apropierea de ferestrele deschise. Schimbarea pH-ului și a hormonilor atrage inevitabil o intensificare a Igiena orală și dentară după tine. La început suge bomboane, dar pe termen lung devine prea prost pentru mine. Așa că încep să fac în mod regulat rutina de dimineață ayurvedică, care anterior era destul de laxă.

Exercițiu ușor de dimineață și igienă orală intensivă

Mă trezesc mai devreme decât de obicei (între 5 și 7) și pregătesc una fierbinte Apă cu curcuma și niște ghimbir. Dacă am timp, meditez 15-20 de minute și apoi fac 10 minute de yoga ușoară. Apoi beau apa acum plăcut caldă, iau o înghițitură de ulei de susan, o trag prin dinți timp de aproximativ un minut și curăț limba cu racletul pentru limbă. De asemenea, am pus câteva picături de ulei de susan pe deget și îl folosesc pentru a uda membrana mucoasă nazală care a devenit uscată în timpul nopții. Gingiile mele se simt mai ferme, iar membranele mucoase sunt din nou plăcute umede. După micul dejun alternez dușuri și apoi mă ung din cap până-n picioare cu ulei de susan. Spală-te pe dinți, clătește-ți gura și lasă să vină ziua. Trec la o periuță de dinți mai moale și la apă de gură fără alcool.
Dacă trebuie să meargă repede, rulez programul rapid de 10 minute: puneți apă, turnați apă fierbinte peste terciul de mic dejun, trageți ulei, răciți-vă limba, beți apă fierbinte, ulei, mâncați terciul de mic dejun umflat, spălați-vă pe dinți și plecați.

Porridge împotriva constipației

Mare, constipație. Din moment ce Intestinele datorită schimbărilor hormonale, am trecut la consumul regulat de terci cald de cereale (în loc de musli cu lapte rece) dimineața. Sunt confortabil și încerc să omor două păsări cu o singură piatră la micul dejun, deoarece Ovăzul și meiul sunt surse excelente de fier. Dacă aveți timp și nu vă este frică de niciun efort, puteți prepara cu ușurință un terci din fulgi de ovăz și mei, puțină grăsime de ghee sau nucă de cocos virgină, semințe de in, floarea soarelui și semințe de dovleac, nuci, puțină scorțișoară și sare în 15 minute - cu un piure proaspăt de mere și pere cu un strop de lămâie - super gustos și plin de oligoelemente, fibre și vitamine. În plus, vitamina C din pulpa fructelor sprijină absorbția fierului. Dacă acest lucru consumă prea mult timp, vă recomand terciul Rapunzel ușor de preparat. Umpleți vasul cu cereale, turnați apă fierbinte peste el, lăsați-l să se umfle o clipă, gata.

Al treilea trimestru: Devine din ce în ce mai greu. Așteptarea crește, dar cu somnul continuu nu este mult acum.

Probabil că exersezi pentru nopțile nedormite care vin cu un copil * geme *. Continui să alergi la toaletă. Articulațiile sunt moi și simfiza în partea din față a bazinului se observă prin tragere inconfortabilă. Urme de sarcină, mâncărime ale pielii, arsuri la stomac.

Ulei de piele pentru vergeturi

Pregătiți-vă singur uleiul pentru piele

În plus, acum este primăvara și intenționez să folosesc uleiul nativ de susan cu ierburi proaspete și condimente (de exemplu, lavandă, gălbenele, isop, verbena, margarete) în viitorul apropiat. Desigur, ar fi mai ușor să cumpărați ulei esențial și să picurați în el, dar, sincer, aștept cu nerăbdare să mă întorc de la o plimbare în pădure și pajiști cu flori și ierburi proaspete și să pun sticle mici și parfumate. De asemenea, ar trebui să fie benefic după sarcină.

Ce mă va ajuta cu arsurile la stomac

Copilul în creștere, în combinație cu țesutul mai moale, încurajează enervantul arsuri la stomac. Ceea ce credeam că este un mit de multă vreme acum mă lovește inevitabil. Pentru mine este usturoiul și mâncarea picantă și încep, de asemenea, să mănânc mai multe mese mici în loc de trei mari. Dacă se dezvoltă arsurile la stomac, ceea ce este total independent de forma mea zilnică, am cumpărat un pachet mare de migdale necojite și am lapte proaspăt în frigider. Funcționează și cu lapte de migdale. Contrar oricărei teorii nutriționale ayurvedice (lapte de lapte), de obicei beau două înghițituri de lapte seara înainte de culcare sau pregătesc lapte fierbinte cu miere și cardamom. De asemenea, râșnesc niște migdale pentru a-mi liniști stomacul. De fapt, ajută. Dacă nu: continuați să experimentați cu alimente alcaline și păstrați-vă nervii! Unii înjură cartofi proaspăt suci.

Nu numai în timpul sarcinii: exerciții fizice, alimentație bună și băut din abundență

Regula generală este: încerc să mănânc o dietă echilibrată și variată. Aceasta include o mulțime de fructe și legume proaspete, muguri, piureuri, produse din cereale integrale și aproape niciun zahăr (suplimentar). În plus, mă pricep exercițiu suficient. Din moment ce sunt coregraf, pregătirea regulată face parte din viața mea de zi cu zi - în consecință, continuu să mă antrenez într-un mod moderat și coordonat în timpul sarcinii. Pe frontul ginecologic există adesea o jumătate coaptă: „Fără exerciții musculare abdominale, du-te la înot și fă yoga”, ceea ce nu mă satisface. Aș dori să încurajez femeile sportive să nu facă exerciții dincolo de limitele lor, dar, de asemenea, să nu se oprească complet. Vă puteți da seama repede când este prea mult și, bineînțeles, ar trebui să coborâți viteza. De asemenea, mă obișnuiesc cu apa potabilă, ceaiurile și sucurile de fructe diluate tot timpul băutură, astfel încât să obțin cel puțin 3 litri. Fapt amuzant: cu cât corpul primește mai multă apă, cu atât stochează mai puțin!

Noi suntem gata

Au mai rămas cinci zile până la data calculată. Aștept cu nerăbdare și cu o nervozitate crescândă, mă uit în jurul apartamentului. Între timp, instinctul de construcție a cuibului a lovit, de asemenea, pe deplin - PFF, sarcină individuală. Dacă am învățat ceva în ultimele 39 de săptămâni, sunt comentariile clasice „Totul este complet normal” (de la durerea de simfiză la oboseală până la tulburările de somn) și dacă ceva nu este complet normal, atunci „fiecare femeie este complet diferită”. In regula, atunci. În orice caz, punga pentru centrul de naștere este ambalată, patul este construit și rechizitele pentru patul pentru copii sunt așezate. Biscuitul dă cu capul în jos cu sârguință și durerile de travaliu devin vizibile. Mulțumesc sarcinii, a fost frumos. Cred că atunci vom fi gata.

Autor: * Franziska Deutscher *, a studiat științe umaniste, profesor de mișcare și coregraf. Fostul sportiv competițional trăiește acum ca artist independent la München. Crescând în magazinul alimentar sănătos al părinților ei și în practica naturopatică afiliată, Ayurveda și nutriția sunt deosebit de aproape de inima ei. Ea scrie dintr-o perspectivă personală, dar holistică, științifică și orientată spre fitness.

Sunt însărcinată de Miraherba este licențiată sub o licență internațională Creative Commons Attribution-Non-Commercial-NoDerivs 4.0 International.

3 comentarii

Draga Franziska, Acesta este un raport/blog minunat, foarte amuzant de citit și totuși complet informativ! Mulțumiri. Eu nu sunt (încă) însărcinată, dar simt dorința de a face acest lucru. Deoarece sunt, de asemenea, artist (cântăreț, dansator, muzical) și uneori lucrez acolo 3 luni, apoi aici din nou pentru 4, desigur, mă gândesc mult la modul în care ar trebui să funcționeze! Ce zici de concediu de maternitate și asigurare și sprijinul financiar de stat dacă lucrezi independent ca artist și nu ești angajat (sau dacă ești angajat, atunci doar 3-4 luni/teatru de oraș!?)!? M-am gândit că poate ai avut experiențele tale și îmi poți da un sfat? Vă mulțumesc din suflet și distrați-vă cu firimitul mic! Cu drag, Nadja

Bună, Nadia. Vă mulțumesc foarte mult pentru postarea dvs.! Ca lucrător independent, nu este tocmai ușor să rămânem independent din punct de vedere financiar și fără un anumit efort suplimentar (nervos, birocratic), devine dificil pentru noi artiștii să rămânem pe linia de plutire. Dacă sunteți membru al KSK, există o fișă de informații virtuale utile cu privire la indemnizația de maternitate și parentală: http://www.kuenstlersozialkasse.de/wDeutsch/download/daten/Versichert/KSV_und_Mutterschaftsgeld-Elterngeld.pdf Mai mult, unele informații despre femeile însărcinate care desfășoară activități independente: http://www.foerderland.de/gruendung/gruender-und-familie/selbststaendig-und-schwanger/ În plus, există programe de finanțare și fundații din oraș în oraș și, de asemenea, transnaționale, care includ Acceptați femeile aflate în „primejdie” financiară. În primele câteva săptămâni de sarcină, am avut grijă de diferite aplicații, care au fost foarte stresante, dar în cele din urmă utile, astfel încât să putem lua acum șase luni libere fără să ne facem griji. Banii nu ar trebui să fie un obstacol în calea unei vieți noi. Există întotdeauna căi și soluții. Mult succes pentru viitor! În curând va exista, de asemenea, o nouă intrare pe blog pentru „Afterwards”:) Cu cele mai bune salutări, Franzy

Bine scris:) ușor sincer și nici exuberant, nici enervat:) cred că sfaturile sunt, de asemenea, grozave. Încercați să luați singuri schimbările cu umor și să contracarați unul sau altul „efect secundar” cu lucruri din natură. Uneori am senzația că există doar femei care sărbătoresc sarcina și nu se plâng - se freacă stomacul toată ziua și cumpără haine pentru copii și celelalte - care sunt doar enervate și se trag de la A la B. Mă bucur că există încă mami între aceste a doua lumi. Asta se acumulează:)