Sunt prea gras
bună
M-am uitat în oglindă în această dimineață și am văzut vergeturi groase și întunecate pe stomac. Rahat- chiar trebuie să lucrez la dieta mea. De asemenea, trebuie să încep să devin mai activ. Acum cântăresc 95 de kilograme și cu siguranță vreau să ajung la 75. Nu știu absolut ce și cât să mănânc și ce să cumpăr. Când sunt în supermarket, sunt întâmplător. Și mi-ar plăcea să fac sport acasă.
Ma poate ajuta cineva?
Mulțumesc anticipat
Când vine vorba de mâncare, lăsați cu siguranță cartofi, paste etc. Puneți mai degrabă carne (fără pâine) și legume. Nu pot recomanda quark cu fructe decât la micul dejun.
Iată câteva sfaturi/sugestii:
Încercați să nu depășiți o limită zilnică de aproximativ 2.000 de calorii, destul de puțin, cum ar fi 1.800. Adică aproximativ 3 mese, cu aproximativ 5 ore între ele.
Practic: 70-80% provine dintr-o nutriție bună, sănătoasă, sănătoasă, 20-30% din sport. Dacă sportul te doare odată cu greutatea ta actuală, treci la sporturi prietenoase pentru articulații (înot) sau pur și simplu începe cu întinderea, vârful la picioare, cricuri pentru sărituri, ținerea cântarelor corporale, flotări/scânduri, m.M. după prima pentru a simți corpul și vă puteți îmbunătăți în continuare.
Apoi aș recomanda o dietă în mare parte pe bază de plante, deoarece este ușor de implementat, ecologică și ieftină cu achizițiile sezoniere. În principiu, însă, nu vă interzice nimic, este contraproductiv.
Evitați cât de mult puteți alimentele procesate (în special produse de patiserie, produse de patiserie, prăjituri, pâine, tartine, mese gata, deserturi, ciugulite, iaurturi aromate, sosuri și sosuri gata preparate, produse de mezeluri din carne, sucuri de fructe). Evitați (zero) limuzinele, sucurile, caloriile generale consumate complet. Dacă reușiți să o evitați, ați evitat cele mai mari capcane de calorii.
Aș consuma cu moderație produse lactate procesate, cum ar fi brânza, brânza de vaci și iaurtul. Este posibil să puteți trece la un lapte pe bază de plante, dar nu este o necesitate.
Dacă devii „slab” este mai mult la prânz decât seara - dacă vrei să începi încet, poți pur și simplu să mănânci o mică porțiune din ceea ce altfel ai mânca la prânz (de exemplu, cartofi, paste, pâine cu brânză). Pe cât de mic, înțeleg aproximativ o mână întinsă.
Puteți mânca umplutura de legume și salată sau cât doriți. Eu mănânc întotdeauna seara și combin mereu următoarele după cum îmi place.
Sugestii pentru cumpărături:
-Salate (încercați și noi tipuri diferite)
-roșii
-Castraveți
-Ciuperci
-Morcovi
-paprika
- Gulie
-Brocoli
-spanac
-sparanghel
-cicoare
-sfeclă
Ca pansament recomand un ulei de măsline virgin bun, sucul unei lămâi cu puțin oțet balsamic (conține zahăr și, prin urmare, multe calorii), piper, sare, eventual câteva ierburi (de asemenea congelate).
Adăugați lucruri de umplutură (cu grăsimi și/sau proteine), cum ar fi avocado, cuscus, linte, fasole, ouă, brânză de oaie, mozzarella, varză, porumb, cartofi, cartofi dulci sau naut - aveți grijă, aceste alimente tind să fie mai calorii și nu ar trebui să fie mai mari decât o palmă/mână complet porționată.
Dacă vă place/vă puteți permite: conservele de ton, somonul prăjit cu lămâie sau pieptul de pui prăjit sunt delicioase și excelente cu toate legumele/salatele.
Fructele sunt sănătoase, desigur, dar bogate în zahăr. Recomand fructe de padure (imi place TK); Bananele și strugurii numai dacă vă simțiți ca dulciurile (ambele sunt fructe bogate în calorii care cresc glicemia). Nu aș recomanda smoothie-uri, cele mai multe dintre ele sunt mai pline dacă mestecă corect. Împreună cu fulgi de ovăz netratați și un iaurt cu grăsime completă și un fruct tăiat (de exemplu, măr), 2-3 migdale întregi/nuci (bogate în calorii, dar sănătoase) sau semințe de in măcinate, aveți un mic dejun/gustare ieftin și plin de mâncare, dacă este necesar.
Dacă aveți nevoie de dulciuri, încercați să mâncați ciocolată neagră (80% cacao) și să nu lăsați niciodată ulei sau altele asemenea pentru a economisi calorii - organismul are nevoie de grăsimi (bune) pentru a transporta nutrienții. Cafeaua ajută la poftele alimentare, nu are practic calorii și este bună pentru tensiunea arterială.
Stai departe de zile întregi de trișare - dacă vrei pizza, ia-o, termină-o și apoi revino la normal. Dacă îți place tortul, mănâncă o bucată.
Totul cu moderație, nu mâncați în fața televizorului, mestecați bine