Drumul meu spre greutatea mea de vis 20 kg pierdut Sven Meyer Works
În ultimul articol am povestit cum am început să slăbesc și cum au decurs primele 6 săptămâni. Între timp, sunt acolo de aproape jumătate de an, am slăbit 20 kg și aș dori să dau un rezultat intermediar.
Statusul curent
Pe 28 ianuarie 2016 am început cu 99,9 kg. Astăzi, pe 18.07.2016, am 80,4 kg. Obiectivul meu inițial era să ajung la 74 kg în iulie. Asta nu prea merge. Dar nu cred că este atât de rău, pentru că știu exact de ce:
- Consumul meu a scăzut. Fiecare kilogram de grăsime trebuie să fie furnizat de corp și păstrat cald. Prin urmare, persoanele care cântăresc mai mult consumă automat mai multe calorii. Când pierdeți în greutate, acest lucru vă asigură că consumul pe 5 kg îndepărtați scade semnificativ. Așa că am ars aproximativ 2.428 kcal cu aproximativ 99 kg pe zi, dar acum cu aproximativ 80 kg doar aproximativ 2.113 kcal.
- Mananc din nou mai mult. Aici sunt deosebit de mulțumit de jurnalul meu alimentar: văd clar că am mâncat mai puține calorii în februarie și martie decât în mai și iunie. În februarie am mâncat aproximativ 48.494 de calorii în 29 de zile, făcând în medie 1.672 kcal pe zi. Dar în iunie am mâncat 60.840 de calorii în 30 de zile, ceea ce a făcut o medie de aproximativ 2.028 kcal pe zi. Asta este semnificativ mai mult.
În total, deficitul meu de calorii a scăzut de la aproximativ 750 kcal la aproximativ 400 kcal pe zi. Un kilogram de grăsime este aproximativ echivalent cu 7.000 de calorii. Așadar, la început am ars un kilogram de grăsime în 10 zile, acum am nevoie de aproximativ 19 zile pentru a obține un kilogram de grăsime.
Cred că este complet mișto că cartea Fat Logic Overcome * îmi oferă toate aceste elemente de bază despre consum, deficit și calorii la îndemână. Altfel aș fi văzut doar că slăbesc mai încet și aș fi legat-o de niște idei sălbatice. Așa știu: consumul meu a scăzut și mănânc din nou mai multe calorii - nu e de mirare că slăbesc mai încet!
Apropo de mâncare
Obiceiurile mele alimentare s-au schimbat foarte mult. Dar cel mai important lucru este: nu am senzația că sunt fără mâncare, chiar dacă continui fără mâncare. Sună ciudat la început, nu-i așa? Dar motivul este foarte simplu: când mănânc, mă gândesc dacă merită caloriile pentru mine.
Așa cum nu cheltuiesc doar bani și cumpăr ceva la orice preț, nu mănânc nimic cu calorii.
Din această perspectivă, putem privi caloriile ca o altă monedă. Am un anumit buget pe zi. Atâta timp cât mai vreau să slăbesc, adică 1.630 de calorii. Câte calorii mănânc într-o zi pot varia, principalul lucru este că mănânc mai puțin decât consum pe termen lung.
Uneori mănânc mai mult în acest cadru. În unele zile există o porție mare de înghețată și tortilla chips cu sos seara. Cinematograful mai are iubiții mei nachos cu sos de salsa. Îmi place să mă răsfăț cu cupe de la înghețată. Drept urmare, am în mod regulat senzația că am ospătat și am mâncat cu adevărat.
Diferența față de înainte este: reprogramez corespunzător înainte sau după. În trecut, în ciuda unei cupe mari de înghețată, după-amiaza a fost o adevărată masă principală. Între timp aș fi mult prea plin pentru astfel de acțiuni.
Ce fac fără?
Când mă uit la ceea ce mănânc cu greu comparativ cu înainte, îmi vin în minte pâinea, chiflele și pastele.
Nu am decis în mod conștient împotriva produselor din grâu sau a alimentelor fără gluten. Mai degrabă, a fost o evoluție naturală. Pun mereu o cantitate decentă de pâine sau chifle, în special Camembert sau Hackepeter. Pastele mergeau întotdeauna cu un sos adevărat, ar trebui să aibă un gust bun. În total, sunt mult prea multe calorii. Cu chifle, ouă amestecate, carne tocată, cacao și altele asemenea, uneori îmi consumam toate cerințele zilnice la micul dejun. nebunie!
Între timp, pâinea și chiflele nu mai au un gust atât de bun. Tocmai am încercat asta recent și m-am simțit ciudat în stomac toată ziua. Ca să nu mai vorbim că îmi va arunca bugetul de calorii.
Când vine vorba de tăiței, întotdeauna mi-a plăcut sosul mai mult decât tăiței. În urmă cu câțiva ani am glumit că „mănânc cel puțin la fel de mult sos când gătesc ca atunci când mănânc de fapt”. De aceea, las doar tăiței afară complet și fac sosul și mai substanțial:)
Apropo de asta: tăiței din rădăcina konjac * (nu are nimic de-a face cu alcoolul) funcționează destul de bine ca înlocuitori de tăiței, au doar 10 kcal pentru o porție de 125g și te fac să te simți plin.
În trecut, ar fi fost de neconceput să mănânc doar o porție mică. Astăzi este foarte natural pentru mine. Sincer, îmi este mai puțin foame și am nevoie doar de mai puțină mâncare. Este foarte interesant cât de mult se va schimba acest lucru în câteva luni.
Modificări ale cuvintelor cheie: îmbrăcăminte
Una dintre cele mai mari schimbări a fost în mărimea îmbrăcămintei mele. Mă așteptam să am nevoie de haine mai mici. Dar nu mă așteptam cât de mic ar fi.
Înainte de acceptarea mea am făcut-o XL purtat. Au fost chiar câteva XXL-Piese din dulap. Pantalonii mei erau largi 36.
De curând am făcut cumpărături și mi-am luat-o pe a mea M. Cumparat. Sunt două mărimi întregi de rochie! Între timp am chiar și o parte în S. în dulap pentru că M. era prea departe. Cât de nebun este asta? Mărimea pantalonului meu este acum 32, dar chiar și asta încet încet ajunge prea departe.
Pentru mine este atât de special, deoarece o logică grasă era foarte ferm ancorată în mine: rochia de mărimea M nu mi se potrivea deloc, pentru că la 1,83 m aș fi mult prea înaltă pentru ea. M nu se putea încadra deloc de la distanța dintre umeri și șolduri. Acest lucru a contribuit, de asemenea, la faptul că nu m-am gândit la nimic mult timp când am avut în cele din urmă nevoie de XL.
„Distracția în sport” înseamnă că crește viteza
La un moment dat am început să fac sport seara. Problema este că pierderea de grăsime în sine este bună, dar nu suficientă pentru un corp potrivit. Fără mușchi, corpul devine pur și simplu slab. Skinnyfat descrie persoanele care sunt subțiri, dar nu au mușchi și, prin urmare, au încă prea multă grăsime.
Pentru început, tocmai am căutat pe Google ce exerciții mici puteți face acasă fără echipament. Am ales acest videoclip fără un motiv special. De la începutul lunii mai am făcut o altă seară:
- 10 flotări
- 10 lunges
- 10 burpee (salturi cvasi-întinse fără sărituri)
- 10 crunchii
- 10 ridicări ale piciorului în timp ce stai culcat
Măresc încet numărul de seturi și repetări. Am adăugat, de asemenea, abdomene laterale pentru a antrena mușchii abdominali laterali.
Yoga vine
De aproximativ 6 săptămâni fac și exerciții de stretching sub formă de exerciții de yoga în fiecare seară. Voi enumera exercițiile, dar nu le voi explica în detaliu. Cunoscătorii știu, restul pot zâmbi la grădina zoologică;)
Poziția copilului/sigiliul yoga, secvența de mișcare pisică-câine, cămilă, ședință de pisică, iepure, arc în picioare sau dansatoare (Natarajasana) care se întinde cu piciorul în sus, fruntea până la genunchi în picioare, îndoit în față, copac.
Dacă doriți să aflați mai multe, nu ezitați să întrebați în comentarii:)
Profesioniștii recunosc că acesta este un amestec de stiluri diferite. Aș vrea să caut un studio de yoga în viitorul apropiat, astfel încât să pot să intru cu adevărat din nou în practică. În acest moment este important pentru mine să încep din nou și să urmez în mod constant practica mea zilnică.
Înainte, după aceea
Altfel, încă mi se pare uimitor cât de mult s-a schimbat fața mea. Iată încă două fotografii pentru comparație. O să las asta să vorbească de la sine.
Cum merge?
Câteva kilograme ar trebui să fie în jos. Merg deja la o plimbare din ce în ce mai lungă (uneori 12 km), dar pe termen mediu vreau să fac jogging corect. Este bine pentru mine să ies în aer curat și să ard multe calorii pe care să le pot mânca mai mult după aceea.
De asemenea, vreau să merg de două sau trei ori pe săptămână la studioul de yoga și fitness. Sa vedem.
Per total, sunt doar fericit că am ajuns până aici. Nu am senzația că merg pe gingii sau că nu mă țin de „dieta” mea mult mai mult timp. Dimpotrivă, este întotdeauna mai distractiv să experimentezi diferite rețete și să te răsfeți cu unul sau altul păcat de calorii fără conștiința vinovată.
Pentru a avea un cuvânt de spus, ar trebui să citiți acum logica îndrăzneață *;)