Sunt prea mult 4500 KCAL pe zi (nutriție, fitness, shake)

Este nesănătos sau este în regulă dacă ai ingrediente sănătoase precum nuci, fulgi de ovăz, quark, banane și eu:) și un câștigător în greutate:)

15 răspunsuri

Depinde de fizicul dvs. și de cât de mult exercițiu faceți. Oamenii care fac puțin sport și au un corp subțire au nevoie de aproximativ 2000-2500 kcal.

Fac sport în fiecare zi și am nevoie de 6300 kcal.

Puteți merge la medic și vă puteți calcula nevoile acolo.

Asta depinde în totalitate de activitatea ta sportivă! Apropo, sexul este aproape complet ineficient, dar nu trebuie neglijat;) 4500 Kcal este mult, dar dacă faci sport excesiv, este în regulă. Ești sigur că vor fi 4500?

numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi este de maximum 2500. Este probabil 2000 prea multe! Dacă nu faci mult sport și vrei să construiești masa musculară.

Depinde ce consum aveți. Dacă faci mult sport și/sau ai și o treabă grea, 4500kcal este complet normal.

Dacă stai toată ziua clar prea mult. Acest lucru ar fi suficient pentru antrenamentul cu greutăți.

întrebări similare

Bună, am 16 ani, 173 cm înălțime, cântăresc 58 kg și vreau să mă îngraș. În ultimele 3 zile am făcut întotdeauna o creștere în greutate de aproximativ 1200 kcal, dar nu sunt sigur dacă este sănătos dacă acoperiți jumătate din necesarul de calorii cu un shake. Dar vreau să spun, este format și din ingrediente normale

Ingrediente:
100g quark cu conținut scăzut de grăsimi
100g maltodextrină
100g ovăz instant (fulgi de ovăz măcinați)
0,6 l lapte
2 banane

Aș putea să vă dau o rețetă pentru a face singur un câștigător în greutate fără pulbere de 1000 până la 2000 kcal

Majoritatea câștigătorilor de greutate au 350-400 Kcal/100g. Asta este foarte puțin în metabolismul meu. Știe cineva câștigătorii în greutate cu mai multe calorii?

1 lingură mare de unt de arahide

Nu are un gust atât de bun pentru mine, aveți alte idei despre cum ar putea avea un gust mai bun sau aveți și mai bune, de exemplu, cu iaurt sau altceva?

ÎNTREBARE SCURTĂ . Făina de ovăz în combinație cu bananele și quarkul este promovată pentru construirea mușchilor? Sau ehee nesănătos

Am vrut să întreb dacă ar trebui să-mi beau câștigătorul în greutate înainte sau după un antrenament? În timp ce suntem la ea: aveți rețete bune, cu aproximativ 2.000 kcal

Bună, sunt în faza de masă chiar acum, fac culturism. Din moment ce am nevoie de calorii foarte mari pentru a câștiga masă, am venit cu ideea de a amesteca Weight Gainer cu Ovăz Instant, eventual fulgi de ovăz și apoi cu apă. Aș mânca la micul dejun dimineața, asta e o idee bună?

Care mixer/smoothie maker poate măcina în general nuci, fulgi de ovăz etc.? Vreau să fac shake-uri în fiecare zi, cu multe ingrediente care trebuie amestecate bine.

Cu thermomix-ul nostru, nu totul va fi mic și o mulțime se va lipi de margine și trebuie mai întâi să măcinați fulgi de ovăz și nuci, apoi puneți restul, deci quark de lapte etc. Există un mixer de foarte bună calitate care poate amesteca totul într-un șist uniform? Buget: cât este necesar

Am o întrebare și plănuiam să comand Jumbo pentru creștere în greutate de la Scietec înainte de antrenament și înainte de culcare (dimineața aș adăuga Mega Daily Ones la micul dejun și după antrenament un shake normal din zer ). Cu toate acestea, primesc în total peste 100 € și de fapt nu vreau să cheltuiesc atât de mult, așa că trebuie să răspund la această întrebare:

Îți cunoști drumul acolo? Merita? sau ar trebui să-mi amestec zerul cu maltodextrină special comandată în loc de Jumbo Weight Gainer? Ceea ce ar fi mai ieftin în general, efectul ar fi același?

Știe cineva o rețetă pentru un shake de proteine din banane, ar fi bine dacă ingredientele ar fi ceva precum lapte, quark cu conținut scăzut de grăsimi, banane, ouă, iaurt, fulgi de ovăz, dar ingrediente nu atât de ciudate, mi-am luptat deja drumul prin jumătate din plasă și nu vreau niciun fel de pulbere

Hei, am o întrebare despre suplimentul pentru creșterea în greutate. Am decis să cumpăr produsul menționat, dar MyProtein are 2 produse care sunt mai mult sau mai puțin la fel, au doar o compoziție diferită.

de.myprotein.com/sporternahrung/hard-gainer-extreme/10615587.html?variation=10615590 (HARD GAINER EXTREME)

Per 100 g: Valoare energetică: 1859 kJ Valoare energetică: 444 kcal Proteine (baza reală): 34,9 g Carbohidrați: 47,4 g Grăsimi: 6,2 g

http://de.myprotein.com/sporternahrung/impact-weight-gainer/10529988.html (IMPACT WEIGHT GAINER)

La 100 g: energie 380,1 cal proteină (baza efectivă) 27,9 g carbohidrați 53,5 g grăsimi 5,8 g

70 de kilograme, fitness de aproximativ un an, fizic ectomorf (de aici creșterea în greutate)

Deci, la întrebarea mea: ce produs ați recomanda pentru a vă îngrășa eficient? (bineînțeles că există antrenament lateral)