6 reguli cu care vă puteți readuce corpul în formă după sarcină -
Chiar dacă nașterea copilului tău te inundă cu hormoni de fericire pentru o vreme, la un moment dat va veni inevitabil un moment în care panica se instalează pentru a vărsa kilogramele în plus. Multe mame care au activat anterior în sport își petrec nopți nedormite gândindu-se la strategii pentru cum pot implementa cel mai bine acest efort. Cu toate acestea, stresul pe care îl aduce viața cu un copil nu duce rareori la acest eșec. Pentru a preveni acest lucru, există șase reguli pe care ar trebui să le urmați.
1. În primul rând, recuperați-vă de la sarcină
De multe ori, dorința de a începe o dietă începe la câteva zile după naștere. Cu toate acestea, acest lucru este exact contraproductiv, mai ales că sarcina a fost extrem de obositoare pentru corpul tău și organismul tău are nevoie de un timp rezonabil pentru a-și reveni. În acest context, o dietă reprezintă doar un stres suplimentar. Așadar, asigurați-vă că mâncați suficient în primele câteva săptămâni, poate chiar în primele două luni de la naștere și că vă concentrați asupra unei diete echilibrate. Cu el, nu doar sprijiniți regenerarea corpului, ci și producția de lapte matern, ceea ce este, desigur, extrem de important dacă alăptați. În acest sens, un aport prea mic de grăsimi este în detrimentul calității laptelui matern și, prin urmare, și al copilului dumneavoastră.
2. Consumați mulți carbohidrați complecși
Chiar dacă accentul tău personal este încă pe nou-născut, alte influențe, cum ar fi gospodăria ta, locul de muncă sau îngrijirea oricărui copil existent, se întorc din ce în ce mai mult în viața ta de zi cu zi. Desigur, acest lucru este foarte obositor, așa că ar trebui să vă umpleți farfuria cu alimente bogate în energie în consecință. Acest lucru funcționează cel mai bine cu carbohidrații complecși, care vă mențin nivelul zahărului din sânge stabil și evită fluctuații mari ale nivelului de energie. Exemplele includ legumele și leguminoasele, desigur, produse din cereale integrale, orez brun, cartofi, fulgi de ovăz sau paste din cereale integrale. Pe de altă parte, ar trebui să evitați sursele ridicate de glucide glicemice, cum ar fi băuturile răcoritoare zaharate, dulciurile sau prăjiturile, chiar dacă stresul de zi cu zi vă crește pofta.
3. Fă-ți grăsimi sănătoase prietenilor tăi
Influențele pozitive pe care acizii grași nesaturați le au asupra organismului dvs. sunt mari, deoarece acizii grași omega-3 au o importanță inestimabilă pentru metabolismul dumneavoastră, mai ales după sarcină. În detaliu, acest lucru se referă la acidul docosahexaenoic sau DHA pe scurt, care joacă un rol cheie în dezvoltarea sistemului nervos al copilăriei timpurii. Deoarece cantitatea relativă de DHA pe care o ingerați prin alimente este transferată direct în laptele matern, îi faceți copilului bine cu fiecare miligram de DHA pe care îl ingerați. Legătura dintre acest acid gras și dezvoltarea sistemului nervos a fost deja dovedită științific, deoarece copiii mamelor care alăptează cu un conținut ridicat de DHA în dieta lor au arătat un nivel semnificativ mai mare de atenție. Aveți de ales dacă doriți să utilizați suplimente alimentare cu un conținut ridicat de omega-3 sau surse naturale precum somon sălbatic, ulei de in sau nuci. Este important ca proporția de DHA să fie de cel puțin 200 miligrame pe zi.
4. Mențineți un consum ridicat de proteine
Evident, creșterea bebelușului dvs. a necesitat aport suplimentar de proteine. Dar nu cădea în eroarea că această cerință scade semnificativ imediat după sarcină. Dimpotrivă, pentru că după naștere, regenerarea corpului tău are prioritate. Deci, asigurați-vă că continuați să consumați cel puțin 1,5 grame de proteine pe zi pe kilogram de greutate corporală. Nu este mai puțin important să consumați proteina la fiecare 3-4 ore în porții de 25-35 de grame pe tot parcursul zilei, pentru a asigura disponibilitatea constantă a proteinelor. Acest lucru nu numai că vă susține regenerarea, ci și vă stimulează metabolismul și previne pierderea masei musculare câștigate din greu ca parte a dietei. În plus față de sursele de proteine grase care vă oferă acizi grași omega-3, ar trebui să vă bazați în principal pe surse de proteine slabe, cum ar fi păsări de curte, quark cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită sau pește alb.
5. Bea, bea, bea
Mai ales dacă sunteți una dintre acele mame care preferă să-și alăpteze bebelușul după sarcină, aveți riscul de deshidratare din cauza pierderii constante de lichide. Deoarece acest lucru, desigur, afectează în mod negativ fiecare proces metabolic din corpul dumneavoastră, duce la o senzație falsă de foame, performanțe reduse la antrenament și, nu în ultimul rând, la o producție mai mică de lapte matern, ar trebui să preveniți cu siguranță deshidratarea. Pentru a atinge cantitatea zilnică recomandată de băut de cel puțin un litru de apă pe 20 de kilograme de greutate corporală, este logic să se creeze mai întâi un plan de băut. Stabiliți-vă obiective în ceea ce privește cantitățile de băut pe care doriți să le atingeți în momentele zilei definite în prealabil, deoarece acest lucru va face întreprinderea mult mai ușoară. Dar, mai presus de toate, acordați atenție regularității, deoarece consumul de cantități mari într-un timp scurt duce doar la faptul că cea mai mare parte a lichidului este excretat din nou, deoarece corpul dumneavoastră nu este capabil să-l absoarbă în țesut atât de repede.