Sunt slab și nu mai am pompă) Dieta anabolică (AD)
Sunt slab și nu mai am pompă) -:
de bud87 »15 Aug 2009 10:50
Am făcut un anunț de 3 săptămâni acum, adică maximum 30 de grame de carbohidrați, cu 1500 de calorii pe zi/rata metabolică bazală aproximativ 2000). Din păcate, a trebuit să reduc greutatea în mod semnificativ în timpul antrenamentului, deoarece nu aveam/nu am putere. Chiar și pompa pe care o am de obicei după antrenament este acolo doar pentru o perioadă scurtă de timp, dacă este deloc. Mușchii dureroși sunt, de asemenea, complet absenți și mă simt slab, șchiopătat și obosit toată ziua. Vă puteți imagina cât de demotivant este acest lucru
Acum am vrut să vă întreb dacă aceste simptome sunt normale sau dacă fac ceva greșit?
Re: Sunt slab și nu mai am pompe) -:
de Patrick »15 Aug 2009 10:53
Re: Sunt slab și nu mai am pompe) -:
de Nul »15 Aug 2009 10:55
Re: Sunt slab și nu mai am pompe) -:
de Chimic_ »15 Aug 2009 10:57
Re: Sunt slab și nu mai am pompe) -:
de bud87 »15 Aug 2009 11:02
Dimensiune: 1,73
Greutate: 79 kg
kfa: 17% (folosind metoda de 3 ori)
Mănânc câteva ouă sau brânză dimineața, de obicei o salată cu carne sau ton la prânz, 250 de grame de quark după-amiaza, apoi cârnați și brânză și brânză de vaci seara. Una peste alta, există între 15 și 1600 de calorii, maximum 30 de grame de carbohidrați și aproximativ 150 de grame de proteine. O dată pe săptămână, inclusiv astăzi, fac o „zi de încărcare” în care consum aproximativ 3000 de calorii din proteine și carbohidrați.
Re: Sunt slab și nu mai am pompe) -:
de Expeditor »15 Aug 2009 11:15 am
Ce fac când sunt trist? Urmăresc acest clip aici de la 6:13 dimineața
Re: Sunt slab și nu mai am pompe) -:
de bud87 »15 Aug 2009 11:18 am
Nu. Dar trebuie să spun că acum 1,5 ani am slăbit aproape 10 kg, așa că a funcționat înainte. Pe atunci cu greu mâncam grăsimi sănătoase, doar cârnați, brânză, carne și ouă.
Re: Sunt slab și nu mai am pompe) -:
de mesia01 »15 Aug 2009 20:50
Câtă grăsime obțineți din totalul de calorii și proteine pe zi?
Cred că nu există suficiente grăsimi pentru AD și tinde spre proteine.
Deci nici nu ai nici o putere.
Aveți nevoie de o sursă principală de energie, fie carbohidrați cu puține grăsimi, fie dietă metabolică ciclică ala, adică 100-150gr.
Sau grăsime pentru cetone, apoi maxim 30-50gr. Carbohidrați.
Prin urmare, acestea constau din legume și semințe de in etc., deoarece altfel pot apărea și blocaje.
De asemenea, este important pentru oligoelemente și minerale!
Trebuie să construiți grăsimi care lipsesc.
Aveți o porțiune O6 prea grea și fără O3 pentru a compensa.
Obțineți o sticlă de ulei de rapiță, includeți și somonul ca masă de pește, precum și păstrăv.
Acestea conțin cei mai buni acizi grași O3 sau puteți obține capsule de ulei de pește de la discounter.
Aveți nevoie de grăsimi bune în AD, astfel încât să funcționeze, altfel puterea este aproape de 0.
Obișnuiai să conduci ca o benzină normală, dar acum ai nevoie de motorină ca combustibil, la fel ca un motor diesel.
Există doar 2 variante.
Proteinele sunt mai utilizate pentru a construi mușchi și au proprietăți asupra acestuia.
Vă puteți înțelege doar cu proteine, dar acest lucru este suboptim pentru organism, deoarece trebuie întotdeauna să regleze proteina pentru a o transforma într-o sursă de energie.
Prin urmare, grăsimile și carbohidrații sunt combustibil mai ușor disponibil pentru organism.
Re: Sunt slab și nu mai am pompe) -:
de bud87 »16 Aug 2009 10:01 am
Sincer să fiu, nu știu, dar cred că brânza grasă etc. se îmbină foarte mult!
Deci, dacă te înțeleg corect, ar trebui să mănânc mai puține proteine și (chiar) mai multe grăsimi?
Re: Sunt slab și nu mai am pompe) -:
de Patrick »16 Aug 2009 10:52
În consecință, ar fi puțin sub 80-90g grăsime la 1500kcal și aproximativ 50% din totalul caloriilor, ceea ce este puțin.
Re: Sunt slab și nu mai am pompe) -:
de Micha K »16 august 2009 11:29
La 1500kcal, totuși, el nu poate mânca mult mai multe grăsimi, pentru că altfel aportul de proteine ar avea de suferit și eu nu aș coborî sub 150g de proteine.
Pentru mine, există patru cauze posibile pentru pierderea performanței:
1. S-ar putea ca 1500-1600kcal să fie doar puțin prea puțină energie (mai ales în timpul fazei de obișnuință).
2. Lipsa de sodiu sau potasiu.
3. Corpul nu s-a obișnuit încă cu deficiența de KH.
4. AD poate fi pur și simplu nepotrivit pentru el, deci sunt necesare modificări ale aprovizionării cu KH. -> http://www.team-andro.com/the-metabolic-diet.html (a se vedea secțiunea „Ghidul de rezolvare a problemelor”).
Sau în cuvintele mele (până la 4.).
30g pe zi restricționat.
Pentru a asigura o adaptare rapidă la acest regim nutrițional, prima zi de încărcare este introdusă numai după 12 zile.
Apoi ciclul se desfășoară în binecunoscutul model AD clasic (de obicei 5: 2).
Vă simțiți puțin obosit, neputincios sau similar în primele 2 - 4 săptămâni? Mai întâi trebuie să urmăriți aportul de minerale (în special potasiu, sodiu, magneziu).
Dacă bunăstarea nu se îmbunătățește după 4 săptămâni, aportul de KH crește încet din nou (dacă vă simțiți extrem de rău, modificările privind aprovizionarea cu KH ar trebui introduse mai devreme).
. câteva exemple practice:
Exemplul 1: Dacă vă simțiți obosit și slăbit, mai ales în a doua jumătate a săptămânii, se folosește un carbospike la jumătatea săptămânii (ceea ce nu înseamnă altceva decât faptul că frecvența de reîncărcare crește, dar în acest caz ar trebui să aveți o reîncărcare doar în weekend Introduceți ziua). Notă: vârful de carbohidrați de la jumătatea săptămânii nu trebuie să dureze toată ziua și să nu fie la fel de pronunțat ca o zi normală de reîncărcare.
Exemplul 2: Dacă vă simțiți destul de bine în general, dar simțiți o scădere a performanței în timpul antrenamentului, carbohidrații sunt adăugați înainte și/sau după antrenament (de obicei 30g fiecare, deși intervalul poate fi și între 10-100g).
Exemplul 3: Dacă vă simțiți obosit toată săptămâna, aportul zilnic de KH crește în fiecare săptămână până vă simțiți mai bine (aici se recomandă pași de 30g).
Cantitatea totală de carbohidrați care este consumată în cele din urmă depinde de individ, așa cum s-a descris deja mai sus. Deși 30g/zi sunt suficienți pentru unii, alții necesită mai mult de 100g/zi - în funcție de caracteristicile individuale și regimul de antrenament.
În cazuri rare, aportul de KH poate fi chiar crescut până la 6g pe kilogram de greutate corporală, prin care ar trebui să se acorde mai multă atenție GI, pe măsură ce aportul de KH crește.