Sunt subțire și subțire Aș vrea să mă consolidez (nutriție, corp, fitness)

De exemplu, cum mi-aș putea regla dieta astfel încât să mă îngraș?.

5 răspunsuri

Calculați-vă nevoile calorice și mâncați cu aproximativ 500 kcal mai mult decât este necesar în fiecare zi. În plus, vă înregistrați într-un studio de fitness și efectuați un antrenament complet de 3 ori pe săptămână. Cel mai important lucru este alimentația. Căutați o mulțime de carbohidrați și proteine bune. De exemplu. Curcan, pui, carne slaba, peste, broccoli, orez, cartofi.

De două până la trei ori pe săptămână, antrenament crocant pe tot corpul (antrenament funcțional) asociat cu o dietă echilibrată, excesul de calorii fiind calea către obiectiv.

După 6 luni veți observa diferențe semnificative.

Așadar, vă pot recomanda să mâncați la ore fixe ale zilei - acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate și să câștigați în greutate. Pur și simplu pentru că corpul are nevoie de un ritm. Continuați să mâncați sănătos, astfel încât să vă îngrășați „sensibil”. Umplerea burgerilor nesănătoși în tine îți va distruge la maximum valorile hepatice. Nu sunt prea subțire, dar fac multe cercetări despre nutriție.
V-ați gândit vreodată la exerciții fizice și apoi la shake-uri proteice și altele asemenea? Apoi, umflați mușchii în paralel, iar proteinele și shake-urile în special au, de asemenea, o mulțime de calorii. Dacă mai mănânci în mod sensibil după aceea, ai calorii pozitive. Echilibru, care ar trebui apoi să ducă la o creștere.

Cel puțin 1 gram de proteine pe kg de greutate corporală. De asemenea, până la 2. Bea mult. Arma multifuncțională: fulgi de ovăz copioși.

Plan întreg corp A 3-4 seturi de câte 10 repetări fiecare)

Mâncare sănătoasă și sănătoasă. Gustări precum nuci, iaurt etc. între mesele principale.

întrebări similare

Aș vrea să cântăresc puțin mai mult pentru că sunt puțin slab dar nu merge!

Cum pot să mă îngraș în siguranță?

salut chiar vreau sa ma ingras! Port un corset și, prin urmare, trebuie să fac mult sport. Sunt mult prea subțire și chiar vreau să mă îngraș și să nu mai arăt atât de osos. care este cel mai bun mod de a te ingrasa? ce ar trebui să mănânc ca să mă îngraș? Mulțumesc anticipat

Hei:) Am 18 ani, 1,69 m înălțime și în prezent cântăresc 55 kg. Sunt destul de slab și aș vrea să mă îngraș. Problema mea în acest moment este că sunt prea subțire peste tot, cu excepția stomacului meu, așa că nu sunt grasă sau altceva, dar cu siguranță există mai multă grăsime decât restul corpului meu. Fac mișcare pentru a mă îngrasa și, prin urmare, mi-am schimbat dieta. Acum mănânc mai multe calorii decât de obicei, dar totuși sănătos, cu mulți carbohidrați și proteine. Mi-e teamă că până la urmă mă voi îngrășa doar pe burtă și restul vor rămâne exact așa cum este. A făcut cineva ceva similar și a avut experiențe cu asta?:) Mulțumesc

Am picioare destul de subțiri și aș vrea să mă îngraș în acea zonă pentru că toată lumea îmi spune mereu cât sunt de subțire. Nu vreau doar picioare mai groase pentru că alții spun că ar trebui să mă îngraș, ci și pentru că personal îmi plac picioarele mai groase! Sora mea are picioare foarte frumoase, așa că mă întreb de ce nu le am . Este posibil să scap de grăsime/mușchi cât mai repede cu orice mâncare sau sport anume?

Dacă ai o greutate sub 43 de kilograme, ai putea câștiga 15 kilograme în 3 luni (dietă + exercițiu) este posibil sau destul de puțin probabil?

Buna ziua, am 20 de ani, barbat, 180cm inaltime si cantaresc aproximativ 60 kg.

Pur și simplu nu mă îngraș. Am încercat să fac mișcare și să câștig masă și a funcționat la un moment dat. Dar apoi nu a mai funcționat.

Personal, mă simt prea subțire și aș vrea să mai am 10 kg pe coaste.

Are cineva vreun sfat pentru ca eu să mă îngraș sănătos?

Aș vrea să mă îngraș și să nu fiu atât de slab. Am 1,75 cm înălțime și cântăresc 56 kg, sunt înregistrat la Mc Fit și am fost la terminal, am introdus datele mele și partea a scuipat „subponderal”. De asemenea, beau shake-uri proteice, dar vreau să spun că nu ajută . Vreau să spun despre asta mănânc mult și îmi place fast food xD și totuși sunt așa ---> Sper că mă puteți ajuta:) Vă mulțumesc anticipat: )

iubita mea ar vrea să se îngrașă.
Deoarece pur și simplu arde mâncarea prea repede din fire (spune medicul), nu se îngrașă cu o dietă normală.

Întrebarea mea este acum cum poate ea să se îngrășeze cel mai bine sănătos fără a afecta corpul.
Există feluri de mâncare, ingrediente sau sfaturi speciale despre cum să te îngrași?

Desigur, pentru noi este clar că nu ați luat 5 kilograme peste noapte.
Vrem să încercăm asta o vreme și să urmărim ce se întâmplă.

Mulțumesc mult
LG
Alex, Vanessa

Aș vrea să știu cum să mă îngraș rapid. Am 17 ani și cântăresc 61 kg, ceea ce este destul de mic. De asemenea, sunt foarte slabă. Nu vreau să mă îngraș, dar vreau și să mă îngraș. Nu am niciun stimulent să mănânc atât de mult. Aveți produse de vânzare cu amănuntul bune care vă fac să vă îngrășați rapid? (De preferință, fără produse lactate) Mulțumesc tuturor pentru răspunsuri!:)

Bună ziua, nu sunt grasă și picioarele mele sunt destul de subțiri și când mănânc mult (sănătos) mă îngraș doar pe față și pe stomac, aș vrea să mă îngraș pe picioare pentru că pare ciudat să ai picioare atât de subțiri. Cum pot să mă îngraș acolo, pentru că nu poți determina unde te îngrași, dar asta este cu adevărat important pentru mine! Trebuie sa mananc anumite calorii pentru a ma ingrasa pe picioare?

Vă mulțumim pentru răspunsuri în avans!

Bună! Sunt foarte subțire și am antebrațele foarte subțiri și am o construcție subțire. Aș vrea să mă antrenez și să câștig mai multă masă, dar am mai încercat și am eșuat pentru că nu a funcționat, are cineva câteva sfaturi și poate un plan de nutriție/antrenament? Am 1,80 și 65 kg și am 15 ani.

În prezent am 165 cm înălțime, cântăresc 45 kg și am 15 ani. Ai spune că sunt prea slabă? Chiar și în copilărie am fost întotdeauna foarte slabă, dar acum mă simt foarte inconfortabil în corpul meu. Sora mea (21 și 22 de ani) are amândouă o greutate normală până la oarecum grăsuță (aveau și vârsta mea). Întrebarea mea acum ar fi cum aș putea să mă îngraș sănătos. Îmi puteți vedea oasele în multe locuri, mai ales în jurul coastelor. Deci, cum și cât ar trebui să mă îngraș? Multumesc anticipat:) ❤

Hei băieți,:) Deci, la fel ca femeile destul de alken, este vorba despre probleme ale corpului și ale figurilor. xD Este vorba doar de a lua în greutate în loc de a slăbi: -/Pe picioare și șolduri. Sunt destul de subțire și de fapt destul de mulțumit de corpul meu, dar când îmi văd picioarele mega subțiri, aproape slăbite în oglindă, aș putea să plâng. >.

Aș dori să vizitez o cură sau o clinică specială pentru îngrășare. Am câteva întrebări:

Ai nevoie de premise? Care este planul zilei și mai ales dieta? Cum se poate/trebuie să se înregistreze? Te-a ajutat sau te-ai ingrasat?

Are cineva experiență cu un astfel de curs? recomandări?

Despre mine: Sunt femeie, 14 ani, 168cm și cântăresc 39-40,5kg