3 inhibitori naturali și eficienți ai apetitului

Importanța fibrelor pentru sănătate

Fibrele joacă un rol important pentru sănătate:

Ele cresc importanța vasului digestiv, care favorizează tranzitul intestinal.
Acestea servesc drept hrană pentru bacteriile intestinale care ne reglează digestia. Prin urmare, acționează ca prebiotice.
Reduc nivelul colesterolului. Această reducere este un lucru bun, deoarece persoanele supraponderale produc de obicei prea mult colesterol.

Importanța fibrelor în timpul dietei

Importanța fibrelor crește în timpul dietei deoarece:

Ele dau impresia că mănânci mult, fără a oferi energie corpului. Efectul lor de suprimare a poftei de mâncare pare mai pronunțat la femei decât la bărbați, această diferență fiind explicată prin stimularea mai puternică a CCK (hormon care scade pofta de mâncare) la femei decât la bărbați după aportul de fibre.
Acestea reduc extracția calorică a alimentelor. Cercetările arată că 10g de fibre reduc absorbția de energie cu aproximativ 7 calorii. În teorie, un supliment zilnic de 10 g de fibre ar trebui să elimine echivalentul unui kilogram de grăsime în patru luni.
Din aceste motiveaportul regulat de fibre crește șansele de a pierde în greutate pe termen lung. Dimpotrivă, o reducere a aportului de fibre crește riscul de creștere în greutate. Prin reducerea consumului de alimente ca urmare a dietei, aportul de fibre poate scădea: suplimentarea cu fibre este, prin urmare, utilă atât în timpul cât și după dietă.

Efectele secundare ale fibrelor

În timp ce fibrele favorizează funcția intestinului, pot duce, de asemenea, la constipație, diaree sau gaze atunci când sunt introduse prea brusc în dietă.
Acesta este motivul pentru care este potrivit să începeți suplimentarea în doze mici. Cantitățile vor fi apoi crescute treptat.

Glucomannan, cea mai eficientă fibră de supresie a apetitului

Ce este asta ?

glucomananul este un extract din făină de konjac, tubercul utilizat pe scară largă în bucătăria asiatică. Este o fibră solubilă și fermentabilă.

Cum funcționează glucomananul ?

Volumul de glucomanan este multiplicat cu 17 în prezența apei. Va avea un impact considerabil asupra mișcărilor intestinului și asupra poftei de mâncare. Iată principalele moduri de slăbire a glucomananului:

Întârzie ieșirea alimentelor din stomac, care promovează secreția de hormoni supresori ai apetitului, cum ar fi CCK.
Reglează nivelul zahărului din sânge, minimizând secreția de insulină (hormon care crește pofta de mâncare) și riscul apariției barelor.
Reduce absorbția energiei din alimente, în special din grăsimi. Glucomannan se aglomerează cu grăsimi dietetice, previne asimilarea lor corectă.
Modifică structura florei intestinale prin promovarea dezvoltării bacteroizilor, bacterii asociate cu pierderea în greutate.

Rezultate

Timp de douăsprezece săptămâni, bărbații și femeile care au urmat o dietă (1200 kcal pe zi) au utilizat doze variate de glucomanan (de la 420 mg la 4,3 g). Această fibră dublează pierderea în greutate (-4 kg față de -2 kg sub placebo). Cu toate acestea, administrarea a 4,3 g de glucomanan pe zi nu duce la pierderea în greutate mai mare decât cea obținută cu 1,2 g.
În opt săptămâni, administrarea a 1,5 g de glucomanan înainte de cele două mese principale induce o pierdere de grăsime de 2,5 kg la persoanele supraponderale care nu urmează o dietă restrictivă. Această scădere în greutate se explică printr-o reducere deliberată a aportului de calorii cauzată de glucomanan. Când acești oameni au făcut mișcare (90 de minute, de trei ori pe săptămână) pe lângă suplimentarea cu fibre, pierderea de grăsime a crescut cu 50% comparativ cu glucomananul în monoterapie.