Sunt suficient de 1500kcal pentru a câștiga în greutate (nutriție, alimente, calorii)
În cele ce urmează, m-am cântărit recent, iar cântarul a arătat cu siguranță 49,5 kg insuficient (am 16 și 1,77 m înălțime!) Întrebarea mea este de 1500 kcal pe zi suficient pentru a mă îngrasa? Deoarece sunt vacanțe în acest moment, nici eu nu sunt cu adevărat activ.
4 răspunsuri
Probabil că va fi puțin mai mult decât rata metabolică bazală. Deci, dacă nu dormi toată ziua, nu te vei îngrășa cu 1.500 Kcal. Trebuie să mănânci mai mult decât vânzările totale, deci una Excesul de calorii legume și fructe.
1 kg de grăsime corporală are aproximativ 7.000 de kilocalorii. Deci, trebuie să mănânci în total 7.000 kilocalorii în exces (echilibru caloric = de la aproximativ o săptămână - o lună) pentru a câștiga 1 kg de grăsime corporală. Restul este apă sau masă musculară.
De exemplu, dacă doriți să vă umpleți rapid, dar doriți să vă îngrășați, ar trebui să utilizați alimente bogate în calorii, cu un volum redus.
Fructele și legumele bogate în calorii sunt de ex. următoarele:
- Avocado
- Cartofi dulci
- Banane
- Lychees
- Măsline
- Fasole
- Datele
- Porumb dulce
- Mazăre
- Boabe de soia
Nucile sunt, de asemenea, excelente pentru a câștiga în greutate datorită conținutului lor caloric de obicei foarte ridicat. Exemple includ alune, nuci de Brazilia, nuci, castane, migdale și nuci de macadamia. Aici, ca de obicei, mănâncă ceea ce îți place cel mai mult. Variația nu doare niciodată.
Nucile, precum și mixul de trasee, în general, crema de quark, fructe uscate, cuburi de brânză sau iaurt, de exemplu, sunt întotdeauna grozave ca gustare între mese.
Hidratarea este, de asemenea, excelentă pentru absorbția caloriilor. La urma urmei, ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri în fiecare zi. Sucurile de fructe sunt grozave aici, de preferat presate singur, desigur. Puteți, de asemenea, să le amestecați cu lapte și să le transformați în așa-numitele „smoothie”. Bineînțeles, apa și ceaiul sunt minunate și pentru a potoli setea - dar sunt foarte sărace în calorii. De exemplu, dacă îți place să bei ceai, l-ai putea condimenta cu niște sirop de agave sau miere.
Alte alimente pe care le puteți consuma și care au, de asemenea, o densitate mare de energie ar fi, de exemplu, pastele, cartofii sau orezul.
Nu este necesar să luați un bilet gratuit cât mai multe lucruri dulci, fast-food și, în principal, porcării. Este important ca alimentele să conțină și vitamine, minerale, oligoelemente și substanțe vegetale secundare.
Acolo am găsit acest link care include o listă de alimente care arată în mod explicit micronutrienții conținuți în alimentele corespunzătoare: http://www.wellness-for-human.de/ernaehrung/vitaminmangel-/vitalstoffe-in-lebensmittel/index.html Poate poți găsi singur o listă mai bună.
Puteți apoi să vă îmbogățiți vasele cu uleiuri de înaltă calitate, adică uleiuri care au o mulțime de grăsimi nesaturate. Puteți găsi valorile nutriționale ale uleiurilor corespunzătoare aici: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm Ca întotdeauna, ați putea găsi o altă listă mai bună aici.
Peștele este, de asemenea, o sursă sănătoasă și bună de grăsime (grăsimea nu în sensul „grăsimii” - vă rugăm să rețineți!). Peștii care conțin niveluri deosebit de ridicate de acizi grași omega-3 ar fi, de exemplu, hering, ton, somon, macrou, anghilă, crap. s. aici: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge-durch-richtiges-essen/omega-3-fettsaeure-in-fisch
De exemplu, dacă îți faci un musli dimineața, îl poți rafina cu fulgi de ovăz. Făina de ovăz este întotdeauna o sursă sănătoasă de calorii.
În cele din urmă, o vizită la medic nu doare niciodată. Mai ales când vine vorba de creșterea în greutate sănătoasă. Eventual. ar avea sens să excludem boli precum hipertiroidismul sau să le tratăm dacă este necesar.
Sper că puteți face ceva cu răspunsul meu. Vă doresc mult succes și, dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă contactați.