Supercompensare conform Jakolew (; supracompensare)

Supercompensare

Supercompensarea descrie reacția corpului la o sarcină.

În interiorul corpului există în mod normal un echilibru între forțele constructive și cele distructive. Acest echilibru se numește homeostazie.

O încărcătură suficient de intensă duce la perturbarea acestui echilibru biologic. Această tulburare este cunoscută sub numele de tulburare de homeostazie.

Stresul din timpul exercițiilor fizice stimulează corpul să se pregătească pentru stresul viitor și să realizeze un nou echilibru la un nivel superior. Această adaptare a nivelului de performanță la un nivel superior se numește supercompensare sau supracompensare.

În timpul fazei de recuperare, are loc nu doar regenerarea, ci și o adaptare la sarcină. Aceasta crește nivelul de performanță la un nivel care este peste nivelul anterior. Această creștere a performanței se numește supercompensare.

Supercompensarea are o formă tipică de curbă:

Performanța scade în timpul antrenamentului.
După încheierea antrenamentului, corpul începe să se refacă și pe măsură ce recuperarea crește, performanța crește.
Dacă stimulul de antrenament a fost suficient de mare, corpul se pregătește pentru o sarcină reînnoită prin creșterea nivelului de performanță.
Dacă nivelul de performanță crescut nu este utilizat, nivelul de performanță este redus din nou.

Creșterea performanței prin intervale corecte de antrenament:

Reducerea performanței în ciuda antrenamentului din cauza intervalelor de antrenament insuficiente: (supraîntrenare)

Niciun progres datorat intervalelor de antrenament prea lungi:

În grafică se observă că nu sunt date unități de timp. Acest lucru se datorează faptului că timpul de recuperare depinde de antrenament, vârstă și gene.

Reguli pentru instruire:

Procesele de adaptare ale corpului sunt declanșate numai atunci când este depășit un anumit nivel de stimul. Această intensitate a stimulului depinde de nivelul de performanță al sportivului.

Determinarea intervalelor de antrenament:

Dacă performanța scade sau rămâne constantă, atunci intervalele de antrenament au fost probabil prea lungi.
Oboseala, lipsa de putere, lipsa de forță în timpul antrenamentului și o frecvență cardiacă ușor crescută în repaus dimineața indică supraîncărcarea și intervalele de antrenament prea scurte.

Valori de ghid:

Exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână
până la 40 de ani: pauză de 24 de ore între antrenament
40-50 de ani: 1 zi de odihnă
de la 50: o zi de odihnă și schimbare de exerciții. z. B. Jog -> pauză -> înot -> pauză -> jog