Supercompensare în sport Prezentare generală - Pagina de sănătate
Supercompensarea este extrem de importantă în antrenamentele sportive. Ce este și de ce este atât de important pentru construirea mușchilor? Acest articol arată principiul.
Fiecare sportiv care dorește să se antreneze într-o manieră oarecum orientată spre performanță ar trebui să efectueze un program de antrenament care are sens pentru el însuși.
Asta înseamnă că, indiferent de ce sport practici, trebuie să pui accentul corect între Stimul de antrenament și faza de regenerare .
Formarea cu succes depinde de anumite principii de formare
Fiecare sportiv are o ambiție mai mult sau mai puțin pronunțată, iar sănătatea și creșterea performanței sunt, de obicei, principalul obiectiv. Cu toate acestea, prea multă ambiție poate fi contraproductivă, deoarece antrenamentul prea frecvent și, mai presus de toate, prea intensiv nu dăunează organismului Faze de regenerare acorda.
Rezultatul nu este doar o creștere a performanței, ci mai degrabă un antrenament excesiv, până la epuizarea completă a corpului.
A fi Antrenament sportiv cât mai eficient și orientat spre succes Pentru a opera, trebuie să urmați principiul Supercompensare Notă. La un moment dat, corpul are o anumită eficiență sau o anumită limită de sarcină, pe care ar trebui să o cunoască ca sportiv și ar trebui să o atingă în unitățile de antrenament, dacă este posibil. Apoi corpul este epuizat sau drenat și are nevoie urgentă de o fază de recuperare sau regenerare.
Corpul folosește automat această fază de regenerare nu numai pentru a atinge nivelul de performanță fizică înainte de stimulul de antrenament, ci și corpul se străduiește să se pregătească mai bine pentru o astfel de sarcină, pentru a crește nivelul de performanță. Corpul se așteaptă din nou la o astfel de tensiune fizică și ar dori să facă mai ușor cu această performanță viitoare. Aceste Corpul își mărește nivelul de performanță în faza de regenerare .
Faza de supercompensare este o condiție prealabilă pentru creșterea performanței
În momentul fazei de regenerare, în care corpul furnizează mai multă energie decât înainte de ultimul exercițiu, se vorbește despre faza de supracompensare sau supracompensare. Deci, sunteți mai productivi în această fază. Când corpul se află în această fază, în mod ideal ar trebui să urmeze următorul stimul de antrenament ceva mai puternic. Chiar și după acest stimul de antrenament, corpul se străduiește din nou să creeze mai ușor acest stimul de antrenament mai puternic data viitoare și va crește din nou nivelul de performanță într-o fază de regenerare suficientă.
Arta aici este să cunoașteți momentul potrivit pentru supercompensarea corpului dvs. pentru a putea crește în mod conștient nivelul de performanță. Din acest motiv, este absolut necesar să acordați organismului perioadele de odihnă necesare, astfel încât să fie posibilă o pregătire sportivă eficientă.
- antrenament sportiv de supercompensare