Supliment alimentar creatina - combustibil pentru organism

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Till Ebener (Dipl. Știința sportului)

La Upfit, Till se concentrează pe subiectele de antrenament, antrenament de anduranță și gestionarea greutății, precum și dezvoltarea strategică a produselor.

Vizualizați cuprinsul

Creatina este cam atât cel mai bine studiat supliment de pe piață, care este cel mai sigur în efectul său. Ca acest supliment alimentar al tău Aduceți succesul antrenamentului la un nou nivel vă putem spune în acest articol.

Supliment alimentar creatina - ce este?

Creatina este una Compus din trei aminoacizi:

Metionină
Lizină
Alanină

Stresul fizic epuizează magazinele de creatină.

Cand substanță endogenă, Creatina este produsă de corp și depozitat în mușchi. Prin a dietă vegetariană sau vegană in combinatie cu stres fizic, de exemplu. sub formă de activități sportive intense, Goliți magazinele de creatină ale corpului. Prin urmare, rezultă mai presus de toate sens pentru sportivi, Înlocuiți creatina printr-un supliment alimentar.

De asemenea, în Etapele unei leziuni sportive și perioade lungi de inactivitate poate creatina den Sprijină menținerea masei musculare. De aceea creatina este în a noastră Suplimentează piramida ca „must-have” pentru sportivi la mijloc în drum spre vârf. Puteți citi tot ce trebuie să știți despre suplimentele alimentare, care vă sunt utile și cum puteți afla despre o deficiență în articolul nostru suplimentar mare.

Caracteristici - Pentru ce este bună creatina?

Creatina acționează ca un fel Depozitare pentru fosfați bogați în energie dupa cum ATP (A.denozină-Tri-fosfat), care pentru este nevoie de orice efort al corpului devine. Prin urmare, suplimentarea crește concentrația de fosfat de creatină în organism. Astfel se poate ATP nou sintetizat devin și Mușchii au mai multă energie disponibilă.

În principiu, suplimentarea cu creatină poate muri Creșteți rezistența maximă și astfel să creșterea performanței a contribui. În plus, joacă un rol vital în Dezvoltarea creierului și funcționarea nervilor.

Sfaturi de utilizare: supliment alimentar creatina

Atunci când achiziționați suplimentul de creatină, ar trebui a acordat atenție calității voi. Ar trebui să devină una Creatină monohidrat fi apucat de care cea mai biodisponibilă formă reprezintă pentru corp. Creatina HCL s-a dovedit a fi și mai eficientă, astfel încât sunt necesare doze mai mici (

Există creatină sub formă de capsule sau sub formă de pulbere a cumpara. Baza aportului de creatină formular despre un supliment alimentar Exerciții fizice și nutriție. Pentru a profita de acest lucru pentru a profita la maximum de potențialul existent, poate fi utilă o sursă suplimentară de creatină.

Concepție greșită frecventă: creatina te îngrașă!

A Luând creatină pot să Retenție de apă în mușchi plumb, nu sub piele, adică în țesutul gras. Asta poate duce la unul creșterea optică a mușchilor contribuie și asta apar mai plinute a lasa. Reținerea apei în mușchi poate adăuga câteva grame greutății de pe cântar. dar nu modifică distribuția grăsimii sau procentul de grăsime corporală. Unii oameni, în special femeile, se feresc de acest lucru la început, dar acest lucru este complet nefondat. Apa este stocată intracelular, diferența vizuală este abia vizibil.

Dozare corectă: supliment alimentar de creatină

Tu ar trebui între 3-5 grame de creatină pe zi a consuma. Ia-o fie dizolvat în ceva lichid sau amestecați-l într-un shake. Există o mulțime de mituri în jurul valorii de Cure de creatină și faze de încărcare a creatinei. Cu toate acestea, acestea sunt disponibile numai în anumite cazuri are sens, de exemplu, cu vegetarieni sau vegani, care iau prea puțină creatină prin alimente și astfel au depozite epuizate. A ta Magazinele de creatină sunt limitate și Orice exces va fi prin fluide corporale, ca urina din nou, eliminat.

Întrebări și răspunsuri frecvente

Ce trebuie să știu despre creatină?

Creatina este o combinație de trei aminoacizi:

Metionină
Lizină
Alanină

Ca substanță endogenă, creatina este produsă de corp și depozitată în mușchi. Creatina acționează ca un fel de depozit pentru fosfați bogați în energie, cum ar fi ATP (trifosfatul de adenozină), care este necesar pentru toate eforturile fizice ale corpului. Prin urmare, suplimentarea crește concentrația de creatină fosfat în organism. Astfel, ATP poate fi sintetizat din nou și mușchii au mai multă energie disponibilă. O dietă vegetariană sau vegană în combinație cu stresul fizic, de ex. Sub formă de activități sportive intense, magazinele de creatină ale corpului se pot goli.

La ce ar trebui să mă uit când cumpăr creatină?

Atunci când cumpărați suplimente de creatină, trebuie acordată atenție calității. Ar trebui utilizat un creatin monohidrat, care este cea mai biodisponibilă formă pentru organism. Creatina HCL s-a dovedit a fi și mai eficientă, astfel încât sunt necesare doze mai mici (

Ce trebuie să iau în considerare la administrarea creatinei?

Ar trebui să consumați între 3-5 grame de creatină pe zi. Fie luați-l dizolvat într-un lichid, fie amestecați-l într-un shake. Depozitele dvs. de creatină sunt limitate, iar excesul este excretat în fluidele corpului, cum ar fi urina.

umfla

Societatea germană de nutriție, (2020). Valori de referință pentru aportul de nutrienți. Accesat pe 18 iunie 2020 la https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/

* Acesta este un link de comision. Dacă cumperi ceva prin el, Upfit primește o mică parte din el. Desigur, prețul nu este mai mare pentru dvs.

Articole mai incitante

Apa - elixirul vieții pentru corp, minte și performanță

Mai puțină grăsime corporală - astfel puteți reduce și măsura grăsimea corporală

Băuturi zaharoase - Modul în care zahărul lichid ne afectează corpurile

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.