Supliment nutritiv autotestat

Ai nevoie de unul Supliment nutritional?
Răspundeți la acest lucru 16 întrebări scurte și aflați dacă și care suplimente nutritive au sens pentru dvs.
Aici te duci direct la Testați suplimentul nutrițional

Conţinut:

definiție

HMB a fost numit în cea mai mare parte Supliment pentru Construirea musculaturii cunoscut și ar trebui să ajute asta Instruire mai eficient într-o creștere a masei musculare. Din acest motiv, HMB este oferit în principal de producătorii care vând și alte suplimente alimentare care construiesc mușchi sau Pierderea de grăsime urma.

Cu toate acestea, unele studii care au examinat efectele HMB au oferit o perspectivă asupra unei posibile beneficii terapeutice Acest lucru ar putea fi în tratamentul pacienți vârstnici după operație de șold, sau ca supliment alimentar pentru SIDA Pacientul minte. Efectul HMB asupra sintezei colesterolului nu a fost încă investigat și dovedit în mod adecvat, dar reprezintă o perspectivă suplimentară pentru un posibil beneficiu terapeutic care rămâne de investigat.

Ingerare

HMB este de obicei în pudra și Capsule respectiv Tablete disponibil de la diferiți producători. Pulberea trebuie de obicei amestecată cu apă sau cu un suc înainte de ingestie. O cantitate suficientă este, de asemenea, recomandată atunci când luați comprimatele sau capsulele lichid a lua înăuntru. Cantitatea de HMB care trebuie administrată zilnic variază de la producător la producător, dar este de obicei de aproximativ 1,5 până la 3 grame pe zi, cu doze individuale variind de la 350 mg la 750 mg.

utilizarea pe termen lung de HMB nu a fost studiat în detaliu și, prin urmare, nu este recomandat. Majoritatea producătorilor recomandă una temporizată durata limitată de utilizare, în cazul în care experiența de studiu nu este disponibilă după un aport de 12 săptămâni.

La ingestia de Persoanele sub 18 ani În acest moment nu există studii disponibile, deci luarea acestuia înainte de vârsta de 18 ani este puternic descurajată.

Deoarece utilizarea pe termen lung a HMB nu a fost cercetată în mod adecvat și experiența este posibilă Interacțiuni Dacă nu aveți alte medicamente, ar trebui să fiți deosebit de atenți atunci când luați suplimentul alimentar. De îndată ce Efecte secundare dacă trebuie să apară, agentul trebuie întrerupt și, în anumite circumstanțe, medicul curant trebuie consultat.

Test pentru suplimente alimentare

Ai nevoie de unul Supliment nutritional?
Răspundeți la acest lucru 16 întrebări scurte și aflați dacă și care suplimente nutritive au sens pentru dvs.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați suplimentele alimentare

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

HMB și construirea mușchilor

În ultimele câteva decenii au existat unele studii care arătau beneficiul HMB în raport cu Construirea musculaturii examinat. Totul a început cu studii care au văzut HMB ca un supliment alimentar pentru reproducerea animalelor. Creșterea musculară la aceste animale ar fi reprezentat un avantaj enorm și o piață economică pentru industria alimentară.
HMB a fost, de asemenea, testat ca supliment alimentar pentru sportivi prin studii care au demonstrat succesul real în utilizarea HMB la animalele de reproducere. Cu toate acestea, studiile la oameni au venit rezultate neconcludente, motiv pentru care HMB ca supliment alimentar și rolul său în construirea mușchilor este un subiect fierbinte.

Există diferite ipoteze în ce măsură HMB ca supliment alimentar creșterea musculară în timpul fazelor de antrenament viguroase ar putea cauza. O ipoteză presupune că HMB ca un așa-numit Anti-catabolit poate preveni descompunerea musculară cauzată de stres. Această așa-numită proteoliză apare dintr-o supraîncărcare semnificativă a țesutului muscular. În acest sens, HMB nu ar interveni direct în construcția musculară, una cu toate acestea, preveniți degradarea crescută la începutul antrenamentului. Baza argumentării acestei ipoteze este oferită de un studiu care arată cantitatea de aminoacizi în sânge măsurată după un anumit timp după antrenament. Cu cât este mai mare cantitatea de aminoacizi, cu atât este mai probabil să se producă o descompunere musculară anterioară. Deoarece s-au găsit semnificativ mai mulți aminoacizi în sângele subiecților testați care nu au luat niciun HMB ca supliment, acest studiu a presupus un efect anticatabolic al HMB.

Alte ipoteze sugerează HMB ca. componentă structurală a celulelor, deoarece structura biochimică a HMB este similară cu o altă substanță, care apare ca un canal de calciu în celule. Această teorie nu poate oferi un mecanism precis de acțiune a modului în care HMB promovează construirea musculară.

În general, evaluarea studiilor clinice existente este dificilă, deoarece condițiile de studiu respective trebuie să fie întotdeauna incluse în analiză. Așa este, cu excepția suplimentelor, alimente furnizate o componentă importantă atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare și, în mod ideal, trebuie coordonată cu precizie de la subiect la subiect. În plus, capacitatea de a construi masa musculară într-un timp scurt variază predispoziții genetice iar o excludere a factorilor genetici în analiza studiilor nu este posibilă.

contrazicând rezultatele studiului nu permiteți o declarație clară cu privire la rolul HMB în construirea mușchilor. În cazul în care funcția biochimică exactă a HMB ca ingredient activ metabolic este clarificată, rolul HMB în funcția de anti-catabolit și, eventual, chiar de piață ca Terapeutic pentru a trata anumite boli și simptome.

dozare

Beta-hidroxi beta metil butiratul poate fi găsit comercial în Pudră, capsulă sau tabletă poate fi dobândit. Ca la toată lumea medicament, pe care îl luați ar trebui să fie și la HMB ca Supliment (= Suplimente) consultați prospectul de la producătorul respectiv. În principiu există fără doză limită, dacă este depășită, ar fi de așteptat reacții adverse extreme sau care pun viața în pericol. Recomandările variază ușor în funcție de producător. Un bun Media este între 1,5g și 3g pe zi.

Cu toate acestea, depinde și dacă luați HMB pentru prima dată sau dacă este o doză de întreținere. La inceput ar trebui să se facă în prima săptămână 6g pe zi de HMB a fi consumat pentru a umple memoria. Dupa aceea sunteți 1-3g HMB pe zi suficient.

În doze mari în special efectul de inhibare a descompunerii musculare, adică efect anticatabolic, realizat. Promovarea Construirea musculaturii în ceea ce privește efectul anabolic este deja realizat în doze mici. De regulă, HMB este luat ca supliment sub forma unui singur preparat. Există totuși Preparate combinate, care se află în prezent în zona Culturism sunt tipice. Pe lângă HMB, există substanțe precum Creatinină sau Glutamina conține.

Variază în funcție de forma de consum timp aportul de doză corespunzător. Forma de pulbere ar trebui să fie modul optim Cu 20-30 de minute înainte de începerea antrenamentului a fi luat. Dacă alegeți una Pregătirea capsulei cu HMB sub formă de aminoacizi liberi ca singură componentă, acest lucru este suficient în timp imediat înainte de antrenament. HMB este în general cel mai eficient stomacul gol. Dozele sugerate sunt suficiente pentru a obține efectul dorit (anabolic și anticatabolic). În prezent nu există evaluări dacă aceste doze duc la efecte secundare nedorite.

Test pentru suplimente alimentare

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

efect

Betahidroxi beta metil butiratul (= HMB) este un produs metabolic normal al corpului nostru. HMB apare ca un produs metabolic din aminoacizi esențiali leucina. Leucina este la fel ca cei doi aminoacizi L-izoleucină și L-valină la rândul său, un aminoacid important în componenta proteică a corpului nostru.

Funcțional, leucina preia un rol în zona Construirea musculaturii și primirea acestuia. Deci are un efect anabolic asupra lor Muschii, spune masa - în cazul nostru Musculatura - constructiv. În plus stimulează producția de proteine (Biosinteza proteinelor) în două organe importante, doar Musculatura dar și ficat.

Aproximativ 5% din leucină este deviată spre metabolism pentru a forma HMB. Prin diferite căi metabolice în care diferite Enzime sunt implicați, organismul poate produce în mod natural HMB. Aproximativ 1,3 g sunt astfel aproximativ HMB „endogen”. Acest produs metabolic are un anumit efect asupra corpului nostru. Accentul principal se pune pe efectul asupra mușchilor: HMB are ambele anabolice și anti-catabolice precum și efecte lipolitice. Se discută, de asemenea, că HMB poate folosi Reduceți riscul de rănire musculară si al lor Creșteți capacitatea de regenerare poate sa.

Citiți mai multe despre acest subiect: Leucina

Tipul de efect variază în funcție de dozare. Un prim efect la doze mici este cu siguranță cel anabolic, ei bine Efect de construire musculară. Mecanismul exact pe care se bazează acțiunea HMB nu a fost încă clarificat în mod concludent. Există multe aspecte care sunt în prezent studiate.

Variat Studii urma diferite ipoteze. Pe de o parte, se presupune că producția de proteine este influențată pozitiv. Prin administrarea HMB unui receptor numit receptor mTOR stimulată, se promovează sinteza proteinelor. Prin intervenția într-o cale metabolică diferită, HMB face posibilă prevenirea descompunerii musculare sau descompunerea proteinelor musculare. Așa-numita proteoliză poate fi inhibată pe calea proteazomului ubiquitin. O ipoteză finală sugerează că HMB este Gama de carbohidrați și aminoacizi creșterea mușchilor. Expresia genei IGF-1 un rol special.

În cele din urmă, trebuie menționat că efectul principal al HMB nu depinde doar de doză, ci și de Situația inițială a consumatorului depinde. Dacă se analizează efectul de consolidare a mușchilor la sportivi, sportivii de rezistență au o valoare îmbunătățită a acidului lactic și o intensitate posibilă crescută a mușchilor picioarelor. În plus, riscul de rănire este mai mic. Cu toate acestea, pentru culturisti, efectul anabolic puternic se află în prim-plan.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Efectul HMB

efect secundar

Efectele secundare sau reacțiile adverse (= ADR) ale beta-hidroxi beta-metilbutiratului, adică HMB, sunt actuale încă neexplorat pe deplin. Există până acum nici o indicație a efectelor secundare tipice, care sunt asociate cu consumul de HMB. Motivul pentru aceasta, totuși, nu este neapărat faptul că nu sunt de așteptat efecte secundare, ci mai degrabă faptul că nu există studii semnificative pe termen lung privind aportul de HMB.

Există studii, dar perioada lor de observare este setată să fie oarecum mai scurtă decât poate fi comparată cu timpul real de consum al majorității culturistilor. Chiar dacă efectele secundare nu sunt încă clar definite, aspectul că nu s-au produs până acum efecte nedorite semnificative poate fi evaluat pozitiv. Chiar și în experimentele pe animale nu au existat efecte secundare clasice. În concluzie, se poate spune că unul HMB poate lua relativ sigur. Desigur, aceasta ar trebui să fie o condiție prealabilă Respectarea informațiilor privind dozajul fi.

Test pentru suplimente alimentare

Culturism

Scopul principal în culturism este, construiți cât mai multă masă musculară posibil. De la un anumit nivel de antrenament, creșterea stagnează, atât de des Suplimente alimentare să fie luat cu ingrediente adecvate pentru a obține un efect de antrenament suplimentar. HMB, în special, este cunoscut în mod popular ca efect anabolic, adică de construire a mușchilor Supliment integrat în planul de instruire de către culturisti.

Pe lângă efecte anabolice vorbește și efect anticatabolic pentru HMB utilizat ca culturist. În timpul antrenamentelor sau încărcărilor mai lungi, corpul ar putea avea nevoie alte surse de energie și apoi începe Musculatura ca sursă de energie. În special în culturism, masa musculară nu trebuie să devină în niciun caz mai mică, astfel încât efectul anti-catabolic, adică anti-degradare, să fie un obiectiv esențial. De asemenea, că HMB că scade riscul de vătămare musculară, avantajează culturistul.

În special în domeniul culturismului, HMB nu este utilizat doar ca un singur preparat, ci și în Combinație cu calciu (Ca) sau Creatinină Luat. Există unul suplimentar pentru asta Prepararea Ca-HMB. Studiile au arătat, de asemenea, că Efectul asupra anabolismului mușchilor în combinație cu creatinina este crescut. Chiar dacă utilizarea HMB în culturism este acum foarte stabilită, nu există rezultate semnificative ale studiului care să dovedească un succes definitiv. Nu ar trebui să vă asumați o garanție de 100% a eficacității și să țineți cont de faptul că efectul de construire a mușchilor are diferite puncte forte și impacturi individuale.

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Alte suplimente alimentare

Pentru mai multe informații, consultați următoarele Suplimente nutritive:

aminoacizi
BCAA
CLA
Glutamina
L-carnitină
Riboză
Creșterea în greutate
Tribulus Terrestris
Creatina