Suplimentare în timpul instruirii - BioTechUSA
Știm deja că există câteva beneficii care pot fi obținute din alimentația țintită înainte și după exerciții. Nimic complet inovator, dar o mulțime de beneficii mici în timp se adună la ceva mare. Cu toate acestea, cumva, vă faceți griji rareori despre suplimentele pe care le-ați putea folosi în timpul antrenamentului. Iarna cele mai multe dintre ele sunt în vrac și aici vă puteți delecta cu calorii suplimentare pentru a obține un impuls în antrenament.
Ce rost are oricum?
Suplimentele din timpul antrenamentului ar trebui să mențină alimentarea cu energie și să ofere puțină rezistență musculară, chiar și forță. Ar trebui să fie de la sine înțeles că nimeni nu ar trebui să arunce tabletele lor multivitamine sau capsulele omega-3 în timpul exercițiului. Ca regulă generală, nimic din ceea ce nu trebuie digerat bine sau care este tulpina stomacului nu trebuie luat în timpul antrenamentului - așa că nu pot înțelege persoanele care mănâncă bare de proteine între pauze (există de fapt). În cele din urmă, au rămas aproape doar lichide și pulberi.
BCAA
V-ați întrebat vreodată ce fel de lichid colorat poartă întotdeauna băieții mari din studio de la mașină la mașină? După toate probabilitățile, acestea sunt BCAA aromate dizolvate în apă. BCAA în timpul antrenamentului s-au dovedit: Subiectiv, cu siguranță aveți senzația că vă puteți antrena mai mult și mai greu. Un alt avantaj este gustul, care încurajează băutul (la urma urmei, ar trebui să bem mult în timpul antrenamentului). În plus, BCAA sunt prietenoase cu stomacul și cu greu vă împovărează corpul, astfel încât pompa să fie încă menținută și să nu aveți senzația de greutate. Aproximativ. Ar trebui să fie 10-15g BCAA pur dizolvat în orice cantitate de apă!
Maltodextrină
Vă rugăm să folosiți următorul supliment numai dacă câștigați încet, vă construiți sau sunteți deja bine avansați. Maltodextrina (sau alte produse cu amidon cu molecule ridicate) este, de asemenea, absorbită rapid și greu împovărează stomacul. Din acest motiv, un astfel de produs carbohidrat vă oferă multă energie sub formă de glucoză prin simpla apăsare a unui buton, astfel încât să aveți și mai multă putere în antrenament. Dar, vă rugăm să luați în considerare: dacă beți 40-50g de maltodextrină la fiecare antrenament, veți consuma 200 de calorii în plus - dacă extrapolați acest lucru în câteva săptămâni, aceasta se adună la o cantitate extrem de mare! Prin urmare, vă rugăm fie să planificați caloriile pentru aceasta, fie să le utilizați numai dacă doriți să obțineți performanțe maxime sau să câștigați în greutate doar cu mare dificultate.
Cuvinte de închidere
Asta e de fapt. Nu ai nevoie de mai mult decât atât. Orice altceva este „drăguț” sau este un truc care nu are un efect vizibil. Trebuie să rețineți, de asemenea, că acest lucru provine într-adevăr de la suplimentarea în timp ce, nu se vorbește înainte de antrenament. Tot ce aveți nevoie în suplimentele pentru antrenament trebuie apoi luate într-un shake pre-antrenament. Câteva alte lucruri ar fi de conceput, cum ar fi arginina sau citrulina - dar mai multe despre asta în articolul de săptămâna viitoare. Până atunci: Încercați BCAA în apă, sunt sigur că veți observa o diferență!