Suplimentarea Heart Of A Champion a lui Ryan Terry - ShapeYOU

PRINCIPII DE SUPLIMENTARE DE RYAN TERRY

Deseori se păstrează un secret mai mare în legătură cu tema supelor decât este de fapt. Cel mai important lucru pentru susținerea construcției musculare este o dietă sănătoasă și echilibrată. Suplimentarea este doar adăugarea, după cum sugerează și numele, a unui supliment alimentar. Pentru mine, proteinele din zer și BCAA sunt cele mai importante supe ale mele. De asemenea, trebuie să spun că proteina cazeină și creatina sunt produse cu adevărat utile.

ryan

BCAA sunt așa-numiții aminoacizi cu lanț ramificat. Acestea sunt absorbite foarte repede de corp și, prin urmare, sunt disponibile imediat pentru procesele funcționale. Dacă le iei înainte de mișcare, acestea îți oferă un fel de „protecție musculară”.

Proteine ​​din zer este suplimentul perfect imediat după efort, deoarece proteina poate fi rapid absorbită și procesată de organism. De asemenea, folosesc deseori zerul la micul dejun. Când am timp scurt, am fulgi de ovăz, zer și fructe - acesta este un început excelent de zi.

Proteina cazeina este adversarul zerului - cazeina este metabolizată încet. Are avantajul că poate garanta o aprovizionare pe termen lung cu proteine ​​peste noapte.

Creatina este suplimentul dacă doriți să construiți forță și masă. Veți observa că veți avea imediat mai multă putere în timpul antrenamentului. Creatina poate fi utilizată direct de mușchi ca combustibil sub formă de fosfat de creatină.

SFATURI DE SUPLIMENTARE A RYAN TERRY

Inaintea antrenamentului

Dupa antrenament

  • BCAA 10g
  • L-glutamină 10g
  • Creatină monohidrat 5g
  • 1x vitamina C 1000 mg
  • Izolat din zer 40g
  • O lingură de Vitargo sau lichid glucide

În zilele fără antrenament

Ca de obicei, luați creatină uniform distribuită pe parcursul zilei, așa cum este specificat de producători. Dimineața pe stomacul gol în timpul cardio 10 g L-glutamină și 10 g BCAA cu 500 ml apă. După cardio din nou 10g L-Gluatmin și apoi micul dejun.

SECRETUL SUCCESULUI

Secretul succesului este concentrarea. Trebuie să știi ce vrei și să nu te lași aruncat de la curs. Există tentații și obstacole rele peste tot pe calea ta către succes ...

Dar a face fără tot ceea ce este frumos și gustos nu este, de asemenea, metoda potrivită. Trebuie să vă delectați cu ceva - aceasta este singura modalitate de a rămâne fericit și abia atunci vă puteți concentra pe mersul pe calea până la capăt. Trebuie doar să știți exact cum să vă „tratați” și să rămâneți pe calea cea bună.

De exemplu, personal îmi place ciocolata, dar asta nu este o problemă - există batoane bogate în proteine ​​pentru a-mi satisface pofta;)