Suplimente alimentare - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - Pagina 3
Opțiuni teme
Căutați subiect
nebunie și asta cu intensitatea?
Întrebare: Știți cât de mare este consumul proporțional de grăsime în zona de amestecare aerobă-anaerobă pentru un hobby nurmi ca mine (6-15 ore de antrenament/săptămână), peste 70% ga1 în timpul iernii?
asta ar fi de interes pentru mine doar pentru a putea afla cât de mult trebuie să mănânc în timpul clasicului Goisern. asta mă îngrijorează cel mai mult pentru că mi-am dat seama că în primul sezon de competiție precedent eram aproape întotdeauna gol spre sfârșitul unui maraton din cauza intensității foarte mari și a fundației relativ slabe.
dacă ar fi atât de ușor. tot ce aveți nevoie este un monitor de ritm cardiac bun, cu afișaj de calorii și să știți când să mâncați.
Cred că arta este să afli cum reacționează corpul tău la mâncare în ce situații.
dacă ar fi atât de ușor. tot ce aveți nevoie este un monitor de ritm cardiac bun, cu afișaj de calorii și să știți când să mâncați.
Cred că arta este să afli cum reacționează corpul tău la mâncare în ce situații.
Monitorul ritmului cardiac arată (mai mult sau mai puțin precis) caloriile totale consumate. Glucidele (trebuie înlocuite în mare măsură) și grăsimile (care sunt înlocuite în orele și zilele următoare) sunt consumate. Mai mult, ATP și proteine sunt consumate, dar nu ar trebui să fie relevante pentru o scurtă analiză.
În niciun caz nu trebuie înlocuite caloriile totale în timpul exercițiului!
Corpul consumă - în funcție de intensitate (prin care intensitatea absolută nu relativă este decisivă, prin urmare, LA consumă mai mult atunci când discută întâmplător cu 250 de wați decât mine când gâfâi deja la 220 - dar probabil 70% din grăsime) Corpul are nevoie undeva între 200 (mergând încet) până la 1500 de calorii pe oră în AD-SPort, dar a stocat doar aproximativ 2000 și poate păstra cu ușurință o rezervă de 500.
Cu cât metabolismul grăsimilor adaugă mai multe calorii, cu atât pot conduce mai mult cu rezervele mele limitate de carbohidrați.
Exemplu: Am economisit 2000, 500 de rezerve, 600 cal pe oră, 40-50% din caloriile din grăsimi (aproximativ la intensitatea IM pentru mine).
Prin urmare, folosesc în jur de 300 de calorii carbohidrați pe oră și după 5 ore mă lovesc de perete (sau devine foarte dur).
Asta nu înseamnă că aș trece printr-un HIM fără alimente, acolo intensitatea este mai mare, consumul pe oră mai mare și arderea grăsimilor mai mică, de exemplu 750 pe oră, dar doar 1/3 de grăsime, așa că după 3 ore conduc cu ele perete.
Factorul limitativ al schimbării G este aportul, aproape nimeni nu poate procesa mult mai mult de 200-400 de calorii/oră în timpul exercițiului (toarnă-l, dar nu îl procesează), dar cele 200 de calorii sunt deja suficiente pentru a trece printr-un IM, în modelul meu. Pierderea netă pe oră nu este apoi de 300, ci doar de 100 și apoi merge până la 15 ore (înotul nu este, desigur, nimic, doar o bară cu 1 oră înainte, în timp ce alergați 2 geluri pe oră sau cola corespunzătoare sunt deja posibile).