Suplimente alimentare care, de ce Passion Trail
Actualizare: diferența dintre suplimentele alimentare și practicile de dopaj
Mi se pare important să facem distincția între ceea ce se încadrează în cadrul unui aport complementar de substanțe nutritive esențiale și ceea ce privește dopajul.
Produse doping vizează îmbunătățirea performanței prin dezvoltarea artificială a capacităților fizice ale individului în cauză. Acest lucru ar fi permis cu condiția ca toată lumea să se bucure de ele în siguranță, dar partea inversă este că majoritatea acestor produse au efecte secundare care pot prezenta riscuri reale pentru sănătate pentru consumatori. În opinia mea, aceasta este rațiunea de a fi a regulilor antidoping care sunt mai presus de toate pentru a proteja integritatea fizică a sportivilor. În opinia mea, un produs care nu ar prezenta un pericol pentru sănătate și care ar avea ideea bună de a ne dezvolta capacitățile fizice nu ar trebui să se încadreze în cadrul acestor reglementări. dar aici mă pierd în considerații care pot fi dezbătute !
Suplimente alimentare dorim să suplimentăm aportul insuficient în dieta noastră zilnică. Din păcate, este clar că, în ciuda eforturilor noastre (chiar și mai puțin ale mele), este dificil să mâncăm într-un mod echilibrat. În plus, practica noastră sportivă intensivă se bazează mai mult pe resursele noastre, ceea ce crește și mai mult deficitul de substanțe nutritive esențiale. Prin urmare, este important să depășim aceste deficiențe fie printr-o schimbare radicală a dietei, fie, printr-o soluție ușoară, prin contribuția acestor mici pastile magice. dar legal și inofensiv.
Ce suplimente alimentare ne sunt utile pentru alergătorii de lungă durată ?
Multi-vitamine:
Avantajul acestor complexe multi-vitamine este că conțin majoritatea vitaminelor și mineralelor necesare zilnic pentru noi. În general, dozele fac posibilă acoperirea a 100% din necesitățile zilnice recomandate. Dacă, desigur, nevoile noastre ca sportivi sunt mai mari, nu chiar că consumăm mai mult decât alții, ci mai degrabă că risipim mult din transpirație, putem fi tentați să creștem dozele în mod semnificativ. Dar ar fi irosit doar, deoarece corpul nostru elimină sistematic cantitățile inutile.
Știind că dieta ta, chiar dacă nu este foarte echilibrată, îți va oferi, de asemenea, o doză bună de vitamine și minerale, nu este nevoie să supraalimentezi, pentru sănătatea portofelului, rămâne doar la dozele recomandate.
BCAA:
Dacă ar mai rămâne doar unul, probabil ar fi acesta ! BCAA sunt alcătuite din aminoacizii ramificați esențiali L-valină, L-leucină, L-izoleucină care sunt necesari pentru sinteza proteinelor. Acești aminoacizi, spre deosebire de ceilalți, sunt sintetizați direct de fibrele musculare și nu de ficat, într-o situație de lipsă, după un efort îndelungat, organismul se află într-o situație de deficit și mușchii se bazează pe propriile resurse pentru a se regenera . Vom înțelege apoi tot interesul unei contribuții externe în BCAA care nu se mulțumește să accelereze procesul de regenerare prin furnizarea de aminoacizi „toți gata de utilizare” va evita mecanismele catabolice care duc la pierderea masei musculare.
BCAA trebuie consumate înainte de exerciții în mod preventiv și după exerciții pentru a promova regenerarea musculară și a accelera recuperarea. În ceea ce privește dozajul, vă puteți crește consumul în funcție de importanța antrenamentului dvs., care a spus, să rămână rezonabil la fel, pentru că altfel nota va deveni rapid (foarte) sărată !
Omega 3-6 - EPA - DHA
Acizii grași esențiali sunt esențiali pentru buna funcționare a corpului nostru, permit în special asigurarea unei bune fluidități a sângelui, un factor esențial pentru transportul oxigenului în timpul efortului. De asemenea, participă la transmiterea impulsurilor nervoase și joacă un rol semnificativ în moralul și echilibrul nostru emoțional.