Suplimente alimentare care sunt utile și inutile

Suplimente alimentare ar trebui luate de fapt numai dacă există o deficiență dovedită. De asemenea, trebuie evitată supradozajul, iar cantitatea zilnică recomandată nu trebuie depășită în niciun caz. Cu siguranță nu toate suplimentele alimentare sunt utile; aici ar trebui să vă gândiți întotdeauna cu atenție înainte de a vă decide cu privire la aceasta. Citiți despre care suplimente alimentare sunt utile și care pot fi privite ca inutile.

Definiție - Ce sunt suplimentele alimentare și cum funcționează?

Suplimentele alimentare ar trebui să furnizeze corpului uman substanțe nutritive importante. Acestea sunt preparate care se iau pe lângă alimentele normale. Acestea sunt în mare parte disponibile ca

Tablete
Capsule
Pulbere sau
sub formă lichidă.

Construcția musculară, pierderea în greutate, părul - o privire de ansamblu asupra substanțelor vitale din suplimentele alimentare clasice

Vitaminele nu pot fi produse de organism; ele sunt absorbite prin alimente. Diferitele vitamine îndeplinesc funcții diferite.

Vitamina A și vitaminele B.

Există 13 vitamine în total.

Vitamina A, se mai numește Retinol, este important pentru vedere și este implicat în structura și creșterea pielii și a membranelor mucoase, de asemenea, le împiedică să se usuce.
Vitamina B1 este un furnizor de energie pentru nervi și mușchi, se mai numește Tiamina.
Vitamina B2 este esențial implicată în metabolismul grăsimilor, se mai numește Riboflavina desemnat. De asemenea, este responsabil pentru vedere.
Vitamina B6 este importantă pentru metabolismul proteinelor, este adesea menționată ca Piridoxina.
Vitamina B12 este indispensabilă pentru formarea sângelui, se mai numește Cobalamina.

Atunci știi încă

Vitamina B3 (niacină sau acid nicotinic)
Vitamina B5 (acid pantotenic)
Vitamina B7 (biotină) și
Vitamina B9 (acid folic).

Mai multe vitamine B sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de Complexul de vitamina B.

Vitaminele C, E, D și K

Vitamina C este, de asemenea, cunoscută sub numele de acid ascorbic; întărește propriile apărări ale corpului, adică sistemul imunitar și este necesară pentru a absorbi alte substanțe, cum ar fi fierul și acidul folic din alimente. De asemenea, joacă un rol în formarea țesutului conjunctiv, astfel încât sarcinile sale nu sunt încă epuizate.
Vitamina D favorizează absorbția calciului.
Vitamina E acționează împotriva radicalilor liberi, este implicată în metabolism și stimulează circulația sângelui în piele.
Vitamina K este necesară pentru formarea factorilor de coagulare a sângelui și a omologilor lor, precum și pentru producerea de osteocalcină în oase și pentru formarea proteinelor.

Oligoelemente și minerale

Mai mult, oligoelemente și minerale pot fi găsite în multe suplimente alimentare. Aceasta include

Calciu și fluor pentru oase și dinți
Clorură pentru echilibrul apei și echilibrul acido-bazic
Crom pentru descompunerea acizilor grași
Fier pentru pigmentul din sânge sau
Iod pentru funcția tiroidiană.
Potasiul reglează echilibrul hidric al celulelor și este implicat în utilizarea sintezei de carbohidrați și proteine.
Cuprul este utilizat pentru formarea sângelui și a oaselor și joacă, de asemenea, un rol în sistemul imunitar și în metabolism.
Fierul și zincul, precum și cuprul, biotina și acidul folic asigură un păr frumos și puternic
BCAA sunt un plus util pentru construirea mușchilor.
Magneziul este utilizat pentru a furniza energie, mușchi și oase și pentru a preveni crampele.
Manganul este un activator enzimatic, la fel ca molibdenul
Seleniul asigură funcționalitatea celulelor și
Zincul este, de asemenea, un activator enzimatic.
Blocanții de grăsimi și blocanții de carbohidrați sunt promovați ca mijloace de slăbit - dar nu veți ajunge foarte departe fără exerciții fizice și o dietă sănătoasă.

Cumpărați suplimente nutritive

De exemplu, sunt disponibile suplimente alimentare în farmacie. Cu toate acestea, acum există și oferte în Magazine de droguri și supermarketuri.

Suplimente alimentare naturale

Oricine folosește deja suplimente alimentare ar trebui să caute variante naturale dacă este posibil. Deci sunt speciale Tablete și capsule din fructe și fructe de pădure Recomandat pentru a lua substanțe nutritive importante în mod natural. Furnizați posibile surse naturale

Afine
Acai
fructe de padure goji
Algele marine, de asemenea
Extracte din urzici și ierburi

Veganii ar trebui să acorde atenție cojilor de capsule fără gelatină.

Supliment alimentar pentru câini?

Nu numai pentru oameni, ci și pentru iubitul animal de companie, există diferite tipuri de suplimente. Acestea ar trebui să consolideze corpul, să asigure o blană sănătoasă și multe altele.

Substanțe precum proteine, drojdie de bere, extracte din plante și ulei de pește îmbogățesc furajele; Există, de asemenea, tablete, fulgi și altele asemenea, care pot fi administrate suplimentar. În general, se aplică și aici că un animal sănătos nu are nevoie de substanțe suplimentare. Ele pot fi eficiente

la cățelele însărcinate
la câinii foarte bătrâni
în caz de alergii sau
la animalele foarte active

fi. Dar aici trebuie evitată supradozajul. Este recomandabil să discutați întotdeauna administrarea suplimentelor alimentare cu medicul veterinar.

Vitamine, aminoacizi, minerale - ingrediente ale suplimentelor alimentare

De obicei conțin suplimente alimentare

Vitamine
Minerale
Oligoelemente
Antioxidanți și
Aminoacizi.

Alte ingrediente pot

Fitoestrogeni
Antociani
Creatina
L-carnitina sau
Coenzima Q10

fi. Substanțele sunt de origine vegetală sau animală. Din punct de vedere legal, suplimentele alimentare nu sunt clasificate drept medicamente, ci sunt considerate alimente. Drept urmare, controlul calității este mult mai mic decât în cazul medicamentelor. În plus, produsele din străinătate nu sunt supuse legislației germane privind alimentele.

Pentru consumator asta înseamnă că este nu se poate baza pe calitatea produsului. Deci, nu este absolut sigur că preparatul conține de fapt ingredientele promise.

În Germania, producătorii de suplimente alimentare sunt obligați să își înregistreze produsele la Oficiul Federal pentru Protecția Consumatorilor și Siguranța Alimentară (BVL). Acolo înregistrezi ingredientele specificate de producător. În plus, controalele la fața locului pot fi efectuate în scopuri de control.

Sarcina, vârsta, bolile - când este recomandat să luați suplimente alimentare și care dintre acestea sunt utile?

Poate fi util să luați suplimente alimentare dacă aveți un deficit de vitamine. De exemplu, lipsa vitaminei C creează riscul unor boli grave precum scorbutul. Această boală a apărut în Germania în principal după al doilea război mondial.

În zilele noastre, însă, aceasta apare cu greu în această țară. În plus, practic nu lipsesc vitaminele și mineralele în Germania.

Vă recomandăm furnizarea de suplimente alimentare pentru anumite grupuri de oameni.

De exemplu femeile însărcinate Contracarați un defect al urechii neuronale la bebeluș prin administrarea de acid folic.
La oameni cu pielea închisă la culoare sau oameni care rar ies afară, există uneori un deficit de vitamina D, care poate fi remediat prin adăugarea mai multor. Nou-născuților li se administrează, de asemenea, vitamina D suplimentară, deoarece au o nevoie crescută.

De asemenea, aparțin grupurilor de persoane pentru care poate fi recomandat aportul de suplimente alimentare

Seniori (vitamina B12)
Alcoolici (vitamine B)
Persoanele cu tulburări de absorbție a grăsimilor (vitaminele A, D și E)
dietele puternice
Vegani (vitamina B12), de asemenea
Oameni care mănâncă o mulțime de fast-food.

Inutil, riscant, dăunător? - Posibile afectări ale sănătății și efecte secundare ale consumului de suplimente alimentare

În Germania, suplimentele alimentare au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. Aproximativ 29% din toți cetățenii germani iau în mod regulat produse multivitamine sau alte suplimente alimentare pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Utilizarea acestor produse a fost mult timp controversată în rândul profesioniștilor din domeniul medical.

Criticii susțin că nevoia de vitamine și minerale poate fi deja acoperită de alimentele normale. Așadar, aportul de suplimente alimentare este inutile, inutile și în anumite circumstanțe chiar dăunătoare sănătății. Susținătorii susțin că suplimentele alimentare sunt utile și nu dăunează multor oameni.

Ambele părți se referă la studii care sunt menite să susțină punctul de vedere respectiv. Cu consumatorii, disputa dintre medici care se întâmplă de ani de zile a crescut mare incertitudine condus, mai ales că este dificil să faci declarații fiabile despre eficacitatea produselor.

Deci suplimentele alimentare au un efect nespecific și individual diferit. Cu toate acestea, nu ar trebui să refuzați în general suplimentele alimentare, deoarece acestea pot fi destul de utile în unele cazuri.

Vitaminele și mineralele pot provoca și deteriora

reclamații
Boli sau chiar
Otrăvire

conduce. Se cheamă prea multe vitamine Hipervitaminoza. Suplimentele alimentare sunt folosite mult prea des și fără gând, te fac să crezi că este ceva sănătos și nu că ar putea dăuna organismului.

Preparatele combinate, în special, sunt seducătoare, acces rapid la pilulă și toate nevoile de sănătate sunt acoperite. Cel puțin așa cred mulți consumatori.

Chiar dacă există o deficiență într-o vitamină sau mineral, nu trebuie să luați toate vitaminele și mineralele de la A la Z. Pentru că o supraofertă poate fi la fel de dăunătoare ca o supraofertă. Unele preparate combinate pur și simplu nu au sens, deci există minerale care se împiedică reciproc în timpul absorbției, dar pot fi găsite împreună într-un preparat combinat.

O supradoză de vitamine C, B6 și B3

Vitamina C este solubilă în apă și, în caz de supradozaj, poate fi excretată prin rinichi și urină, poate provoca doar diaree. Cu majoritatea celorlalte vitamine, supradozajul poate duce la reclamații severe sau boli.

Rinichii sau calculii biliari se pot forma, în unele cazuri pot duce la simptome de-a dreptul de intoxicație. Vitamina B6 poate deteriora nervii chiar și după luni sau ani de consum.

Dozele mari de vitamina B3 pot scădea tensiunea arterială sau vă pot face să vă amețiți, precum și o conținut crescut de acid uric apar în sânge.

Prea multe oligoelemente și minerale

O supradoză de anumite minerale și oligoelemente poate duce, de asemenea, la reclamații masive sau simptome de intoxicație. Cu zinc, reacții adverse nedorite, cum ar fi cefalee, greață și vărsături, pot apărea chiar și cu de trei ori cantitatea dozei zilnice recomandate.

Mai mult, majoritatea consumatorilor uită, atunci când observă doza zilnică recomandată pe ambalaj, că iau și vitamine și minerale împreună cu alimentele lor. Calciul, de exemplu, poate fi și în doze mari Pietre la rinichi conduce.

Aprovizionarea cu fier în doze mari Simptome de intoxicație, la fel de

Cutie de cupru cu doze mari Vomit cauză. Prea mult mangan afectează recepția de fier, cupru și zinc. Așadar, există prea multe lucruri bune, așa că ar trebui să aveți grijă la suplimentele alimentare și să nu le luați necritic.

Suplimente alimentare pentru copii?

Mulți părinți le oferă copiilor suplimente nutritive, deoarece consideră că descendenții lor pot fi deficienți din punct de vedere nutrițional. De regulă, copiii nu au nevoie de suplimente nutritive în această formă, atâta timp cât urmează o dietă sănătoasă, fac suficient exerciții și primesc în mod regulat aer proaspăt.

Astfel de remedii sunt adesea prea mari pentru copii. Este periculos dacă vitaminele și co. Vin sub formă de fâșii gumante etc. În consecință, sunt consumate și ca dulci și, prin urmare, consumate în cantități excesive.

Concluzie: Acordați atenție dozelor corecte de suplimente alimentare

Bolile nu pot fi eliminate prin administrarea de suplimente alimentare. Acestea servesc doar pentru a umple golurile cauzate de lipsa aprovizionării cu alimente.

De asemenea, este important să evitați o doză prea mare. Adică suplimentul alimentar nu mai mult de trei ori cantitatea de vitamine, minerale sau oligoelemente care sunt recomandate de asociațiile profesionale.

În unele cazuri, o doză prea mare poate fi chiar dăunătoare, cum ar fi un exces de vitamina A la femeile gravide. De asemenea, vitamina D nu trebuie supradozată, altfel există riscul de afectare a rinichilor. Dacă aveți dubii, trebuie să cereți sfatul unui medic.