Suplimente alimentare cu proteine De aceea te îngrașă! GQ Germania
Din ce în ce mai mulți oameni optează pentru gustări cu multe proteine pentru o dietă sănătoasă. De asemenea, producătorii de sațietate pot deveni rapid bombe calorice. Aveți grijă cu aceste alimente.
Suplimentele proteice au fost mult timp rezervate culturistilor și sportivilor competitivi. Între timp, batoanele sau shake-urile cu o porție suplimentară de proteine și-au găsit drumul în birouri și bucătării familiale. Proteinele dau energie și, spre deosebire de carbohidrați, sunt considerate umpluturi sănătoase. O masă poate fi anulată din cauza unei astfel de gustări. (Citește și: Orele suplimentare te îngrașă.)
Din păcate, proteinele în sine sunt în mare parte insipide, deoarece partea albă a înghețatei de la micul dejun se dovedește din nou și din nou. Prin urmare, producătorii tind să utilizeze prea multe grăsimi și zahăr pentru a-și face produsele gustoase și pentru a-și deschide poftele clienților pentru mai mult. Apoi, se poate întâmpla rapid ca bara de proteine presupus sănătoasă să ajungă în gama Snickers & Co. în ceea ce privește caloriile. (Citește și: De ce pierderea în greutate este mai dificilă la 30 de ani.)
Barele cu proteine sunt adesea bogate în calorii
În cazul alimentelor cu proteine, merită, în special, să aruncăm o privire asupra ingredientelor și valorilor nutriționale. Multe calorii nu trebuie să fie rele în sine. De exemplu, dacă energia provine în primul rând din curmale, migdale și cereale integrale, gustarea vă va menține probabil sătul mult timp. Apoi, poate ajuta la înlocuirea unei mese cu conținut ridicat de calorii și, de asemenea, furnizează organismului nutrienți valoroși.
Cu toate acestea, în cazul barelor cu o mulțime de grăsimi trans sau sirop de zahăr, beneficiile pentru sănătate sunt cel puțin discutabile. Cu toate acestea, atunci când sunt compuse corespunzător, astfel de produse, cum ar fi bare de putere pentru alpiniști și alpiniști, au uneori o mulțime de ventilatoare. Doar lucrătorul normal de birou ar trebui să fie conștient de ce fel de pachet de calorii consumă.
Alternative cu conținut scăzut de calorii
Shake-urile de proteine și pulberile de proteine sunt, de asemenea, adesea îmbogățite cu mult zahăr. În anumite circumstanțe, gustul poate avea deja un efect asupra numărului de calorii, așa cum notează „Potrivit pentru distracție”.
Oricine se bazează pe ingrediente obișnuite pentru o dietă bogată în proteine ar trebui să aplice și cunoștințe nutriționale dovedite și să recurgă la alternative cu conținut scăzut de calorii. Asta înseamnă, de exemplu, quark cu conținut scăzut de grăsimi în loc de smântână, brânză ușoară semidure în loc de camembert sau iaurt care este doar îndulcit cu fructe și fără zahăr. Reținerea este, de asemenea, recomandată cu gustări sănătoase, cum ar fi nucile. Sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de proteine, dar sunt și pline de grăsimi.