Suplimente alimentare, femeile însărcinate și care alăptează Cum să știți EAFIT

Suplimentele alimentare, femeile însărcinate și care alăptează: Cum să știți ?

Suplimentele alimentare sunt mijloace eficiente pentru ameliorarea diferitelor afecțiuni ale vieții de zi cu zi sau pentru a însoți eforturile alimentare și sportive. Fie că suferiți de retenție de apă, de circulație sanguină slabă, fie că doriți să slăbiți câteva kilograme în plus sau să începeți un tratament de detoxifiere înainte de vară, toată lumea merge pentru produsul preferat.

Alegerea este la fel de largă pentru bărbați ca și pentru femei, iar produsele oferite sunt deseori utile fără diferențe de gen. Cu toate acestea, unele femei se confruntă cu o întrebare legitimă: Pot consuma acest produs dacă sunt însărcinată sau îmi alăpt copilul? Răspunsul, deși adesea scris pe etichete, merită să fie dat definitiv.

Astăzi vrem să le oferim acestor femei toate informațiile utile și practice pentru a ne consuma produsele cu încredere.

Nevoi nutriționale

Nevoile nutriționale ale unei femei însărcinate sau care alăptează sunt modificate și crescute în mod natural. Un plan de dietă definit în funcție de nevoile lor obișnuite va preveni deficiențele și va limita utilizarea suplimentelor alimentare.

Proteinele

Cerințele de proteine sunt crescute cu aproximativ 25g în timpul sarcinii și alăptării. Un aport mai mare prin alimente ar trebui să satisfacă aceste noi nevoi, dar poate fi dificil de realizat în unele cazuri. Carnea bine gătită este neatractivă sau pur și simplu exclusă din dietă.

Lipidele

Obiceiurile de grăsime nu trebuie să fie schimbate în comparație cu alimentația sănătoasă. Principiul consumului de grăsimi polinesaturate omega 3 trebuie să fie bine respectat. Aceste contribuții grase vor ajuta la dezvoltarea normală a organelor bebelușului.

Glucidele

Glucidele sunt principala sursă de energie pentru făt. Nevoile vor fi crescute în funcție de diferitele etape ale sarcinii. În ceea ce privește lipidele, acestea ar trebui alese inteligent, într-o formă completă. Leguminoasele și legumele vor oferi o senzație de plinătate, precum și o doză interesantă de vitamine.

Vitamine si minerale

O dietă zilnică echilibrată ar trebui să fie suficientă pentru a satisface nevoile. Cu toate acestea, rămâne dificil să se prevină toate deficiențele de micronutrienți, iar utilizarea anumitor produse poate completa dieta.
Unele vor necesita o atenție specială:

Fier: Necesar pentru dezvoltarea fătului și a creierului.
Vitamina D: Mențineți integritatea oaselor și asigurați dezvoltarea scheletului fetal. Nevoile sunt dificil de atins prin alimente și mai ales pentru mamele vegane sau intolerante la lactoză care consumă puține produse lactate, bogate în vitamina D.
Vitamina B12: necesară pentru dezvoltarea fătului, creierului și coloanei vertebrale în primele săptămâni de sarcină, datorită conținutului său de acid folic. Aceste deficiențe pot apărea mai ușor pentru femeile vegetariene și vegane.