Opriți pierderea în greutate Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Opriți pierderea în greutate?
Am început să alerg acum 6 luni! Acum am o sarcină de aproximativ 50 km/săptămână !
Am fost o construcție foarte atletică de 75 kg/180 cm!
Dar ieri am intrat pe cântar după ce colegii mei mi-au spus că arăt din ce în ce mai subțire și apoi șocul: doar 70 kg.
Chipul pare într-adevăr cam scufundat. Și brațele devin tot mai subțiri. Cu siguranță nu vreau să cântăresc mai puțin. Ce ar trebui să fac?
Cu siguranță nu este vorba de mâncare. mult, dar nici nu vreau să reduc antrenamentul pentru că îmi place.
Care ar putea fi o soluție?
Salut,
vei primi aplauze chiar aici!
Serios:
Dacă nu te simți slab într-un fel, nu m-aș îngrijora mult mai mult. Dacă da, mergeți la medic.
Dacă este vorba despre aspect, ar trebui să vedeți că consumați mai multe calorii. În caz de urgență, trebuie servită bara de ciocolată zilnică.
Trebuie să spun că sunt un producător de instrumente. Deoarece nu trebuie să mă ocup de greutăți mici. Dacă am nevoie de ajutor pentru a lucra în curând, nici nu cred că este bine. De fapt, nu ar trebui să lipsească caloriile.
Ar putea fi că mă antrenez excesiv? Dar nu găsesc nici o caracteristică cunoscută. Dar de cele mai multe ori nu o observi nici măcar prin falsă ambiție.
Nu există nicio problemă de boală
scăderea enormă în greutate poate fi doar de moment
ultima până când corpul se adaptează la situația actuală
și pornit - modul lumină pilot- conduce.
O soluție ar fi să mergeți la sfaturi nutriționale pentru a investiga
nevoia modificată a consumului modificat, astfel încât echilibrul din gospodăria cu calorii să fie din nou corect. Un plan de nutriție poate fi apoi elaborat pentru dvs. și pentru situația dvs. sportivă
croit.
Limba: germana elvetiana
De invidiat.
atât de mulți oameni (de ex. eu) te invidiază.
În caz contrar, cel mai important lucru este că vă simțiți confortabil. Dacă nu doriți să mai pierdeți sau doriți să vă îngrășați din nou, este de fapt destul de ușor.
Dacă alergi aproximativ 50 km pe săptămână, să zicem în aproximativ 5 ore, atunci alergând vei arde încă 4.000 până la 5.000 de calorii pe săptămână. Cu o rată metabolică bazală (în funcție de cum arată cealaltă tulpină fizică) de 1500 până la 2000 de calorii pe zi, aveți o cerință săptămânală de aproximativ 18.000 până la 20.000 de calorii. Dacă consumi atât de mult sau mai mult prin dietă plus băutură, îți menții greutatea sau te îngrași, dacă există mai puține calorii, continuă să slăbești.
Nici eu nu sunt unul dintre contorii de calorii, dar merită să studiezi un tabel nutrițional. Puteți mânca destul de puțin pentru 20.000 de calorii pe săptămână.
acum privește-te puțin mai mult înainte de a intra în panică. 70 kg la 180 cm nu sună prea dramatic. Am experimentat deja că corpul meu și-a inversat polaritatea (datorită schimbării dietei) de la 54 kg „greutate ideală” la 49 kg. Acum sunt minunat stabil la 49 de ani, nici nu mă îngraș, nici nu pierd. Ce părere ai despre asta atunci când îți dai corpului șansa de a se adapta?
Nu voi schimba nimic deocamdată u. continuați normal!
După aceea, voi face o rundă bună prin pădure.
Poate și pentru că am început alergările lungi (duminică 2 ore) timp de 2 luni și În primul rând, totul trebuie să se stabilească. Și la serviciu sunt, de asemenea, provocat foarte mult. Trebuie să mănânc puțin mai mult decât înainte.
Dar cred că mănânc acolo toată ziua pentru că mâncam doar înainte.
Am avut aceeași problemă ca dvs. După 4 luni de alergare am avut un IMC de 19. Acum, după 1,5 ani greutatea mea s-a stabilizat la 66 kg la 182 cm (ceea ce soția mea consideră prea puțin).
- Bea lapte. Este foarte bogat în calorii și sănătos (0,5-1l pe zi)
- Am mereu desert în cantina noastră, lucru pe care nu l-am mai făcut până acum.
- Seara mănânc și câțiva kolehidrați (paste, orez, piure de cartofi, fasole, linte, mazăre.) Și nu trebuie să aveți conștiința vinovată cu ciocolată.
Va fi bine și sunt sigur că mulți alții ar dori să aibă problema ta
există probleme
Ei bine, sunt mai mult dintre cei care te invidiază.
Slăbesc, dar încet. Și acord foarte multă atenție mâncării. Nu pot face nimic doar cu sportul
Dar dacă te simți prea nepotrivit: ce zici de antrenamentul de forță?
De cele mai multe ori crezi că mănânci suficient și nu este așa. De asemenea, v-aș sfătui să calculați echilibrul energetic, rata metabolică bazală etc. și să notați ceea ce mâncați pe parcursul unei săptămâni.