Suplimente alimentare necesare sau inutile
17 ianuarie 2018
Sfârșitul iernii se profilează la orizont și chiar dacă soarele este de acord să se întoarcă, oboseala este adesea acolo. Ar trebui să luăm suplimente alimentare, vitamine, minerale sau omega 3? Detalii recenzie.
Suplimente alimentare: nu orice !
Există o controversă în jur suplimente alimentare. Unii nutriționiști spun că sunt inutili, deoarece o dietă echilibrată oferă toți nutrienții necesari. Problema este că o dietă echilibrată, din tot felul de motive, nu există la toți oamenii. A completa poate fi apoi util pentru a compensa o lipsă indusă de un aliment anarhic sau insuficient.
Dar nimic supliment alimentar nu are o putere miraculoasă în ciuda promisiunilor eronate ale unor comercianți. Nimeni nu te va face să slăbești, niciunul nu te va face mai tânăr, niciunul nu va ieși din depresie, niciunul nu va vindeca o boală.
Așadar, nu vă lăsați păcăliți de argumentele de marketing ale vânzătorilor din suplimente alimentare, mai ales pe internet, care este prea des marea mizerie a ceva din această nișă !
Vitamina C
vitamina C, este un pic „om de mână”, deoarece acționează peste tot în corp. De îndată ce lipsește, este ceva în neregulă cu corpul tău și acest lucru duce adesea la oboseală.
Dacă aveți obiceiul de a sărbători zilnic cu o portocală mare sau un grapefruit și adăugați legume la fiecare dintre meniurile dvs., ar trebui să ajungeți cu ușurință la 70 până la 100 mg de vitamina C de care ai nevoie.
De fapt, iarna, citricele sunt cea mai bună și cea mai economică sursă de vitamina C: Aproximativ 50 mg în 100 g. O clementină din când în când nu este suficientă! Fructele exotice, cum ar fi mango, sunt, de asemenea, bine dotate cu acesta, dar nu este exclus să le consumăm în fiecare zi, deoarece nu suntem la tropice.
Legumele îl conțin, dar mult mai puțin. Și ca vitamina C nu-i place căldura, o parte din ceea ce este în acestea fug atunci când le gătești.
Acest vitamina C este fragil și capricios: se oxidează ușor, sucul scapă rapid. Este mai bine să mâncați o bucată de fruct sau să beți rapid sucul proaspăt stors sau să cumpărați sucuri industriale cu un conținut garantat de vitamina C.
Dacă nu sunteți un abonat fidel la citrice și sucurile acestora, un supliment de vitamina C apoi devine util. Alegerea nu lipsește: comprimate de supt sau de topit într-un pahar cu apă, se găsesc peste tot în farmacii sau în departamentele dietetice din supermarketuri.
Magneziu
360 la 420 mg de magneziu pe zi este ceea ce avem nevoie. Din păcate, suntem prea des departe de a ajunge la această doză.
Nu numai că puține alimente sunt bine furnizate împreună cu acesta, dar le evităm pe cele care sunt precum ciocolata (110 mg la 100 g) și fructele uscate (130 la 250 mg) de teamă să nu se îngrașe. Dacă mâncăm adesea perwinkles (400 mg), avem cu ușurință cota noastră de magneziu dar ... nu este chiar în obiceiurile noastre alimentare.