Suplimente alimentare pentru Ironman Toutelanutrition
Antrenamentul pentru Ironman este o sarcină grea asupra corpului. Într-adevăr, pentru a pregăti cel mai bine o cursă pe care amatorii o fac în general în mai mult de 10 ore, este necesar să te antrenezi frecvent (aproape in fiecare zi), și intens. Pentru a-și reveni bine de la un astfel de antrenament, nutriția joacă un rol cheie. În timp ce o dietă variată și echilibrată poate acoperi majoritatea nevoilor organismului, cu un astfel de antrenament, suplimentele alimentare pot ajuta sportivii să îndeplinească nevoi foarte specifice pentru a-și optimiza recuperarea.
Ce suplimente alimentare sunt relevante pentru pregătirea pentru un Ironman ?
Zilnic, în antrenament
Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont atunci când vă gândiți la ce suplimente alimentare să luați zilnic este să respectați proporția de macronutrienți. Un deficit de carbohidrați în dieta dvs. vă poate determina să consumați continuu o băutură tonică pe tot parcursul zilei. Un deficit de proteine vă poate determina să luați un agitator de proteine după antrenamente.
Mai jos vă prezentăm suplimentele alimentare cele mai utilizate de sportivii de anduranță în timpul antrenamentului lor.
Pudră de proteine
Aceste proteine sunt practice deoarece sunt foarte ușor de asimilat și transportat. Acest lucru vă permite să consumați un agitator de proteine imediat după călătorii. După un antrenament, corpul dumneavoastră are nevoie de proteine pentru a începe procesele de recuperare musculară. În plus, după un efort intens, corpul tău intră într-o stare de hiper receptivitate la orice îi oferiți. Noi numim acest stat fereastra metabolică, durând câteva ore. Consumul de proteine în timpul acestei „ferestre” vă va permite să o asimilați foarte repede și să vă optimizați recuperarea pentru următoarele antrenamente.
BCAA
BCAA sunt aminoacizi care vă ajută corpul să utilizeze mai bine proteinele pe care i le dați. Datorită BCAA-urilor, vă reparați mușchii mai repede după sesiuni. Abilitatea ta de a recupera mușchii este, prin urmare, optimizată prin administrarea de BCAA! După o ședință, acestea sunt un plus excelent pentru a lua un agitator de proteine. Atenție, nu trebuie consumate simultan. Luați-vă mai întâi BCAA, apoi proteina ta aproximativ 20 de minute mai târziu.