Suplimente alimentare pentru toamnă și iarnă - Revistă - VitalAbo

Iarna ne lipsește energia, suntem bolnavi mai des și termeni precum depresia de iarnă bântuie mass-media. Suplimentele alimentare ar putea ajuta aici.

Există multe motive pentru care ne simțim slabi în timpul iernii. Asta ar putea de exemplu B. fie:

Lipsa razelor solare: zilele sunt scurte, lumina este prețioasă și rară. Dacă te duci la birou când este zori și te întorci acasă doar când este deja întuneric, obții rapid prea puțin din el.
Exercițiu prea puțin: oricui îi place să facă sport afară vara are o problemă iarna. E frig, vremea este rea și oamenilor le place să facă fără o unitate sportivă.
Mâncare prea multă sau greșită: în lumea agitată de astăzi, nu este surprinzător atunci când oamenii apelează la fast-food. Este rapid și ușor.
Stresul: stresul la locul de muncă crește constant, stresul crește, ceea ce te îmbolnăvește.
Infecții asemănătoare gripei: iarna, temperaturile scăzute și încăperile supraîncălzite cu aerul lor osos cresc riscul de a dezvolta infecții asemănătoare gripei.

Există câteva suplimente nutritive care trebuie luate în considerare în toamnă și iarnă. Iată principalele:

Vitamina D: Organismul are nevoie de această vitamină pentru a procesa calciu și a-l construi în oase. De asemenea, întărește sistemul imunitar. Suplimentarea cu vitamina D este o idee bună, mai ales toamna și iarna. În mod normal, 90% din cantitatea de care are nevoie corpul este generată prin piele cu ajutorul soarelui. Restul de 10% este consumat prin alimente. Toamna și iarna, zilele se scurtează și intensitatea soarelui scade, de asemenea. Organismul produce mai puțină vitamina D și acest lucru duce rapid la o insuficiență. Mai ales persoanele cu vârsta peste 60 de ani sunt considerate un grup de risc. Comparativ cu copiii de douăzeci de ani, producția lor de vitamina D este redusă cu un factor de patru.

Vitamina C: Clasicul. Vitamina C întărește sistemul imunitar, protejează împotriva radicalilor liberi și reduce stresul oxidativ. Contrar credinței populare, utilizarea preventivă nu ajută. Nu se previne nicio infecție dacă luați vitamina C. Dar te ajută când ești deja bolnav. 200 mg pe zi ameliorează simptomele răcelii și le scurtează durata. Cu toate acestea, ar trebui asigurată o aprovizionare adecvată cu vitamina C, deoarece este esențială pentru organism.

Acid folic: Acest lucru este important pentru diviziunea celulară și este de fapt abundent în legume. Cu toate acestea, în timpul iernii poate exista o insuficiență de aprovizionare. Acidul folic este extrem de sensibil la căldură și lumină. Deoarece avem tendința de a consuma alimente calde iarna și legumele nu sunt în sezon, puteți lua în considerare suplimentarea. Se recomandă 400 de micrograme pe zi.

Zinc: Acest oligoelement stimulează anumite părți ale sistemului imunitar și protejează împotriva răcelii, deoarece virușii nu mai pot andoca atât de ușor pe membrana mucoasă nazală. De asemenea, inhibă reproducerea lor. Deci zincul previne răcelile.

Fier: Acest oligoelement stimulează și sistemul imunitar. O cantitate bună de vitamina C este importantă pentru absorbția fierului, altfel absorbția prin alimente este afectată. Important: Nu beți prea multă cafea sau ceai negru, deoarece aceasta inhibă și absorbția fierului și apoi ne face să ne simțim slabi.

Toate aceste puncte sunt argumente în favoarea suplimentelor alimentare. Dar rețineți că acest lucru niciun substitut pentru o dietă echilibrată și sănătoasă sunteți. La urma urmei, este deja în nume: Suplimentele alimentare completează alimentele și nu le înlocuiesc.

Cel mai bine este să solicitați întotdeauna sfatul medicului înainte de a decide să luați orice supliment alimentar.