Suplimente alimentare - schi fond
Piața suplimentelor alimentare este opacă și inundată. Când te uiți la rafturile farmaciilor, te surprinde literalmente multitudinea de oferte.
Mai ales atunci când face sporturi de anduranță, corpul pierde apă și minerale pe o perioadă lungă de timp prin producerea transpirației. În plus față de rezistența constantă, regenerarea rapidă după efort trebuie asigurată printr-un aport adecvat și corect de lichide. În general, trebuie făcută o distincție între sportivul competițional ambițios și sportivul popular, orientat spre sănătate, care poate lupta pentru reducerea greutății.
Sportivul competitiv
Aprovizionarea constantă cu energie este crucială atât pentru antrenamentul de rezistență, cât și pentru regenerarea rapidă. Aici se acordă preferință soluțiilor hipo- sau izotonice de glucoză/fructoză/maltodextrină pentru a furniza organismului energie disponibilă optim. În funcție de durata intensității și de nevoile individuale, este utilă adăugarea de minerale (electroliți). Cei mai importanți electroliți sunt sodiul, potasiul, magneziul și calciul. Aceștia sunt disponibili și ca compuși minerali de bază sau hidrogen carbonat, care ar trebui să prevină supraacidificarea mușchilor. Consumul de băuturi carbohidrați-electroliți în timpul și după activitatea sportivă reduce riscul de deshidratare, hipoglicemie (scăderea nivelului zahărului din sânge -> scăderea performanței) și hiponatremie (deficit de sodiu -> tulburări de mers și de atenție). Lipsa carbohidraților, în special, are un impact asupra funcționalității emoționale și neuronale a creierului (Schneider 2003) și, prin urmare, este un alt factor limitativ pentru performanță. Datorită cantității de substanțe prezentate aici, este cu siguranță util pentru sportivi să folosească preparate care au astfel de combinații.
Sportivul popular
Sportivul amator poate de obicei să cadă din nou pe apă liniștită, posibil cu un conținut mai mare de sodiu, datorită depozitelor de carbohidrați din organism. Dacă doriți, puteți lua cu dvs. o cantitate suficientă de apă plată și o sticlă de băut separată cu o soluție de energie/electroliți pentru perioade mai lungi de exerciții. Nu este absolut necesar pentru furnizarea sau regenerarea energiei. Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme în timpul exercițiilor, ar trebui să evitați aportul suplimentar de energie sub formă de glucoză/maltodextrină sau suc de fructe, deoarece acest lucru ar fi contraproductiv datorită eliberării ulterioare de insulină. Arderea grăsimilor ar fi blocată și, prin urmare, nu va duce la reducerea greutății dorită.
În general, următoarele se aplică aportului de lichide:
1. Nu începeți niciodată să vă deshidratați!
2. Înainte de a începe antrenamentul, beți din nou aproximativ 1/4 litru de apă sau o băutură sportivă care furnizează energie.
Al treilea principiu după expunere: beți mai întâi, apoi mâncați!
Dacă, ce, când și cât de mult ar trebui utilizate suplimente alimentare, depinde de caz. Pentru a obține claritate, sportivii cu experiență, antrenorii, farmaciștii sau chiar medicii ar trebui să-l sfătuiască pe sportiv în sporturile de anduranță.