Suplimente pentru construirea musculaturii Acestea sunt primele 5

↺ Ultima actualizare: 7 iulie 2020

A. Există nenumărate pe piață Supliment alimentar pentru construirea mușchilor, care promit multe și sunt, de asemenea, puternic împinse de campanii publicitare foarte scumpe. Dar în spatele acestui lucru există de obicei doar un efect foarte mic sau deloc. În acest articol aș dori, așadar, să vă prezint cinci suplimente nutritive pentru sănătatea și consolidarea mușchilor s-a dovedit a avea un efect pozitiv poate avea!

Suplimentele pentru construirea mușchilor - la ce sunt cu adevărat bune?

Nu este neobișnuit să găsești suplimente alimentare care promit multe, dar de obicei nu au deloc efect și, dacă da, atunci doar unul pe portofel.

Prin urmare, gândiți-vă cu atenție, ce suplimente pentru construirea mușchilor Doriți să utilizați și care dintre acestea vă pot aduce efectul dorit. De asemenea, trebuie să știți că nimic nu funcționează mai bine decât alimentele întregi.

Cu toate acestea, există suplimente alimentare care pot funcționa la fel de bine și s-a dovedit că au un efect pozitiv asupra sănătății dvs., a construirii mușchilor și a arderii grăsimilor. Prin urmare, veți găsi mai jos primele mele 5 suplimente nutritive pentru construirea mușchilor, pe care îl folosesc eu și care sunt convins că merită banii ...

Primele 5 suplimente pentru construirea mușchilor

1. Acizi grași esențiali

Grăsimile sunt împărțite în trei tipuri principale:

Grăsime saturată (se numesc grăsimi proaste și provin în mare parte din produse de origine animală)
MononesaturatAcizi grași (obținut din plante, de ex. ulei de rapiță sau ulei de măsline)
Acizi grași polinesaturați (se obțin și din plante)

Grăsimile nesaturate sunt grăsimi sănătoase și pot reduce inflamația în organism și pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Spre deosebire de acizii grași saturați, corpul nostru nu poate produce în sine acizi grași nesaturați. Deci, acestea trebuie furnizate prin alimente.

Acizii grași Omega 3 și Omega 6 sunt acizi grași nesaturați atât de importanți. De obicei, găsim mult mai mulți acizi grași omega 6 în hrana noastră zilnică decât acizii grași omega 3.

Acizii grași Omega 3 cresc sensibilitatea mușchilor la insulină și susțin producția de testosteron. Acizii grași Omega 3 asigură, prin urmare, o mai bună construcție musculară și o mai bună ardere a grăsimilor. Acizii grași Omega 3 contribuie, de asemenea, la bunăstarea noastră mentală.

Deci, dacă nu utilizați pește, nuci sau uleiuri sănătoase în dieta zilnică, este logic să luați acizi grași omega 3 ca supliment alimentar pentru construirea mușchilor.

Recomandări de dozare: Vă recomand 1 - 3 acizi grași omega-3 luați în timpul unei faze de construcție musculară și 3 - 6 grame de acizi grași omega-3 în timpul unei diete cu grăsimi reduse.

ulei de alge de înaltă calitate
450 mg acizi grași omega-3 pe capsulă
fără reziduuri de toxine din mediu
bun pentru inimă, creier și ochi
fără eructații sau postgust rău
100% vegan

2. Pulbere de albuș/pulbere de proteine

Pudra de proteine, cunoscută și sub numele de pulbere de proteine, poate fi un plus util în dieta zilnică, ar trebui să fie cunoscută de mulți sportivi de fitness.

Pentru a construi mușchi, fiecare dintre noi are nevoie de cel puțin unul 1,3 până la 1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, pulberea de proteine poate ajuta la acoperirea acestor cantități relativ mari și, astfel, asigură un aport optim de proteine pentru mușchii noștri.

Cele mai populare tipuri de pulbere de proteine sunt:

BACSIS: Dacă nu aveți probleme cu produsele lactate, aș recomanda una Izolat de proteine din zer aici de la câștigătorii testelor noastre recomandă deoarece conține cea mai mare valoare biologică dintre toate proteinele enumerate aici.

3. Creatina

Acum există nenumărate studii și rezultate ale cercetării care confirmă în mod clar efectele pozitive ale creatinei. Creatina s-a dovedit în antrenamentele cu greutăți de zeci de ani și, în opinia mea, este, de asemenea, unul dintre puținele suplimente alimentare pentru construirea mușchilor care prezintă un efect foarte bun.

Creatina are multe beneficii, dintre care trei sunt:

Recomandări de dozare: 3 grame de creatină pe zi pe stomacul gol sunt suficiente pentru a avea un efect vizibil după 1 până la 2 săptămâni.

pentru mai multă forță în timpul antrenamentului
pudră fără gust
perfect pentru amestecarea cu apă, suc sau un shake de proteine
de înaltă puritate Fabricat în Germania
Vegetarian

4. Suplimente multivitamine

Trăim într-un mediu stresant și fumător, trebuie să inhalăm poluarea și de multe ori intrăm în contact conștient sau inconștient cu substanțele chimice. Pentru a face acest lucru, corpul nostru trebuie să descompună toxinele din dieta noastră.

Acești așa-numiți „radicali liberi” afectează celulele corpului uman, ne pot îmbolnăvi și ne pot îmbătrâni mai repede. Cuvântul magic pentru aceasta este Antioxidanți. Ele formează apărarea împotriva tuturor acestor radicali liberi și astfel ne protejează corpul. Deci, dacă aveți o mulțime de antioxidanți în corpul dvs., probabil că veți rămâne sănătos mai mult timp.

Acum vă întrebați de unde obțineți acești antioxidanți?

Pur și simplu de tine o mulțime de fructe și legume Mănâncă! Institutul Național al Cancerului din SUA recomandă să consumați zilnic 6-10 porții de fructe și legume.

Nu poți face asta? Nu vă faceți griji, nici eu nu întotdeauna. De aceea, există suplimente alimentare multivitamine bune care sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru.

Faptul este că, cu siguranță, 95% dintre noi mănâncă prea puține legume și fructe și, prin urmare, nu au mulți antioxidanți importanți, enzime, nutrienți ai plantelor, vitamine și minerale. Din acest motiv, recomand, de asemenea, să luați suplimente alimentare multivitamine aici.

Suplimentele multivitaminice pot înlocui legumele și fructele?

Cu siguranta nu! Suplimentele alimentare multivitamine sunt cu siguranță mai utile decât multe alte suplimente alimentare pentru construirea mușchilor.

32 ingrediente active
conține vitamine, minerale și aminoacizi valoroși
365 comprimate cu doze mari de vitamine (aprovizionare de 1 an)
vegan și fără aditivi nedoriti
materii prime premium testate în laborator

5. Ceai verde

Ceaiul verde nu este de fapt un supliment direct pentru construirea mușchilor, ci unul în opinia mea Mâncare de lux cu efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

Ceaiul verde nu numai că ajută la scăderea în greutate, se spune că este eficient și împotriva multor boli. Lista proprietăților pozitive ale ceaiului verde pe corp este atât de lungă încât aș avea nevoie de mai multe pagini pentru asta. Fiți singur pe pagina gruenertee.de peste 60 de boli enumerate unde planta ar trebui să fie eficientă.

Cu toate acestea, pentru noi, sportivii de forță, sunt deosebit de interesanți pe de o parte efectul stimulator, prin care ceaiul verde poate fi folosit ca rapel de antrenament înainte de antrenament. Pe de altă parte, mai multe studii arată că ceaiul verde în doze suficiente poate accelera metabolismul grăsimilor și astfel poate îmbunătăți arderea grăsimilor!

BACSIS: Personal, în special beau ceai verde în mod frecvent când o fac Reduceți grăsimea corporală ar vrea. Beau jumătate de litru de ceai verde BIO Sencha dimineața și jumătate de litru de ceai verde BIO Bancha seara. Simt întotdeauna efectul plăcut stimulant, în special foarte clar!

Concluzie

Toate cele de mai sus Suplimente pentru construirea musculaturii își îndeplinesc scopul și au un efect valoros asupra corpului nostru. Puteți accelera și îmbunătăți rezultatul construirii mușchilor și puteți avea un efect pozitiv asupra sănătății.

De aici concluzia mea: Suplimentele pot avea sens, dar ar trebui alese cu înțelepciune!