Creatina SportFitness; adolescent
Creatina este sigură pentru tinerii sportivi?
Mulți părinți și antrenori se întreabă dacă suplimentele de creatină sunt periculoase pentru sportivii adolescenți. Unii o văd periculoasă pentru sănătate, deoarece tinerii sunt încă în creștere. Cu toate acestea, nu există dovezi care să susțină aceste afirmații. Un studiu frumos a analizat acum efectele creatinei asupra adolescenților:
Jucătorii de fotbal cu vârste cuprinse între 20 și 16 ani au fost împărțiți în două grupe principale. Un grup a mâncat multe proteine și carbohidrați și a completat dieta cu zece grame de creatină pe zi. Celălalt grup a mâncat așa cum și-a dorit, dar a consumat și zece grame de creatină pe zi. Două subgrupuri - una a consumat multe proteine și carbohidrați, cealaltă după dorință - nu au luat creatină. Toate grupurile au finalizat un program de antrenament de patru zile cu două zile de antrenament și o zi de odihnă.
După 26 de săptămâni, cei din grupul creatină care au consumat multe proteine și carbohidrați au prezentat o performanță atletică cu 20% mai mare în ceea ce privește viteza, puterea și agilitatea. Au avut, de asemenea, mai mulți mușchi și mai puțină grăsime corporală. Niciunul nu a prezentat semne de efecte secundare ale creatinei.
Acest studiu arată că creatina, atunci când este combinată cu o nutriție bună, oferă adolescenților performanțe și beneficii constituționale fără efecte secundare.