Suplimente pentru femei - TOP 4
Cele mai bune suplimente făcute special pentru femei
De fapt, există, suplimente de care femeile pot beneficia într-un grad deosebit de ridicat. Nutriția sportivă înger arată ce suplimente sunt cele mai importante pentru femei.
Deși încet, dar sigur preiau scena, femeile sunt încă neglijate când vine vorba de recomandări, sugestii și sugestii. Conceptele de antrenament sunt adaptate la circumstanțele unui bărbat, doar foarte puține concepte nutriționale au orientări separate pentru femei și când vine vorba de suplimente nutritive nu știi cu adevărat ce este potrivit femeilor și dacă există suplimente de care beneficiază DOAR femeile . Articolul de astăzi conține cele mai interesante suplimente nutritive pentru femei.
Acestea sunt primele 4 suplimente pentru femei
1.) Creatina
Femeile și creatina? De ce nu….
Pentru multe dintre femeile care fac exerciții fizice, cel mai cunoscut și fără îndoială cel mai bun supliment nutritiv în domeniul sportului de competiție este în continuare un obstacol care se datorează reverberării creatinei, care raportează o retenție mai mare de apă și creșterea în greutate, ceea ce, desigur, sună altceva decât dorit pentru multe femei.
Slavă Domnului că adevărul este puțin diferit.
Studiile vorbesc pentru creatină și la femei
Încă din 1992, un studiu a raportat o absorbție excelentă a creatinei și o creștere vizibilă a fondului de creatină la femei, care nu este în niciun caz inferior față de cea a bărbaților. Până în prezent, nu există, de asemenea, indicații care să sugereze că există mai multe femei decât bărbați în rândul celor care nu au răspuns (persoane la care creatina monohidrat nu are efect).
Este de așteptat puțin sau deloc retenție de apă
În ceea ce privește creșterea greutății corporale, declanșată de creșterea stocării intracelulare a apei în cursul primei săptămâni de administrare a creatinei, se poate spune că aceasta este de obicei semnificativ mai mică la femei decât la bărbați datorită diferitelor dimensiuni ale masei musculare și ale apei totale din corp. În 1997, Vandenberghe a găsit valori de rezistență îmbunătățite, în special la femei, fără o creștere paralelă a greutății corporale sau a conținutului de grăsime corporală. Un rezultat care a fost confirmat din nou în studiile ulterioare asupra jucătorilor de lacross și a jucătorilor de fotbal.
Atenție smulge!
Puteți găsi în continuare creatină pe piața suplimentelor care se presupune că a fost special concepută pentru femei. Fără retenție de apă și cu „Kre-Alkalyn”, o matrice foarte specială, care asigură absorbția fără pierderi, conform promisiunii publicitare. Desigur, plătiți pentru toate aceste proprietăți extraordinare cu o taxă suplimentară îngrozitoare în comparație cu creatina monohidrat obișnuită. Dragi femei, nu vă îndrăgostiți de o astfel de înșelăciune care a fost deja expusă ca atare în 2012 în studiul lui Jagim și colab. Și pentru dvs., creatina monohidrat este „cea mai ieftină” variantă de creatină. Dacă nu puteți face față acestui lucru sau urmați o dietă săracă în carbohidrați, încercați creatina plus matricea de transport sub formă de creatină AKG (alfa-ceto-glutarat).
Concluzie
Dacă un supliment alimentar merită un loc în dietele sportivilor, acesta este creatina. Femeile ar trebui, de asemenea, să profite de potențialul acestui supliment fără regrete sau motive ulterioare rele, chiar dacă în unele cazuri bărbații beneficiază de ceva mai bine de acesta
2.) EGCG - arzător de grăsimi, dar nu o bombă stimulantă
Desigur, atunci când vine vorba de arzătoarele de grăsime, ați putea reduce o recomandare standard și, de asemenea, sfătuiți femeile să folosească bombe stimulative pentru antrenamente care au un efect pozitiv asupra lipolizei și oxidării grăsimilor prin eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina și noradrenalina. Oricine face o astfel de recomandare uită puțin, și anume diferența clară dintre bărbați și femei în ceea ce privește activitatea simpatică în contextul activității fizice. În intervalul de intensitate maximă, acest lucru este semnificativ mai mare în comparație cu bărbații. Se crede că uneori acest lucru ar putea avea un efect negativ asupra performanței, motiv pentru care este recomandabil să recomandați cantități mai mari de stimulente pentru exerciții fizice.
Deci este nevoie de un supliment care să accelereze lipoliza independent de catecolamine. Veți găsi ceea ce căutați cu EGCG, unul dintre ingredientele active din ceaiul verde. Într-adevăr, studii precum Hursel au arătat că EGCG are un mare potențial de reducere a greutății corporale și a grăsimii corporale. În plus față de oxidarea crescută a grăsimilor în legătură cu antrenamentul, ne putem aștepta, de asemenea, la o rată metabolică crescută de odihnă și la o reducere semnificativă a depozitelor de grăsime în special viscerale (grăsimi organice periculoase) din EGCG.
Rămâne de necontestat că combinația de cafeină plus EGCG are ca rezultat un anumit sinergism care potențează efectul. Prin urmare, ar fi de conceput, mai ales pentru femei înainte de antrenament, să se combine administrarea doar a unor cantități mici de cofeină (până la 150 mg) cu o cantitate moderată de EGCG (900 mg) pentru a menține nivelurile de catecolamină scăzute pe de o parte și pentru a maximiza arderea grăsimilor pe de altă parte.
Pericol
Potrivit unui studiu al British Journal of Nutrition, pentru EGCG ar trebui selectată o doză de peste 300 mg. Cu 300 mg, cercetătorii nu au găsit efecte semnificative care ar fi benefice pierderii în greutate
Concluzie
Există diferențe între femei și bărbați în ceea ce privește activitatea sistemului nervos autonom, care ar trebui luate în considerare și atunci când vine vorba de suplimente. Cantități mici de cofeină cu cantități moderate de EGCG fac un cocktail eficient, adaptat pentru arsurile de grăsime pentru femei
3.) Vitamina C - instrument important împotriva celulitei
Acum ajungem la un alt subiect foarte specific femeilor, și anume celulita. În plus față de o slăbire a țesutului conjunctiv din dermă, cercetătorii văd ca cauză și modificările structurale ale așa-numitului strat areolar. Dacă se formează proeminențe mici în aceste straturi de țesut, acestea asigură aspectul tipic „accidentat”. Datorită unei structuri a țesutului conjunctiv mai slabă comparativ cu bărbații fără așa-numitele legături încrucișate, riscul unor astfel de modificări este mult mai mare la femei. Principalul motiv pentru aceasta este nivelul mai scăzut de testosteron la femei.
Deși aspectul și severitatea celulitei depind în mare măsură de structura genetică, ca femeie aveți ocazia să profitați la maximum de situația dvs. individuală. În plus față de stilul de viață activ și evitarea excesului de acizi, o altă opțiune este aportul continuu de vitamina C în funcție de nevoile dvs., deoarece ajută la menținerea sănătății și a țesutului conjunctiv. Acest lucru este posibil datorită influenței decisive a vitaminei C asupra sintezei colagenului.
Colagenul este cea mai importantă componentă a țesutului conjunctiv și reprezintă 30% din toate proteinele din corpul nostru. Colagenul de tip I, în special, este responsabil pentru textura pielii, făcându-l cel mai important tip de colagen din corpul nostru din punct de vedere cantitativ. O cantitate semnificativă de colagen se găsește în special în partea dermică, care este descompusă tot mai mult de-a lungul anilor, în plus față de fibrele elastice și, prin urmare, este asociată o pierdere a elasticității pielii. Pentru a opri acest proces cât mai mult posibil, un aport bun de vitamina C este de o mare importanță. Încă din 1998, Boyera și colab. Documentează influența decisivă a vitaminei C asupra sintezei colagenului, deoarece este implicată ca un cofactor important în formarea colagenului (hidroxilare). Cercetătorii văd prezența vitaminei C ca pe o legătură directă cu sinteza colagenului
„Prezența vitaminei C declanșează sinteza colagenului într-o manieră dependentă de doză, ceea ce înseamnă că cu cât este mai multă vitamina C, cu atât se produce mai mult colagen”
Concluzie
Acest capitol nu ar trebui să dea impresia că vitamina C este „THE” panaceul pentru celulită. Cu toate acestea, pentru ca colagenul să se formeze pentru țesut conjunctiv puternic, este necesar aportul de vitamina C esențială, motiv pentru care poate fi avantajos, în special pentru femei, să se completeze corespunzător cu vitamina C.
4.) Calciul și vitamina D - must-have în menopauză
În concluzie, ajungem la o combinație care nu ar putea fi mai specifică femeilor și se adresează unui grup selectat, și anume femeilor în menopauză. Așa-numita menopauză apare de obicei între 45 și 55 de ani și este momentul ultimei menstruații și, astfel, sfârșitul fertilității. Motivul menopauzei este o modificare a echilibrului hormonal care este asociată în special cu o scădere bruscă a nivelului de estrogen (hormonul sexual feminin). Desigur, acest moment de cotitură în viața unei femei nu se întâmplă peste noapte, ci într-o anumită perioadă de timp. Acest interval se numește menopauză.
Indiferent dacă sunt sau nu sportivi, incidența estrogenului la toate femeile este responsabilă de faptul că este semnificativ mai probabil să dezvolte osteoporoză decât bărbații. Desigur, femeile au în general oase ușor mai slabe decât bărbații, dar estrogenul este de obicei un factor esențial de protecție care protejează împotriva reducerii densității osoase.
Calciul este cunoscut ca un mineral care conferă rezistență oaselor. Studiile au arătat acum că aportul de calciu este important pentru sănătatea oaselor și riscul fracturilor de șold, dar nu există nicio relație între cel mai mare aport de calciu și cel mai mic risc de fractură. Ceea ce s-a constatat, cu toate acestea, a fost un risc redus de fracturi atunci când calciu a fost consumat în conformitate cu cerințele și când s-a administrat o cantitate completă de vitamina D în același timp. Acest duo funcționează mână în mână când vine vorba de mineralizarea osoasă. Numai cu ajutorul vitaminei D este posibil ca calciul să fie resorbit și încorporat în oase, motiv pentru care recomandările unilaterale pentru a crește pur și simplu aportul de calciu în timpul menopauzei pentru profilaxia osteoporozei nu mai sunt considerate adecvate. Mai ales în latitudinile și longitudinile noastre știm acum că deficitul de vitamina D este aproape o boală răspândită. Numărul celor care pur și simplu primesc prea puțin soare pentru suficientă vitamina D este alarmant de mare. Un studiu din 2014 pe femei suedeze a arătat recent că aportul pe termen lung de vitamina D are un efect pozitiv asupra riscului de fracturi la femei.
Important
Produsele lactate în special, ca acidifianți puternici, sunt criticate în mod repetat ca fiind buni furnizori de calciu. Din acest motiv, oricine se străduiește să obțină o bună mineralizare osoasă ar trebui să asigure, de asemenea, un aport echilibrat de alimente care formează acid și care formează baze
Concluzie
Pentru a întări oasele femeilor menopale, este necesară o cantitate completă de calciu asociată cu o cantitate suficientă de vitamina D. Circumstanțele individuale determină măsura în care ambele trebuie luate prin intermediul suplimentelor alimentare. Pe lângă această măsură, este de asemenea important să aveți grijă de orice exces de acid
Suplimentele rezumative pentru femei
Există atât suplimente alimentare potrivite pentru bărbați, cât și pentru femei și există, de asemenea, anumite suplimente care vor aduce beneficii femeilor mai mult decât bărbaților. Probabil cei mai importanți reprezentanți au fost prezentați aici și astăzi.