Suplimente post-antrenament - Andro-Shop
Ce sunt suplimentele post-antrenament?
Termenul „post-antrenament” provine din engleză și înseamnă „după antrenament”. Cei mai populari reprezentanți ai acestui grup sunt suplimente precum proteine din zer, creatină și maltodextrină. Aceste trei componente reprezintă structura de bază a unui shake eficient după antrenament, dar suplimentele precum aminoacizii esențiali (EAA), BCAA și/sau glutamina au cu siguranță sens după antrenament și pot fi luate în locul combinației de mai sus sau ca supliment. Pentru persoanele cărora le place ca lucrurile să fie rapide și ușoare, există, de asemenea, formule complet mixte după antrenament. Acestea includ, de exemplu, produse precum creșterea în greutate. Cei care preferă să muște ceva pot folosi bare de proteine și energie în loc să bea shake-uri.
Cine ia suplimente post-antrenament?
Shake-urile după antrenament sunt foarte frecvente în culturism și antrenamente cu greutăți. Reaprovizionarea rapidă a depozitelor de glicogen după antrenament este deosebit de importantă pentru sportivii care finalizează mai multe unități de antrenament într-o singură zi, deoarece acest lucru garantează că vor funcționa bine și în următoarele unități de antrenament.
În primele 2 ore după antrenament, mușchii absorb substanțele nutritive deosebit de bine. Prin urmare, această perioadă este numită și „fereastră anabolică”. Scuturarea post-antrenament, prin urmare, nu numai că umple rezervele de glicogen, dar oferă și corpului materialele de construcție de care are nevoie pentru creșterea musculară.
Pentru sportivii de anduranță care completează unități de antrenament lungi, o aprovizionare rapidă cu energie după antrenament este o prioritate ridicată. În aceste sporturi, unitățile intensive și lungi pot duce chiar la o epuizare aproape completă a depozitelor de glicogen.
Cum să luați suplimente post-antrenament?
Suplimentele respective trebuie dizolvate în suficient lichid și apoi consumate cât mai curând posibil după antrenament. Dacă consumați deja o cantitate mare corespunzătoare de proteine sau aminoacizi și carbohidrați în timpul antrenamentului, puteți, desigur, să agitați puțin mai puțin după antrenament.