Suplimente pre-antrenament de calitate premium
Inaintea antrenamentului
Mergeți la antrenament și continuați cu greutățile! Dar așteaptă - nu lipsește ceva? Într-adevăr, pentru că există o zicală că pregătirea este totul. Și asta include, de asemenea, atenția la dieta corectă înainte de a face mișcare. În mod ideal, completați acest lucru cu unul sau alt supliment de pre-antrenament. Toată lumea trebuie să decidă singură dacă acesta este un simplu rapel cu o porție bună de cofeină sau o băutură de aminoacizi. Exact această decizie ar trebui să vă ușureze această pagină de prezentare și să vă ajute să obțineți mai multe informații.
1. Ce este dieta pre antrenament?
Acest termen înseamnă pur și simplu dieta pe care o consumați înainte de antrenament. În general, aceasta poate fi o masă simplă, dar dacă este necesar, o puteți optimiza cu suplimente alimentare, cum ar fi un rapel de antrenament, creatină sau Kre-Alcalin, aminoacizi esențiali și, eventual, aminoacizi individuali, cum ar fi L-arginina sau beta alanina.
Există mai multe obiective asociate cu Nutriția pre antrenament. Pe de o parte, protecția mușchilor existenți vine în prim plan, în special în culturism și antrenamente cu greutăți. Este la fel de important pe cât de evident este creșterea performanței. Întrebarea despre câtă energie aveți și cât de repede obosiți în timpul antrenamentului depinde în mare măsură de ceea ce a fost adăugat ultima dată în corp. Momentul joacă, de asemenea, un rol important. Nici prea mult, nici prea puțin timp nu ar fi trebuit să treacă înainte de a începe antrenamentul. O notă importantă: Cu cât masa este mai generoasă, cu atât poate trece mai mult timp înainte de începerea antrenamentului. În caz contrar, organismul este încă ocupat cu procesul digestiv și este mai puțin eficient.
2. Masa perfectă înainte de antrenament
Cu grăsimi, carbohidrați și proteine, cunoaștem trei macronutrienți. Două dintre acestea ar trebui cu siguranță incluse într-o masă înainte de antrenament. Acest duo este format din proteine și carbohidrați. De fapt, carbohidrații sunt cea mai importantă componentă a dietei dumneavoastră înainte de exercițiu. Ele servesc ca sursă de energie numărul unu. Prin umplerea rezervelor de glicogen, acestea vă garantează cantitatea necesară de energie. Mai mult decât atât, mențin nivelul de insulină la un nivel ridicat și acest lucru asigură faptul că mușchii sunt alimentați cu substanțe nutritive, dar te protejează și de hipoglicemie.
Tipul de carbohidrați pe care îl utilizați depinde de momentul în care vă planificați ultima masă înainte de a vă exercita. Glucidele rapide precum prăjiturile de orez, pâinea prăjită sau poate o banană sunt utile cu până la 30 de minute înainte de antrenament. Cei care doresc să mănânce mai devreme pot folosi carbohidrați cu lanț lung. Acestea trec mai încet în sânge și astfel vă permit să fiți activ la un nivel ridicat pentru o perioadă mai lungă de timp. Orez, fulgi de ovăz, paste integrale din grâu, quinoa sau cartofi dulci sunt doar câteva sugestii.
A doua componentă importantă este proteina. Printre altele, întârzie golirea rezervelor de glicogen. Proteine înainte de efort protejează mușchii existenți și combate cortizolul ca hormon al stresului. Desigur, proteinele promovează construirea mușchilor - acest lucru este cunoscut de fiecare sportiv și ar trebui menționat aici doar din motive de completitudine. Având suficienți aminoacizi, organismul le poate folosi într-un antrenament, deoarece intră treptat în sânge. Înainte de a face mișcare, alimente precum pește, carne slabă, quark sau chiar iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite pentru meniu.
Dar ce zici de grăsime? De multe ori nu poate fi evitat complet, dar în special alimentele bogate în grăsimi ar trebui lăsate în afara. Durează până la șase ore pentru ca organismul să digere acest macronutrienți. Atâta timp cât este ocupat să o facă, nu poate lucra cu toată energia în timpul exercițiului. În plus, grăsimile încetinesc absorbția carbohidraților și proteinelor. Deci, în jurul și după antrenament, ar trebui să evitați produse precum pește gras, avocado sau nuci.
3. Când trebuie să faceți un shake pre-antrenament?
Dacă doriți să beți produse de pre-antrenament, cum ar fi un rapel, ca un shake înainte de exercițiu, puteți primi recomandarea când să îl luați direct din ambalaj. Există adesea un indiciu că acest lucru ar trebui făcut cu aproximativ 30 de minute înainte de activitate. Unele boostere de antrenament - deși excepție - sunt mai bine băute cu 20 de minute înainte, câteva au nevoie de un timp de plumb de până la 40 de minute.
Spusul Cu toate acestea, 30 de minute este în general un bun ghid, chiar dacă vă puneți împreună propriul dvs. rapel de antrenament. Substanțele active, cum ar fi cofeina, dar și L-arginina, L-citrulina și altele asemenea, au nevoie de această perioadă de timp pentru a intra în fluxul sanguin și, astfel, pentru a îmbunătăți pompa, performanța sau concentrarea.
În general, este recomandabil să utilizați shake-ul pre antrenament pentru cel mai bun efect Pe stomacul gol a bea. Dacă organismul trebuie să se ocupe de digestia altor alimente, acest lucru întârzie absorbția. Cu toate acestea, nici stomacul nu trebuie să fie complet gol, deoarece altfel unele componente precum cofeina pot duce la greață. Este perfect dacă o masă mică sau o gustare a fost consumată cu aproximativ o oră înainte de a lua Pre Workout Booster.
4. Nutriția înaintea antrenamentului în timpul dietei
Omiteți o masă în timp ce pierdeți în greutate? Nu, nu neapărat. Fără energie furnizată extern, corpul funcționează pe propriile rezerve și, din păcate, nu mai întâi se ocupă dragostea, ci mușchii. Și pierderea mușchilor este exact opusul a ceea ce se presupune că ar urma dieta.
Cu o masă înainte de antrenament, sportivii își protejează mușchii și se pot antrena cu mai multă putere. Cu toate acestea, cantitatea de carbohidrați, care ar trebui redusă oarecum, ar trebui privită diferit. La urma urmei, este important să fii cu ochii pe echilibrul total al caloriilor consumate. Mai ales într-o dietă, EAA-urile pot fi utilizate ca furnizori de aminoacizi cu conținut scăzut de calorii. Comparativ cu un shake clasic de proteine și cu aproape orice aliment bogat în proteine, economisești multe calorii. De asemenea, se recomandă utilizarea L-carnitinei înainte de a face mișcare. Această combinație a celor doi aminoacizi metionină și lizină favorizează transportul celulelor adipoase. Cei care tânjesc după o creștere a energiei în faza finală a unei diete pot beneficia în mod deosebit de efectul unui rapel.
5. Pre-antrenament de rapel
Subiectul Pre Workout Booster este practic o categorie separată în domeniul suplimentelor nutritive înainte de o activitate fizică intensă. Pe de o parte, există boostere clasice, care conțin de obicei cofeină sau taurină, precum și guarana. Exemplele sunt ale noastre ESN Crank sau Intensitate brută de All Stars. Scopul principal este de a crește vigilența și concentrarea. Alte substanțe, cum ar fi beta alanina, cresc performanța.
Un stimulator de pompare pur îmbunătățește fluxul sanguin către mușchi și, astfel, furnizarea de oxigen și substanțe nutritive. De asemenea acest lucru face muschiul mai eficient, Cu toate acestea, aceste stimulatoare fac în mod deliberat fără ingrediente revigorante precum cofeina, ceea ce înseamnă că pot fi luate și seara fără probleme. Nopțile nedormite nu trebuie, așadar, de temut. NO-Xplode XE Edge sau pompa noastră cu manivelă ESN sunt exemple de boostere de pompă.
6. Concluzie
Stomacului gol nu îi place să facă mișcare - poate o frază bine-cunoscută ar putea fi modificată doar în legătură cu nutriția pre-antrenament. Nu trebuie uitat însă faptul că stomacul foarte plin nu promite o sesiune de antrenament bună. Prin urmare, recomandarea: Cu aproximativ două ore înainte de activitate, mâncați o altă masă care este digerată când intrați în sala de sport. Ar trebui să conțină carbohidrați și proteine cu care vă protejați mușchii existenți, să promovați dezvoltarea și să vă sporiți performanța la antrenament.
Chiar și într-o dietă, nu pierdeți masa înainte de a face mișcare. Este mai bine să reduceți cantitatea de carbohidrați sau să utilizați soluții cu conținut scăzut de calorii din raftul suplimentar, cum ar fi EAA. Dacă doriți să mergeți la limita dvs., un rapel pre-antrenament vă oferă un sprijin real. Acest lucru se aplică și în zilele în care s-ar putea să vă simțiți puțin slăbit. Cu timpul, însă, acest lucru poate duce la un efect de obișnuință. Prin urmare, utilizați aceste amplificatoare de maxim una sau două ori pe săptămână. Cu toate acestea, un produs care îmbunătățește pompa poate fi, de asemenea, utilizat în mod regulat și în siguranță. Creează o senzație plăcută în timpul antrenamentului și oricum ai valoare adăugată datorită sursei mai bune de mușchi.